Упражнения для грудных мышц с гантелями

Не только женщины мечтают о красивых грудных мышцах. Каждый мужчина, пришедший в тренажерный зал, хочет накачать себе большую и мощную грудь. В данной статье будут описаны различные упражнения для грудных мышц с гантелями. Основные функции, которые выполняют грудные, это – сгибание и приведение плеча.

    

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami--1

   

Если говорить упрощенно, то грудь делиться на две части, на большую и малую грудные. Если же разбирать все по мелочам, то тогда условно можно разделить её не на две, а на четыре части:

  • на верхнюю
  • на среднюю
  • на нижнюю
  • на внутреннюю

  

Для максимальной отдачи в тренировке грудных мышц, следует чередовать гантели и штангу. Так же, не забывайте хорошо разминаться непосредственно перед самой тренировкой.

 

  

Упражнения для грудных мышц с гантелями:

 

Жим гантелей лежа

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_2

Пожалуй, это одно из самых важных упражнений на грудь. Задействует большую грудную мышцу (в большей степени нагрузка уходит на средние участки). В отличии от штанги, гантелями можно более качественно и более глубоко проработать свои грудные.

 

   

    

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_3

Очень хорошее упражнение, которое целенаправленно нагружает верхнюю часть грудных. Если у вас отстает верх груди, то жим гантелей на скамье с наклоном вверх должно быть упражнением №1 в вашей тренировочной схеме.

 

   

  

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_4

Данное упражнение целенаправленно нагружает нижнюю часть грудных мышц. Рекомендую начинать выполнять данное упражнение тогда, когда ваши грудные обретут приличный размер. 

 

    

  

Разведение гантелей лёжа

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_5

Изолированное упражнение, которое позволяет хорошо растянуть грудные мышцы. Запомните: данное упражнение нужно делать после жимов (хотя есть и исключения), и их основная цель – растяжка. Так что, не нужно гнаться за огромными весами, возьмите маленький вес и максимально технично выполняйте данное упражнение.

   

    

   

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_6

Данное упражнения для мышц груди с гантелями отлично растягивает верхнюю часть. Его выполнять намного тяжелее, чем разводку с гантелями лёжа, так что подбирайте соответствующий вес, что бы, не нарушалась правильная техника.

 

    

   

Разведение гантелей на скамье с наклоном вниз

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_7

Целенаправленно растягивает нижние участки груди. Во время сведения рук, рекомендую дополнительно разворачивать руки наружу (как бы сводите мизинцы друг к другу, а большие пальцы разводите в стороны).

 

    

 

Пуловер с гантелью на прямых руках

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami_8

Пуловер отлично растягивает грудные мышцы (так же, в некоторой степени он задействует и широчайшие мышцы спины). Рекомендую выполнять его в конце тренировки (последним упражнением).

  

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

      

   

sportivnoe-telo

  


dryg-stat-333

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami--m yprazneniya-na-bicepsi-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-nog-s-gantelyami--m yprazneniya-dlya-mishc-spini-s-gantelyami--m

    

    

Один отзыв

  1. По-моему классика жанра: жим штанги, жим гантелей, разводка.
    Только ленивый о них не знает)
    А жим вниз головой, никогда не делал. Пусть профи его делают, ни к чему обычным людям оно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *