В каких продуктах содержится белок?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Что бы наш организм хорошо функционировал, ему нужны различные питательные вещества. Одним из важных компонентов этого набора веществ является белок. В данной статье мы разберем два вопроса: «Что такое белок?» и «В каких продуктах содержится белок?»

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok--1

 

Белок – это самое главное вещество для строения мышечной ткани. Помимо этого, с белками связаны и другие функции нашего организма (такие как: обмен веществ, защитные функции и т.д.). Он поддерживает форму клеток и помогает лучше усваивать витамины и минералы. Чуть позже вы узнаете в каких продуктах содержится белок.

 

Белки содержат в себе «заменимые» и «незаменимые» аминокислоты («заменимые» аминокислоты способны синтезироваться в организме автономно, а «незаменимые» можно получить только с продуктов питания). Каждый продукт состоит из разных аминокислот и по-разному усваивается. Поэтому, что бы получить максимальный состав аминокислот и максимальную пользу, нужно включать в свой рацион разнообразные белковые продукты.


 

В каких продуктах содержится белок?

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 3

   

Яйца – это один из самых лучших и качественных источников белка. Яичный белок очень легко усваивается (лучше, чем любой другой источник белка). Яйца богаты витаминами и минералами, и содержат хороший аминокислотный набор. На 100г продукта:

  

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

12.7

11.5

0.7

157

1.0

   


  

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 4Мясо индейки и курицы – отличные, низкокалорийные источники белка, которые содержат идеальный аминокислотный профиль. Такое мясо незаменимый продукт при диетах (так как содержит минимальное количество жира). Так же они богаты витаминами и минералами. На 100г продукта:

 

  

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

20 – 23

2 – 7

120 – 180

0.9 – 0.94

   

  

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 5

 

Говядина считается очень ценным источником белка, так как содержит в себе все необходимые организму аминокислоты и особо большое количество цинка (цинк является важным компонентом для выработки тестостерона). На 100г продукта:

   

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

18.9

12.4

187

0.92

    

   

  

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 6

Среди кисломолочных продуктов, творог считается лидером. Он состоит на 70 – 80 % из казеина, поэтому усваивается 5 – 6 часов. В твороге содержатся все «незаменимые» аминокислоты и особо большое количество кальция (кальций нужен для того, что бы кости и зубы были крепкими и здоровыми). На 100г «обезжиренного» продукта:

  

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

18

0.5

110

1.0

    


    

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 7

Рыба и Морепродукты – очень ценные белковые продукты, которые легко усваиваются. Они содержат в себе много витаминов и минералов, но самое главное – это то, что они хороший источник Омега – 3 жиров (омега – 3 жиры обладают кучей полезный свойств, вот некоторые из них: повышают уровень тестостерона, сжигают жир, способствуют улучшению функций мозга и т.д.).  На 100г продукта:

  

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

16 – 23

5 – 15

80 – 180

0.9

   

   

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 8

  

Сыры являются хорошими, но очень калорийными источниками белка. Они содержат в себе большое количество витаминов и минералов. Так же сыры помогают справляться с некоторыми инфекциями и вирусами. На 100г продукта:

 

  

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

23 – 27

25 – 30

330 – 400

1.0

   

   

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 9

 

Бобовые (фасоль, горох, чечевица) – эти продуты являются хорошими источниками растительного белка. Они содержат в себе большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Бобовые укрепляют сердечно-сосудистую систему и замедляют старение. На 100г продукта:

  

   

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

7 – 20

0.5 – 2.5

49 – 61

280 – 330

0.66 – 0.69

    

   

  

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok 10

 

Орехи и Семена так же являются не плохими, но очень калорийными источниками белка. Они содержат в себе большое количество витаминов, минералов, нерастворимых волокон и омега – 3 жиров. Орехи и семена очень полезны для головного мозга. На 100г продукта:

  

  

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории

Усвоение (PDCAAS)

18 – 27

45 – 66

5 – 15

530 – 704

0.52 – 0.55

   

   

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     


garbartrener

  

   

dryg-stat-333

zachem-nyjen-belok-organizmy--m

skolko-belka-ysvaivartsa-za-odin-priem-pishi--m

skolko-nyjno-belka-v-den--m

   

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *