Сколько времени должна длиться тренировка?

Сколько времени должна длиться тренировка? – на этот вопрос каждый отвечает по разному. Кто то говорит что нужно тренироваться 1 час, другие говорят – от 1.5 до 2х часов, третьи говорят что нет смысла тренироваться больше 40 минут. Так кому же верить? Сейчас я постараюсь ответить на этот всех волнующий вопрос.

   

skolko-vremeni-dolzna-dlitsa-trenirovka--1

   

Первые 40 – 50 минут тренировки, ваш организм полон сил и энергии. В это время вы сможете выжать максимум из своих мышц. Если вы будете тренироваться больше 50 минут, то постепенно начнете уставать как физически, так и психологически. Кроме того, тренировки которые длятся больше 50 минут очень сильно истощают вашу нервную и гормональную систему (если вы принимаете химию, то тогда вам нет смысла об этом беспокоиться).

 

Тренировки длительностью в 40 – 50 минут  способны открыть так называемое «Анаболическое» окно (или «Белково – Углеводное» окно). Это окно играет очень важную роль при наборе мышечной массы и силы. А тренировки которые длятся больше 50 минут – перекрывают это окно, выбрасывая стрессовые, катаболические гормоны (эти гормоны отвечают за разрушение мышц). В итоге, это может привести к перетренированности.

 

 

Сколько времени должна длиться тренировка?

 

Это зависит от ваших целей!

  • Набор мышечной массы (для натурала):   40 – 45 минут
  • Набор мышечной массы (для химика):   60 – 75 минут
  • Максимальная сила:   продолжительность тренировки может доходить до 2х часов (это связано с тем, что отдых между подходами очень большой)
  • Рельеф мышц:   50 – 60 минут
  • Похудение:   60 – 75 минут

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

sportivnoe-telo

     


dryg-stat-333

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii--m skolko-nyjno-otdihat-mejdy-podhodami--m

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale--m

kak-pravilno-dishat-vo-vremya-trenirovki--m

    

    

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *