Сколько нужно делать подходов в упражнении?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Сколько нужно делать подходов в упражнении? – этим вопросом, чаще всего интересуются новички, так как опытные спортсмены уже знают сколько им нужно делать подходов в упражнении для того что бы хорошо прокачать мышцы.

   

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii--1

    

Подходы делятся на 3 типа:

  • Разогревающие
  • Рабочие
  • Силовые

 

Разогревающие подходы:

Разогревающие подходы предназначены для того, что бы хорошенько разогреть ваши мышцы и связки перед началом тяжелого тренинга. Разогревающих подходов не должно быть слишком много. Достаточно сделать 2 подхода для первого упражнения, и 1 подход для всех последующих упражнений. Первые ДВА подхода в первом упражнении – это самые важные разогревающие подходы, так как именно они отвечают за безопасность и качество разогрева мышц. Эти подходы выполняют в большом количестве повторений (10 – 15), со сниженным весом.

 

Рабочие подходы:

Следующие подходы, которые идут после разогревающих – это рабочие. Рабочие подходы – это самые важные подходы, так как именно они стимулируют проработку мышц. В таких подходах нужно всегда стараться увеличивать веса на штанге. Обычно рабочие состоят с 2 – 3 подходов в каждом упражнении. Эти подходы выполняются в среднем количестве повторений (6 – 8).

 

 

Силовые подходы:

Силовые подходы предназначены для максимальной силы. Как правило, эти подходы выполняются с малым количеством повторений (2 – 4) и большими весами.

 

 

Теперь давайте рассмотрим на примере:

Сколько нужно делать подходов в упражнении?

 

К примеру: возьмем первое упражнение – жим штанги лёжа (предположим, что ваш рабочий вес 85кг) и второе – жим гантелей лёжа на наклонной скамье (предположим, что ваш рабочий вес 25кг).

 

Жим штанги лёжа:

  1. 55кг * 15   (первый разогревающий)
  2. 70кг * 10   (второй разогревающий)
  3. 85кг * 8   (первый рабочий)
  4. 85кг * 6-8   (второй рабочий)

В пятом подходе нужно сделать выбор. Если ваша цель только мышечная масса, то тогда вы сбрасываете немного веса на штанге и делаете рабочий подход: 80кг * 8-10 повторений. А если вы хотите мышечную массу и силу, то тогда вы добавляете вес на штангу и делаете силовой подход: 90кг * 3-4 повторения.

 

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii--2

   

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье:

  1. 15кг * 15   (разогревающий)
  2. 25кг * 8   (первый рабочий)
  3. 25кг * 6-8   (второй рабочий)

В четвертом подходе вы также должны сделать выбор. На мышечную массу: 20кг * 8-10 повторений; на мышечную массу и силу: 27.5кг * 2-4 повторения.

 
  

Общее количество подходов на одну группу мышц:

Количество подходов, которое вы будете делать за тренировку (на одну группу мышц), напрямую зависит от ваших целей и стажа. Чем больше ваш стаж и размер мышц, тем больше подходов вы можете сделать.

 

Рост мышечной массы: много рабочих подходов (10 – 20 шт. за тренировку)

Максимальная сила: мало рабочих подходов (5 – 10 шт. за тренировку)

Рост мышечной массы и силы: среднее количество подходов (10 – 15 шт. за тренировку)


 

Сколько нужно делать подходов новичку?

Если вы новичок, то вам необходимо делать подходов меньше, чем опытные спортсмены. Лучший выбор для новичка, это делать 2 упражнения на 1 группу мышц и в каждом упражнении выполнять всего по 2 рабочих подхода.

 

Например:

 

Жим штанги лёжа:

  1. 30кг * 15   (первый разогревающий)
  2. 40кг * 10   (второй разогревающий)
  3. 50кг * 8   (первый рабочий)
  4. 50кг * 6-8   (второй рабочий)

 

Жим штанги лёжа на наклонной скамье:

  1. 25кг * 15   (разогревающий)
  2. 40кг * 8   (первый рабочий)
  3. 40кг * 6-8   (второй рабочий)

 

Или же вы можете сделать в 1 упражнении: 2 разогревающих и 4 рабочих подхода.

Если вы будете делать больше, то легко можете загнать себя в ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ!

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

  

    

sportivnoe-telo

    

   

dryg-stat-333

skolko-nyjno-otdihat-mejdy-podhodami--m

dlitelnost-trenirovki-v-trenajernom-zale

kak-chasto-nyjno-menat-programmu-trenirovok--m

kak-pravilno-dishat-vo-vremya-trenirovki--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *