Думаю, каждый мужчина хочет накачать себе большие и широкие плечи. Так как массивные плечи (дельты) делают тело по-настоящему спортивным и подтянутым. Как накачать дельтовидные мышцы? – именно этот вопрос, мы сейчас подробно разберем.
Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча, которые в ответе за выполнение движения рук в плечевом суставе (двигают вверх, вниз, вправо, влево, по кругу). Плечи состоят из трех пучков:
Большинство мужчин, которые приходят в тренажерный зал, первым делом стремятся набрать огромную мышечную массу (они хотят стать больше и сильнее). И это правильно, ведь мужчина должен быть сильным! Но что бы стать большим, нужно придерживаться 3 правил: больше есть, больше спать и полностью выкладываться на тренировках. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для набора мышечной массы.
Питание и восстановление, это – 70% успеха в наборе массы. На тренировки же, остается всего 30%. Но это не означает, что можно тренироваться абы как! Тренировки – это механизм, который запускает процесс роста мышечной массы. Поэтому, если вы не выложитесь по полной во время тренировки, то никакое питание и восстановление не помогут вам набрать огромную мышечную массу.
Большинство новичков, пришедшие в тренажерный зал, не обладают элементарными, нужными базовыми знаниями. И из-за этого, первые несколько лет они почти не прогрессируют. Перед походом в спортзал нужно обязательно получить базовые знания о питании, тренировках и восстановлении. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.
На начальных этапах, задача новичков – подготовить свое тело к дальнейшим (более тяжелым) тренировкам. Первые 3 месяца не должно быть никакой гонки за большими весами и попыток поставить силовой рекорд. Три первых месяца – это разминка. За это время вы должны научиться выполнять все упражнения с идеально правильной техникой.
Грудь – это одна из самых любимых мышц всех мужчин. Конечно, каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую и раскачанную грудь. Так как, мощная грудь – это символ мужества, храбрости и силы. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Сначала, перед самой тренировкой, нужно изучить: как устроены и как работают грудные мышцы.
Мышечная анатомия:
Говоря сегодня о грудных мышцах, мы сосредоточимся на трех мышечных группах. Первая (и наверное самая известная) – это большая грудная мышца. При этом, большая грудная состоит из 3 головок: ключичной, грудино – реберной и брюшной части. Итак, это три отдельных части ваших грудных мышц.
Наверное, самый популярный вопрос, который я когда-либо слышал – это: Как правильно качать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале. Поэтому в данной статье, мы разберем, как же можно накачать заветные кубики. Но прежде чем изучать что для этого нужно и приступать к самим упражнениям, нужно узнать, как работает данная мышца.
Пресс делится на прямую, и наружную косую мышцы живота.
Наружная косая мышца находится сбоку корпуса, и тянется от груди до низа живота. Так же, кроме наружных есть и внутренние косые мышцы. Мы их рассматривать не будем, так как они находятся под наружными косыми и их не видно. И наружные и внутренние косые выполняют одну и ту же функцию: сгибают и поворачивают корпус.
Еще с давних времен грудь считалась символом мужества. Большая, мускулистая грудь свидетельствовала о силе и мощи. Сейчас, так же как и раньше, большинство мужчин хотят, что бы у них была большая и массивная грудь, поэтому их все чаще интересует вопрос: Как быстро накачать грудные мышцы?
Прежде чем перейти непосредственно к методу накачки грудных мышц, давайте сначала кратко взглянем на анатомию.
Наша грудь состоит из двух частей: большой и малой
Все время девушки стремятся выглядеть хорошо. Не только за счет косметики, но и за счет спортивного телосложения. Аппетитная, подтянутая попа и грудь; красивый пресс и стройные ножки – об этом мечтает каждая девушка. Все это можно сделать, не выходя из дома!
Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? – этот вопрос имеет очень высокую популярность среди девушек, так как пресс – это есть одна из самых проблемных зон у женщин. Чаще всего, именно на животе образуется много жира.
Наверное, ни для кого не будет секретом, если я скажу, что все женщины хотят хорошо выглядеть. Они хотят иметь красивое, сексуальное и подтянутое тело, что бы все мужчины ими восхищались. И так сложилось, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал (причины тому могут быть самые разные).
Но не стоит расстраиваться из-за этого! Как говорится: «было бы желание, а способ найдется». Существует некая программа тренировок для девушек, которую очень легко выполнять в домашних условиях. Конечно, тренировки дома не дадут вам такого сверх эффекта как в тренажерном зале, но все же вы сможете сделать ваше тело более привлекательным.
Сегодня я отвечу на вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле – это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут себе позволить посещать тренажерный зал. Причины могут быть различные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, не смотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.
Что для этого нужно?
Для того что бы накачать мышцы дома, вам понадобиться:
Базовая программа тренировок на массу – это программа, которая, в первую очередь, направлена на максимальное увеличения мышечной массы и силы. Она состоит на 85% из базовых упражнений (известно, что базовые упражнения повышают выработку тестостерона). Если разобраться, то это именно та тренировочная программа, по которой следует тренироваться после тренировочной программы для новичков.
На сегодняшний день существует много разных программ для набора мышечной массы и силы, но самой эффективной программой всегда будет: обычная, классическая базовая программа тренировок на массу!
