Тяга вертикального блока за голову

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиваний на перекладине. Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и новичкам. Тяга вертикального блока за голову будет особенно полезна для тех, кому сложно выполнять это упражнение на перекладине. Преимуществом упражнения является возможность подбора оптимального веса, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

    

tyaga-vertikalnogo-bloka-za-golovy

    

Тяга вертикального блока за голову – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

   

Основные мышцы:

  • широчайшие мышцы спины
  • ромбовидные мышцы
  • большая круглая мышца
  • двуглавая мышца плеча (бицепс)


   

Правильная техника выполнения упражнения «Тяга вертикального блока за голову»:

  1. Подойдите к тренажеру, возьмитесь за гриф прямым хватом сверху (значительно шире плеч), сядьте и поместите ноги под фиксатор для ног.
  2. Прогнитесь в спине, расправьте плечи, корпус находится строго под грифом, смотрите прямо перед собой.
  3. В начальном положении руки должны быть полностью выпрямлены, а лопатки развернуты.
  4. На выдохе плавно начинайте тянуть гриф за голову, сгибая руки в локтях, в нижней точке старайтесь коснуться шеи и сводить лопатки вместе.
  5. На вдохе медленно разгибайте руки в локтях, старайтесь полностью выпрямлять руки в конце движения.
  6. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
  7. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
  8. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.


   

Рекомендации:

  • Не читингуйте и не помогайте себе корпусом, тяга должна выполняться только за счет силы широчайших мышц.
  • Используйте широкий хват, чтобы лучше прокачать широчайшие мышцы. Узкий хват лучше включает в работу бицепсы рук.
  • Не отпускайте гриф резко вверх. Эффективнее всего, когда фаза расслабления в два раза медленнее, чем фаза напряжения. В таком режиме, мышцы получат больше нагрузки и будут лучше прорабатываться.
  • Старайтесь тянуть гриф как можно дальше за голову, таким образом, амплитуда движения будет максимальной, что позволит эффективней прорабатывать широчайшие мышцы спины.
  • Не сутультесь и не наклоняйте голову во время выполнения упражнения. Втяните живот, расправьте грудь и плечи, смотрите прямо перед собой.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

    

garbartrener

   


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *