Упражнения на бицепсы со штангой

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Думаю, никто не будет со мной спорить, если скажу, что бицепс входит в ТОП – 3 самых излюбленных мышц тела, и является олицетворением мускулатуры спортсмена. Многие атлеты (особенно начинающие) уделяют данной мышце огромное количество времени. Поэтому, я решил рассказать про некие упражнения на бицепсы со штангой, которые помогут вам в построении больших и эстетических бицепсов.

     

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy--1

    

Бицепс, это двуглавая мышца, которая состоит из двух частей (длинной и короткой). Длинная часть находится снаружи (поэтому, её еще называют: внешней частью), а короткая – внутри (поэтому, её еще называют: внутренней частью). Главная задача данной мышцы – сгибание руки в локтевом суставе.

  

Самое важное в тренировки бицепса, это умение чувствовать и правильная техника. Не гонитесь за весом. Наработайте сначала идеальную технику и научитесь чувствовать свой бицепс, а потом уже потихоньку навешивайте веса. Так же, не забывайте делать хорошую разминку. Двуглавая мышца очень маленькая, и её можно легко травмировать.

 

  

 

Упражнения на бицепсы со штангой:

 

Подъем штанги на бицепс стоя с прямых грифом

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy_2

Лучшее базовое упражнение для построения больших бицепсов. Прорабатывает весь бицепс целиком. Самая распространенная ошибка при выполнении, это – выведение локтей вперед. Запомните: локти должны оставаться не подвижными, как в верхней точки, так и в нижней! Рекомендую делать данное упражнение в самом начале тренировки, пока есть много сил (что бы можно было выложиться на максимум).

 

 

  

Подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy_3

В принципе, подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом аналог подъема с прямым грифом. Оно также, максимально вовлекает в работу весь бицепс. Главное его отличие в том, что из-за искривления штанги, оно не заламывает предплечья, и можно максимально сконцентрироваться на целевой мышце. Рекомендую чередовать изогнутый гриф с прямым.

 

 

 

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy_5

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта отлично растягивает двуглавую мышцу (что положительно сказывается на её росте) и немного смещает нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Старайтесь выполнять его максимально технично, не гонитесь за весами (большой вес здесь не нужен, так как можно очень легко травмироваться, самое главное, это – чувствовать). Рекомендую делать данное упражнение в конце тренировки, что бы окончательно добить свой бицепс.

 

 

 

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy_6

Данное упражнения является базовым, но направленно оно вовсе не на развитие бицепса. Подъем штанги обратным хватом целенаправленно прорабатывает брахиалис (мышца, которая находится под бицепсом). Качать её нужно обязательно, так как накаченный брахиалис как бы выталкивает ваш бицепс наружу, делая его больше и внушительнее. Так же, подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом отлично развивает предплечья (верхнюю её часть).

 

 

Используйте данные упражнения в своей схеме тренировок, для построения больших и рельефных бицепсов. Не зацикливайтесь на каком то одном упражнении – устраивайте разнообразия (это позволит максимально качественно прокачать свои базуки).

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

   

sportivnoe-telo

   

    

dryg-stat-333

yprazneniya-na-tricepsi-so-stangoy--m yprazneniya-na-plechi-so-stangoy--m yprazneniya-na-nogi-so-shtangoy--m yprazneniya-dlya-spini-so-shtangoy--m yprazneniya-dlya-grydnih-misch-so-stangoy--m

   

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *