Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Практически все люди хотят выглядеть поджарыми и рельефными (без лишнего жира на теле). Но, мало кто из них желает изнурять себя жесткими диетами и интенсивными тренировками. Все хотят получить ту самую волшебную таблетку, чтобы было минимум усилий и максимум результата. В данной статье, я хочу поговорить про так называемое спортивное питание для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Это как бы и есть та самая волшебная таблетка (образно говоря), которая поможет сжигать жир быстрее.

   

sportivnoe-pitanie-dlya-pochydeniya-dlya-muzchin-i-jenchin-1

      

Для начала, коротко разберем, что такое спортивное питание. Итак, спортивное питание – это некие биологически активные добавки, которые целенаправленно разработаны для людей, которые активно занимаются спортом. Данные добавки помогают спортсменам максимально быстро добиваться поставленных целей.

   

Почему я сказал: «та самая волшебная таблетка» и дальше добавил «образно говоря»? Потому что, все добавки – это всего лишь дополнение к основному режиму. Спортивное питание для сжигания жира, это порядка 10 – 15% успеха (всего-то 1/10). Основная роль припадает на правильное питание (диета) и тренировки. Поэтому, если у вас слишком большой % жира в организме, то в первую очередь вам нужно грамотно настроить диету и подобрать эффективные тренировки. Спортивное питание на данных этапах вам вообще не нужно, так что можете закрывать данную статью и искать статьи о правильном питании и тренировках для похудения (вся эта информация есть на данном сайте).

   

Если же у вас умеренный % жира в организме, и вам становиться все сложнее и сложнее худеть, то в этом случае, данные 10% способны хорошо повлиять на ваш успех в жиросжигании. Но, опять-таки, не стоит относиться к этим добавкам как к волшебной таблетке (съел и похудел). Относитесь к данным добавкам, как к неким ускорителям, которые будут работать только в случаи максимально жесткого соблюдения режима.


    

Спортивное питание для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин:

  

Первое, что мы рассмотрим – это жиросжигатели. Если мыслить логично, то жиросжигатели, это единственные препараты, которые целенаправленно создавались для сжигания подкожного жира. Все остальные добавки влияют в косвенном виде. Но, для достижения максимальных результатов, каждая мелочь важна.

   

Жиросжигатель – уникальный вид спортивного питания, который влияет на обменные процессы в организме человека, тем самым облегчает процесс похудения и сушки тела. Обычно, выделяют 3 вида данных препаратов:

  • термогеники (или термодженики)
  • блокаторы углеводов и жиров
  • аноректики

   

В данной статье нас интересуют именно термодженики, так как именно они являются самыми востребованными и самыми крутыми сжигающими средствами во всем мире.

   

Как вы знаете (или не знаете), чтобы происходило сжигание жира, нужно тратить калорий больше, чем потребляете из пищи. Традиционным способом траты калорий считаются – тренировки. Однако, термогеники тоже могут помочь в этом деле, пассивно повысив расход калорий.

   

Работают они как – то так: поднимается температура тела —> повышается сердцебиение —> повышается скорость метаболизма —> центральная нервная система приходит в возбужденное состояние.

   

Все это заводит ваш организм, и в итоге заставляет тратить калорий больше обычного (в любом состоянии) + энергии у вас становиться больше, что в итоге положительно скажется на тренировке (более интенсивная тренировка —> больший расход калорий —> больше сгорит жира). Но, если тупо сидеть на диване, и ничего не делать, то вы вообще не похудеете, так как пассивная трата калорий очень не значимая. В таком варианте, вы скорее посадите сердце, чем избавитесь от подкожного жира.

    

ТОП спортивных жиросжигателей для похудения для мужчин:

№1 – Red Wasp от Cloma Pharma (препарат объединяет в себе такие вещества, как: Альфа Йохимбин и Йохимбин НСІ, а основное действующее вещество представлено Хинегамином).

№2 – Hydroxycut Hardcore ELITE от MUSCLETECH (в основу данного препарата входят такие компоненты, как: Coleus Forskohlii, Йохимбе, L-теанин, теобромин и кофеин, что в итоге делает его мощным стимулятором).

№3 – Lipo-6 Black от Nutrex (по популярности ничем не уступает препаратам от Cloma Pharma)

   

ТОП спортивных жиросжигателей для похудения для женщин:

№1 – Black Spider от Cloma Pharma (в основу данного препарата входит комбинация эфедрина, кофеина и аспирина, которая по своей сущности является мощным стимулятором).

№2 – Hydroxycut Hardcore ELITE от MUSCLETECH (в основу данного препарата входят такие компоненты, как: Coleus Forskohlii, Йохимбе, L-теанин, теобромин и кофеин, что в итоге делает его мощным стимулятором).

№3 – Lipo-6 Black Hers от Nutrex (если вы первый раз употребляете такие препараты, то рекомендую начать именно с этого сжигателя жира).

    

   

   

Второй препарат, который является не менее популярным в теме «Спортивное питание для сжигания жира для мужчин и женщин», это L – Карнитин (или левокарнитин).

   

Левокарнитин – это одна из заменимых аминокислот, которая помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию (переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану для дальнейшей их утилизации). Но, сам L – Карнитин НЕ сжигает жир (чтобы вы правильно понимали).

   

Сама по себе данная добавка очень слабая, поэтому ее эффект будет практически не заметен. Чтобы получить максимальный эффект, нужно добавить сюда:

  • первое – диета
  • второе – тренировки
  • третье – термогеники (по желанию)

   

Только при соблюдении данных факторов, данная добавка проявит себя максимально эффективно. А вообще, я бы рекомендовал использовать карнитин только в последние недели сушки или похудения, когда углеводов в рационе очень мало и жир практически не горит. Вот в это время вы реально почувствуете его работу (как минимум в виде повышенной выносливости).

   

Оптимально эффективные дозы для похудения для женщин: 1000 – 2000мг в сутки, для мужчин: 2000 – 3000мг в сутки. Употреблять рекомендую только в дни тренировок, и только непосредственно перед самой тренировкой (за 20 – 30 минут до тренировки).

   

   

  

Омега – 3 жирные кислоты, это третья ступень нашего рейтинга спортивного питания для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Данную добавку очень недооценивают спортсмены (скорее всего из-за того, что ее практически невозможно прочувствовать в действии), хотя она обладает колоссально крутыми способностями.

   

Омега – 3 жирные кислоты играют важную роль в жизнедеятельности человека. Они включают в себя: альфа – линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозапентаеновую кислоту (DHA). Эти жиры выполняют очень много функций в человеческом организме. Без данной добавки не реально достичь каких-то высоких результатов в похудении или наращивании мышечной массы.

   

Но, мы не будем глубоко углубляться в теорию и полностью разбирать все полезные свойства данной добавки. Вам нужно знать только то, что данные жирные кислоты принимают участие в процессе липолиза, тем самым помогают сжигать подкожный жир (так сказать, жир, который сжигает жир). Суточная норма = 2 – 4г


    

Для максимальной эффективности, в вашем рационе питания должны присутствовать: ALA (источники: льняное масло, рапсовое масло, орехи, семена), EPA и DHA (источники: морская жирная рыба – сельдь, лосось, скумбрия и т.д.). Кроме пищи, омега 3 можно получить из добавок. Существует 2 вида добавок:

  • та, которая включает ALA
  • та, которая включает EPA и DHA

   

ALA вообще не вижу смысла принимать в виде дополнительных добавок, так как можно купить льняное масло, которое стоит намного дешевле, а эффект будет такой же. А вот EPA и DHA можно принимать в виде добавок (особенно на сушке, так как жирная рыба очень калорийная).

     

sportivnoe-pitanie-dlya-pochydeniya-dlya-muzchin-i-jenchin-2

   

Четвертая добавка, это витамины, макро и микроэлементы. Естественно, данная добавка абсолютно никак не влияет на прямое жиросжигание, но, это одна из самых важных добавков, так как полноценный набор витаминов, макро и микроэлементов позволяют вашему организму нормально функционировать (организм получает все необходимое, что в итоге положительно сказывается на похудении). Кроме того, дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом.

    

Особенно важно принимать данную добавку во время сушки и для похудения, так как именно в этот период у вас жесткая диета (вы постоянно урезаете свой рацион, он становиться однообразным, с минимальным количеством витаминов, макро и микроэлементов), и чем жоще сушка, тем жоще диета. А как я сказал выше, все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов. Именно поэтому – очень рекомендую!

    

   

  

Протеин – это пятая ступень нашего рейтинга спортивного питания для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Сразу хочу сказать вам, что протеин влияет на жиросжигание и на набор сухих мышц не больше, чем куриная грудка или рыба. Но, в некоторых случаях он может быть полезен.

   

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (обычно в порции от 75% до 96% белка). По своей сущности выделяют 7 основных видов, каждый из которых по-своему уникальный:

  • сывороточный протеин (самый популярный вид протеина, который делится на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
  • казеиновый протеин (ночной вид, так как очень медленно усваивается, что позволяет поддерживать стабильный аминокислотный уровень в течение всего сна)
  • молочный протеин
  • соевый протеин (бюджетный вид)
  • яичный протеин (имеет эталонный аминокислотный профиль)
  • пшеничный протеин (бюджетный вид)
  • говяжий протеин (имеет высокий уровень незаменимых аминокислот)

   

Хоть напрямую данная добавка не участвует в похудении, но, она поможет отлично разнообразить ваше меню и сэкономить время готовки. Протеин, это обычная еда (не больше – не меньше)! Если ваша диета правильно сбалансирована по БЖУ, то можно обойтись без протеина. Но, дам все же некие рекомендации, когда он будет уместен:

     

№1. Когда у вас нет времени, чтобы приготовить себе.

К примеру, проснулись утром позже обычного и видите, что опаздываете на работу. Если это случиться, то, скорее всего, ваш завтрак ограничится только кофе и какой-то булочкой (это очень негативно скажется на жиросжигании). Но, протеин спасет вас в данной ситуации, так как чтобы приготовить порцию протеинового коктейля и выпить ее, вам понадобится буквально 1 – 2 минуты. Так же, можно использовать казеиновый протеин перед сном, чтобы обезопасить ваши мышцы (чтобы они не голодали) в течение длительно времени.

   

№2. Разнообразие.

Если постоянно сидеть на куриных грудках и твороге, то вскоре ваша диета вам надоест, и вы сорветесь, что в итоге повлечет за собой набор лишнего жира. Но,  можно купить вкусный протеин и заменить несколько приемов пищи данной добавкой. К примеру, если вы кушает 5 раз в день, то можно сделать так:

  • 1 прием – обычная пища
  • 2 прием – сывороточный протеин
  • 3 прием – обычная пища
  • 4 прием – обычная пища
  • 5 прием – казеиновый протеин

    

Еще, как вариант, можно добавлять протеин в обычную еду, чтобы она была вкуснее. Например, каждое утро вы кушаете овсянку на воде + куриные яйца, а перед сном обезжиренный творог. И со временем вам уже надоела эта не вкусная овсянка и этот сухой обезжиренный творог. Что можно сделать? А сделать можно следующее:

Покупаем сывороточный протеин (например, со вкусом шоколада). Делаем 1 порцию протеинового коктейля на воде и делим данную порцию пополам. Первую половину выливаем в овсянку, а вторую в обезжиренный творог. Все эти приемы перемешиваем и наслаждаемся овсянкой и творогом со вкусом шоколада. И таких примеров можно придумать сотни (включайте свою фантазию).

     

   

  

И последнее, про что мы сегодня поговорим – это ВСАА. ВСАА – так называемые незаменимые аминокислоты, в состав которых входят: лейцин, валин и изолейцин. Незаменимые, потому что они самостоятельно не вырабатываются в организме, и получить мы их можем исключительно из пищи (ну или из добавок). Наши мышцы состоят более чем на 30% из данных аминокислот.

   

Если вы только начали худеть, то я бы не рекомендовал вам использовать ВСАА, так как в данный момент в этом нет нужды. Целесообразно использовать данную добавку на последних этапах похудения и сушки, когда в вашем рационе очень мало углеводов и очень много тренировок. Вот в этом случае, данные добавки могут помочь в плане сохранности мышечной массы. Но, если у вас нет цели – сохранить мышцы (вы не сушитесь, а просто хотите похудеть), то тогда данная добавка вообще вам не нужна.

   

Самое целесообразное время для приема ВСАА, это: утром (сразу после пробуждения), во время тренировки и после тренировки. Во всех остальных случаях – пустая трата денег (мое мнение). Не, ну если у вас вагон денег, то тогда можете принимать данные аминокислоты когда угодно.

   

P.S. На данный момент, появилось множество мнений о том, что данная добавка не работает, как антикатаболик. Думаю, здесь нужно индивидуально все тестировать. Попробуйте убрать ВСАА во время сушки и посмотрите, будут ли какие – то негативные изменения в плане потери мышечной массы. Так же, некоторые люди могут не увидеть изменений по той причине, что принимают слишком мелкие порции. В общем, тестируйте (все индивидуально).

   

  

   

Итак, самые необходимые добавки разобрали, теперь давайте сделаем заключительные выводы:

№1. Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин – это не волшебные таблетки (типа, съел и похудел). Это всего лишь дополнение к вашему основному режиму. Данное дополнение способно ускорить ваш прогресс на 10 – 15%

  

№2. Если вы новичок, и у вас слишком большой % жира в организме, то первым делом нужно правильно настроить питание (правильное соотношение БЖУ) и подобрать правильные тренировки. А из всех вышеперечисленных добавок, можете купить:

  • Омега – 3 жирные кислоты
  • Витамины, макро и микроэлементы

    

№3. Если ваша цель – сушка тела, то для максимального эффекта можете использовать все вышеперечисленные добавки. В самом начале сушки покупаете: омега 3 и витамины. Чуть позже можете начать принимать жиросжигатели (когда сжигать жир становиться все сложнее и сложнее). L – Карнитин и ВСАА включаете на последних этапах сушки, когда углеводов очень мало, а тренировок много. Так же, важный момент – если вы практически не теряете мышечную массу, то ВСАА можно вообще не включать. Протеин можно включать на любом этапе сушки, так как это обычная еда (а можете вообще не употреблять его).


   

№4. Если ваша цель – похудение, то из всех вышеперечисленных добавок можете использовать все, кроме ВСАА.

  

№5. Если у вас не настроена диета и не подобраны правильные тренировки, то можете забыть про все эти добавки, так как любая из них (при таком раскладе) не будет особо работать в плане жиросжигания. Если распределить все элементы похудения по важности, то можно сделать так (первый фактор – самый важный):

  • Диета
  • Тренировки
  • Восстановление
  • Омега 3 и Витаминный комплекс
  • Термогеники
  • L – Карнитин
  • Протеин и ВСАА

   

  

Примерный жиросжигающий план питания (меню) для сушки тела и похудения, который включает в себя все вышеперечисленные добавки.

    

07:30   стакан воды + порция ВСАА

08:00   овсянка + фрукты

——-   витамины – 1шт / омега 3 – 1шт / Red Wasp от Cloma Pharma (для мужчин) или Lipo-6 Black Hers от Nutrex (для женщин)

11:00   сывороточный протеин + орехи

14:00   гречка + куриное филе + овощи

16:30   L – Карнитин (для женщин: 1000 – 2000мг /  для мужчин: 2000 – 3000мг)

17:00 – 18:00   тренировка (порция ВСАА во время тренировки)

——-   порция ВСАА сразу после тренировки

18:30   рыба + овощи

——-   витамины – 1шт / омега 3 – 1шт

21:30   казеиновый протеин

  

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

bistro-pohedett

   

   

dryg-stat-333

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale--m

syshka-tela-dlya-muzhchin--m

shyshka-tela-dlya-devyshek--m

   

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *