Упражнения на трицепсы с гантелями

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Что бы руки стали по-настоящему большими и красивыми,  вы должны уделить должное внимание тренировке трицепсов. Не опытные люди по ошибке полагают, что бицепс – это основа рук, но нет. Бицепс это всего лишь 1/3 часть руки, основной же объём приход на трицепс (2/3 части). Для максимально эффективной прокачки этой части руки, нужно выбирать правильные упражнения на трицепсы, с гантелями или со штангой.

    

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami--1

     

В данной статье, мы разберем упражнения именно с гантелями, а упражнения со штангой оставим для следующей статьи. Трицепс – это трехглавая мышца (даже из самого названия понятно: «триц – трех»), которая условно делиться на три части:

  • длинная
  • средняя (медиальная)
  • боковая (латеральная)

   

Что бы получить максимально гармонично развитую мышечную группу, нужно работать с разными упражнениями, которые нагружают разные участки.

 

   

Упражнения на трицепсы с гантелями:

 

Разгибание руки с гантелью из-за головы

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami_2

Упражнение, которое способно нагрузить все три головки трицепса (основной акцент нагрузки уходит на верхние и средние участки). Для удобства можете придерживать свободной рукой локоть работающей руки (что бы минимизировать движение рукой). Рекомендую использовать разгибание руки как добивающее упражнение в конце тренировки.

 

  

  

Разгибания руки с гантелью (или гантелями) в наклоне (можно выполнять сидя)

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami_3

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami_4

Так же, как и предыдущее упражнение, задействует все три головки трицепса, но здесь уже основной акцент уходит на нижние участки. Можно выполнять как одной рукой поочередно, так и сразу обеими. Рекомендую выполнять каждой рукой поочередно, так как в этом случаи вы сможете максимально сконцентрироваться на выполнении данного упражнения, что позволит выполнять его с идеальной техникой.

 

  

 

Французский жим сидя (лежа или стоя) гантелью (или гантелями)

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami_5

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami_6

Отличное упражнение для трицепса с гантелями, в котором основной акцент ложиться на длинный пучок. Можно выполнять сидя, лежа и стоя. Французский жим похож на разгибание руки с гантелью из-за головы, но различия его в том, что при французском жиме локти должны быть максимально сведены вместе, а при разгибании гантелью – немного разведены (из-за этого идет разная нагрузка).


    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

   

sportivnoe-telo

   


dryg-stat-333

yprazneniya-na-bicepsi-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-nog-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-mishc-spini-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami--m

    

   

Один отзыв

  1. Андрей Гончаров:

    Ты прям самые четкие упражнения подобрал, а то, что на главной в тренажере — по-моему самое крутое. ❗

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *