Тяга вертикального блока за голову

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиваний на перекладине. Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и новичкам. Тяга вертикального блока за голову будет особенно полезна для тех, кому сложно выполнять это упражнение на перекладине. Преимуществом упражнения является возможность подбора оптимального веса, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

    

tyaga-vertikalnogo-bloka-za-golovy

    

Тяга вертикального блока за голову – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

   

Основные мышцы:

  • широчайшие мышцы спины
  • ромбовидные мышцы
  • большая круглая мышца
  • двуглавая мышца плеча (бицепс)


   

Правильная техника выполнения упражнения «Тяга вертикального блока за голову»:

  1. Подойдите к тренажеру, возьмитесь за гриф прямым хватом сверху (значительно шире плеч), сядьте и поместите ноги под фиксатор для ног.
  2. Прогнитесь в спине, расправьте плечи, корпус находится строго под грифом, смотрите прямо перед собой.
  3. В начальном положении руки должны быть полностью выпрямлены, а лопатки развернуты.
  4. На выдохе плавно начинайте тянуть гриф за голову, сгибая руки в локтях, в нижней точке старайтесь коснуться шеи и сводить лопатки вместе.
  5. На вдохе медленно разгибайте руки в локтях, старайтесь полностью выпрямлять руки в конце движения.
  6. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
  7. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
  8. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.


   

Рекомендации:

  • Не читингуйте и не помогайте себе корпусом, тяга должна выполняться только за счет силы широчайших мышц.
  • Используйте широкий хват, чтобы лучше прокачать широчайшие мышцы. Узкий хват лучше включает в работу бицепсы рук.
  • Не отпускайте гриф резко вверх. Эффективнее всего, когда фаза расслабления в два раза медленнее, чем фаза напряжения. В таком режиме, мышцы получат больше нагрузки и будут лучше прорабатываться.
  • Старайтесь тянуть гриф как можно дальше за голову, таким образом, амплитуда движения будет максимальной, что позволит эффективней прорабатывать широчайшие мышцы спины.
  • Не сутультесь и не наклоняйте голову во время выполнения упражнения. Втяните живот, расправьте грудь и плечи, смотрите прямо перед собой.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

    

sportivnoe-telo

   


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *