Завтрак для спортсменов

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Завтрак принято считать самым важным приемом пищи. И это правильно! Во время сна (в течении 6 – 9 часов) ваш организм голодал, и после пробуждения ему очень необходимы ресурсы для нормального функционирования. Но для каждого человека (в зависимости от того чем он занимается) завтрак должен подбираться индивидуально.

zavtrak-dlya-sportsmenov-01

Какой должен быть правильный завтрак для спортсменов?

В завтраке обязательно должны присутствовать углеводы. Углеводы должны быть как быстрые так и медленные. Быстрые углеводы способны резко повысить уровень сахара в крови (тем самым дать максимально быстро качественную энергию), а медленные будут поддерживать этот уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Источники быстрых углеводов:

  • фрукты
  • ягоды
  • горький черный шоколад
  • мёд

 
Источники медленных углеводов:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • крупы (гречка, рис, овсянка и т.д.)
  • картофель
  • хлеб из муки грубого помола

 

Так же, кроме углеводов организму нужны белки. Белки должны составлять примерно 20 – 30% завтрака (остальные 70 – 80% это углеводы) и они обязательно должны быть быстрыми.

 
Источники быстрых белков:

  • яйца
  • не жирное мясо (куриное филе, индейка и т.д.)
  • не жирная рыба (хек, минтай и т.д.)
  • сывороточный протеин

 

Ну что ж, с ингредиентами разобрались, теперь давайте разберем конкретно на примерах правильного завтрака для спортсменов.

 
Пример №1:

  • большая тарелка овсяной каши
  • 1ст.л. меда
  • 2 банана
  • омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца

 
Пример №2:

  • большая тарелка риса
  • 1 большой банан
  • 1 большой апельсин
  • куриная грудка

 
Пример №3:

  • большая тарелка печеного картофеля
  • 2 яблока
  • 2 мандарина
  • мясо индейки

 
Пример №4:

  • большая тарелка макаронных изделий
  • 3 – 4 кусочка черного шоколада
  • 2 киви
  • омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца

 
Пример №5:

  • большая тарелка гречки
  • 1 большой банан
  • пол стакана ягод
  • минтай

 

Как вы уже успели заметить, обьем пищи – большой. Именно такой завтрак должен быть у спортсменов. Это всего лишь примерные варианты, вы же можете подобрать все ингредиенты под себя.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Белково – Углеводное окно после тренировки
2. Можно ли есть творог на ночь?
3. Правильное питание для набора мышечной массы
4. Питание для набора мышечной массы для девушки

 

Один комментарий

  1. Алена1290:

    🙂 😆 ❗ 😛

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *