Виды подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы спины. Здесь собраны все виды подтягиваний на турнике.

   

vidi-podtagivaniy-na-tyrnike--1

 

№1:  подтягивания средним прямым хватом

srednim-pramim-hvatomВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: мышцы спины и сгибатели предплечья.

 

 

№2:  подтягивания средним обратным хватом

srednim-obratnim-hvatom

В данном виде подтягивания основной акцент делается на: бицепсы и широчайшие мышцы спины.

 

 

№3:  подтягивания широким хватом к груди

shirokim-hvatom-k-grydiВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: верх широчайших, парные круглые и трапециевидные мышцы.

 

 

№4:  подтягивания широким хватом за голову

shirokim-hvatom-za-golovyВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: верх и средину широчайших, парные круглые и  трапециевидные мышцы.

 

  

№5: подтягивания узким прямым хватом

yzkim-pramim-hvatomВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: низ широчайших, плечевые и зубчатые мышцы.

 

  

№6:  подтягивания узким обратным хватом

yzkim-obratnim-hvatomВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: бицепсы и низ широчайших.

 

 

№7:  подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

neytralnim-hvatomВ данном виде подтягивания основной акцент делается на: широчайшие мышцы, зубчатые и плечевые мышцы.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    


sportivnoe-telo

   

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *