Тренировочный Дневник

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!

trenirovochniy-dnevnik-01

Многие люди скажут:

«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»

Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.

Тренировочный дневник – это путь к успеху!

Основной смысл дневника – это прогрессия нагрузок. Тренируясь с дневником, вы контролируете абсолютно всё (отдых, вес на штанге, подходы и т.д.), вы как бы боретесь за прогресс. Ваша задача – на каждой тренировке увеличивать вес на штанге или выполнять больше повторений в подходе, при этом не нарушать технику! Прибавки в весах и подходах могут быть различными (даже самые маленькие: 0.5кг или пол повторения) – это не важно, главное что бы они были!

 

Как правильно заполнять тренировочный дневник?

Способов заполнения дневника – очень много. Каждый человек заполняет так, как ему удобно и понятно. Ниже приведены несколько примеров о том, как правильно заполнять тренировочный дневник:

 
Пример 1:

Дата: 03.09.2013

Грудь + Дельты (то что тренируем сегодня)

1) Разминка – 5 минут

2) Жим штанги лёжа:   12 раз (вес: 85кг);  8 раз (90кг);  8 раз (90кг);  6 раз (95кг)

и так далее…

Время тренировки: 53мин.
 
 
 
Пример 2:

Пн.       ( Грудь + Дельты )

1) Разминка – 5 минут

2) Жим штанги лёжа:   85кг*12;  90кг*8;  90кг*8;  95кг*6

и так далее…

Время тренировки: 53мин.
 
 
 
Пример 3:

Грудь + Дельты

1) Разминка – 5 минут

2) Жим штанги лёжа:   1*12 (85кг);  2*8 (90кг);  1*6 (95кг)

и так далее…

Время тренировки: 53мин.
 
 
 
Пояснения:

1*12 (85кг)это означает что вы должны выполнить 1 подход на 12 повторений со штангой весом 85кг.

2*8 (90кг) – это означает что вы должны выполнить 2 подхода по 8 повторений со штангой весом 90кг.
 

В принципе не так важно как вы будете его заполнять. Главное, что бы вам было понятно. Используя тренировочный дневник, вы можете анализировать какая программа работает, а какая нет.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Как правильно дышать во время тренировки?
2. Длительность тренировки в тренажерном зале
3. Сколько нужно делать подходов в упражнении?
4. Сколько нужно отдыхать между подходами?

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *