Сложные углеводы – список продуктов

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Сложные (медленные) углеводы – это такие углеводы, которые состоят из 3 или больше молекул сахаридов. Они называются – полисахаридами. Для начала давайте узнаем, что собой представляют сложные углеводы, а потом взглянем на список продуктов.

slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov-01

Данный вид углеводов (полисахариды) имеет в себе подгруппы. Полисахариды включают в себя: крахмал, гликоген, клетчатку и инсулин.

Наш организм усваивает полисахариды очень медленно (организму нужно время, что бы переработать их в чистую энергию), из-за этого уровень сахара повышается равномерно, и организм постепенно получает необходимую ему энергию. Помимо этого, они содержат в себе много полезных веществ, которые благополучно влияют на работу человеческого организма.

 

Именно на такие углеводы нужно делать упор в своем питании. Из всех углеводов, медленные должны составлять 70 – 80% (остальные 20 – 30% – это простые углеводы).

 

Сложные (медленные) углеводы – список продуктов:

 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 3
 

Картофель – это отличный источник крахмала. Так же он богат минеральными веществами (особенно калием) и различными витаминами. На 100г продукта:

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

2

0.1

19.7

83

 
 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 4
 

Хлеб из муки грубого помола содержит в себе много клетчатки (выводит всякую гадость из организма) и других полезных веществ. Так же хлеб богат микроэлементами и витаминами. На 100г продукта:

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

4.5 – 7

0.5 – 3

45 – 65

205 – 330

 
 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 5
 

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы являются не плохими источниками сложных углеводов. Они содержат в себе витамины и некоторые минеральные вещества. На 100г продукта:

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

5 – 11

1 – 6.5

65 – 78

305 – 350

 
 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 6

Крупы (перловка, овсянка и т.д.) являются идеальным источником углеводов. В них находится много различных витаминов и минералов. Так же они богаты клетчаткой, которая так важна для нашего организма. На 100г продукта:

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

5 – 13

1 – 6.2

62 – 77

303 – 348

 
 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 7

Бобовые (чечевица, горох и т.д.) очень полезны, так как содержат в себе клетчатку, много витаминов и минеральных веществ. Так же, в них находится немного больше белка, чем в других углеводных продуктах. На 100г продукта:

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

7 – 25

0.5 – 2.5

49 – 61

280 – 330

 
 
slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov 8
 

Овощи (огурцы, редис и т.д.) считаются самым основным и самым лучшим источником клетчатки, которая благоприятно влияет на человеческий организм. Так же, в них содержатся различные витамины и микроэлементы. На 100г продукта:

 

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Калории (г)

0.5 – 5.1

0.1 – 0.7

2.3 – 23

12 – 57

 
 


Теперь вы
имеете список продуктов, в котором находятся сложные углеводы. Если пытаетесь сбросить вес, то рекомендую вам увеличить потребление овощей (клетчатки) и убрать из своего рациона питания такие продукты как: картофель, хлеб и макаронные изделия.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Простые углеводы – список продуктов
2. Сколько нужно углеводов в день?
3. В каких продуктах содержатся углеводы?
4. Быстрые и Медленные углеводы

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *