Протеиновый коктейль в домашних условиях

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Протеиновый коктейль – это напиток, который содержит большое количество белка с разной скоростью усвояемости. Разная скорость усвояемости дает возможность организму получать питательные вещества быстро или медленно. Протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях – это хорошее сочетание цены и качества.

   

proteinovie-kokteli-v-domashnih-usloviyah--1

   

Протеиновый коктейль предназначен как для набора мышечной массы, так и для похудения. Принимать коктейль можно: утром, между приемами пищи, после тренировки, вечером.

 

Эти напитки рекомендуются выпивать сразу после приготовления или в течении первых 30 – 40 минут. Но бывают ситуации, когда нет времени на приготовление или нужно брать коктейль с собой в качестве перекуса. В таких ситуациях, напитки можно хранить в бутылках или шейкерах. При комнатной температуре не рекомендуется хранить больше 5 часов (максимум 6 – 7 часов), а в холодильнике – не больше 10 часов (максимум 11 – 12 часов).

 

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

 

Рецепты:

1) Для набора мышечной массы

  • Молоко – 250мл
  • Творог – 100г
  • Яйца сырые или вареные (белок) – 4шт
  • Банан – 1шт
  • Мёд – 1ст ложки
  • Оливковое масло – 1ч.л.

 

Белки – 45г

Жиры – 13г

Углеводы – 55г

Калории – 520

   
  

2) Для набора мышечной массы

  • Апельсиновый сок – 200мл
  • Творог – 150г
  • Яйца сырые или вареные (белок) – 1шт
  • Пол банана
  • Шоколад – 25г

 

Белки – 35г

Жиры – 8г

Углеводы – 45г

Калории – 420

   

   

3) Для набора мышечной массы

  • Молоко – 250мл
  • Творог – 150г
  • Банан – 1шт
  • Варенье – 2ч.л.

 

Белки – 36г

Жиры – 7г

Углеводы – 50г

Калории – 490

   

  

4) Для похудения

  • Вода – 100мл
  • Кефир (не жирный) – 200мл
  • Творог – 150г
  • Ягоды – 100г

 

Белки – 33г

Жиры – 3г

Углеводы – 25г

Калории – 280

   

   

5) Белковый коктейль (минимум углеводов) для набора веса

  • Яйца сырые или вареные (белок) – 2шт
  • Творог (желательно обезжиренный) – 100г
  • Молоко – 250мл

 

Белки – 34г

Жиры – 7г

Углеводы – 10г

Калории – 268

  

Напиток под №5 можно использовать как для похудения, так и для набора мышечной массы. Так же, с приготовлением протеинового коктейля в домашних условиях вы можете экспериментировать, придумывая свой состав напитка.

     

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)


     

sportivnoe-telo

    

   

dryg-stat-333

proteinovie-vafli--m proteinovie-blini--m protein-chto-eto-takoe-zakhem-nyjen-protein--m

geiner-v-domashnih-ysloviyah-recepti--m

    


 

Отзывов (103)

  1. Андрей:

    Как часто пить коктейль по 1ому рецепту? Только когда тренируешься или можно каждый день и несколько раз в день?

    • admin:

      Протеиновый коктейль можно употреблять ежедневно по 1-3 порции. Принимать : утром, между приемами пищи и после тренировки. Так же следует помнить: коктейль не должен заменять вам основные приемы пищи !

  2. Андрей:

    A в какие сроки достигается эффект? Прибавка к весу, к мышцам?

    • admin:

      Каждый человек индивидуален, я не могу с точностью сказать когда и сколько … (один человек за месяц может набрать 2кг, а другой 5кг). На рост мышц влияет много факторов : образ жизни, питание, отдых, интенсивность тренировок, возраст спортсмена и т.д.

  3. Алишер:

    Как лучше употреблять коктейль под «№ 3», до или после тренировки, или же и до и после тренировки?
    И какой интервал времени должен быть между приемом коктейля и началом или концом тренировки?

    • admin:

      Перед тренировкой (за 2 часа до тренировки) лучше съесть что то вроде: рис + яйца + овощи. Но если у вас не получается нормально поесть, то тогда можно выпить протеиновый коктейль.
      Лучшее время для коктейля — это сразу после тренировки, потому что открывается так называемое «Белково – Углеводное» окно.

      Более подробно о «Белково – Углеводном» окне можете посмотреть здесь : http://progrees.ru/belkovo-yglevodnoe-okno/

  4. Владимир:

    Здравствуйте!!!
    Скажите пожалуйста можно заменить молоко на кефир в коктейле № 1??

  5. Bake:

    Здравствуйте! Мне 15 лет и я вешу 64 кг можно ли мне пить протеиновый коктейль? Я не хожу в тренажерный зал, занимаюсь дома 4-5 месяцев , У меня дома штанга 35 кг и гантели 9 кг . занимаюсь 1 час . Еще можно ли в протеиновый коктейль в домашних условиях добавить аминокислоты.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Конечно можно пить!
      Думаю не стоит добавлять аминокислоты в протеиновый коктейль, лучше принимать отдельно. Вы можете совместить прием аминокислот с протеином вот в таком плане:

      Аминокислоты:
      1) Утром (после пробуждения)
      2) За 15-20 мин до тренировки

      Протеиновый коктейль:
      1) Второй прием пищи
      2) Сразу после тренировки

      Получается что в день вы принимаете 2 порции аминокислот и выпиваете 2 протеиновых коктейля.

  6. Bake:

    Можно утром пить Протеиновый коктейль? 🙂

  7. Ярик:

    Здравствуйте! А можно ли заменить творог чем-то другим? Я имею ввиду не во всех порциях, а в одной их трех, например.

  8. Макс:

    Можно ли сохранять коктейль в бутылках, или нужно готовить их только перед приемом?

    • admin:

      Можно хранить коктейль в бутылке (но лучше конечно употреблять сразу после приготовления). При комнатной температуре протеиновый коктейль не рекомендуется хранить более 5-7 часов, в холодильнике — более 12 часов.

  9. Кирилл:

    Здравствуйте,мне 15 лет,очень паникую на счет своего веса,и хотелось бы узнать,можно ли приниматб коктейль #?Если не затрудняет, могли бы написать время приема коктейля и дозы в граммах,если буду принимать 3 раза в день?енировки умеренные, не в зале,со средней нагрузкой,за ранее спасибо 🙂

    • Кирилл:

      Вешу 49 килограмм

      • admin:

        Здравствуйте!
        Что бы набрать вес, помимо употребления коктейлей вам нужно хорошо питаться.
        Вот например можете перейти на такое 6-ти разовое питание:
        1 приём пищи (9:00) – Завтрак
        2 приём пищи (11:30) – Протеиновый коктейль №1
        3 приём пищи (14:00) – Обед
        Тренировка (16:30 – 17:30)
        Сразу после тренировки – 2 яичных белка + 1 банан
        4 приём пищи (18:00) – Протеиновый коктейль №3
        5 приём пищи (20:30) – Ужин
        6 приём пищи (23:00) – 250мл молока + 150г обезжиренного творога (перед сном)

  10. Roman:

    коктель під №4 можна замінити ягоди ❓ ❓ ❓

  11. Bogdan:

    Подскажите пожалусто как принимать коктель под номером №2!
    До тренировки или после?

  12. Василий:

    Добрый день!

    В свое время занимался усиленно, но прошло 10 лет.

    Решил добить так сказать этот вопрос. 34 года, вес 110, рост 184.

    Хочу всхуднуть так как лишних явно килограмм 20 есть. Сейчас активно занимаюсь и после иду плавать.

    На ваш взгляд все ли ок с рационом питания (коктейли делаю из изолята протеина)

    — завтрак в 8-30 утра — каша
    — перед обедом в 10- 30 — коктейль пью
    — обед в 12-00 — куриная грудка
    — перед полдником в 14-30 — коктейль
    — полдник — 16-00 — мясо (что будет в столовке — отварное или куриная грудка)
    — на ужин в 19-30 протеин (ночью молоко пью 0,5 жира — раза 4 встаю — не могу есть дико хочется)))))

    спасибо!

    • admin:

      Здравствуйте !
      Вот немного изменил ваш рацион:

      08:30: 80г овсянки + Половина грейпфрута (по желанию)

      10:30: коктейль

      12:00: куриная грудка + 80г гречки

      14:30: коктейль

      16:00: мясо (что будет в столовке — отварное или куриная грудка) + овощи

      19:30: творог + овощи

      23:00 (перед сном): творог + овощи

      Если ночью вы хотите кушать, то вместо молока съешьте немного творога или пару яичных белков. Не забывайте также выпивать в день достаточное количество воды: 2 — 3 л.

  13. Yaroslav:

    Здравствуйте,мне 16 лет,я вешу 65 кг,я хотел бы набрать массу и сжечь ненужный жир(не затронув мышцы),я намерен долго ходить в качалку и уже начал,если не трудно,вы можете написать что и когда мне употреблять в пищу?Буду очень благодарен.

  14. Sher:

    Zdraste mne 18 let 80 kg vewu telo plotnoe ne jirnoe takoe no jivotik est, hotel bi uznat kak pravelno nujno pitatsya chto imenno kuwat kogda zanimaewsya kachkoy, potomu chto ya delayu press domoy prihoju i kuwayu chto ugodno izza etogo jivot ne uhodit dlya pressa, kak pravelno pitatsya dlya etogo, vot koktel toje nedavno nachyal pit. I posledniy vopros zanimatsya seksom dlya kachki ne pomewaet? ili vse taki ne nujno?))

  15. Alex:

    Здравствуйте! Можете подсказать чем можно заменить творог?

  16. Smoke:

    Здравствуйте! Мне 16 лет вешу 85 кг. хочу набрать мышечную массу быстро, в тренажерный зал начал ходить. Напишите мне пожалуйста рацион питания ( когда употреблять протеиновые коктейли аминокислоты да и обычную пищу как употреблять и в каком количестве )

  17. Андрей:

    Я занимаюсь 3 раза в неделю, коктейль 1 нужно пить каждый день или только в день тренировок?

  18. Андрей:

    А сколько милилитров 1 коктейля должно быть в 1 порции, и можно ли в дни отдыха просто поддерживать форму с помощью турника и гантелей?

    • admin:

      Например:
      коктейль №1 — Для набора мышечной массы

      — Молоко – 250мл
      — Творог – 100г
      — Яйца сырые или вареные (белок) – 4шт
      — Банан – 1шт
      — Мёд – 1ст ложки
      — Оливковое масло – 1ч.л.

      Это и есть 1 порция (точно не знаю сколько там мл получится).
      Если вы интенсивно тренируетесь в тренажерном зале, то в дни отдыха вам нужно отдыхать (так как мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок). 😉

  19. Иван:

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста сколько можно хранить в холодильнике готовый коктейль?

  20. добрый день а если сделать только например 250мл молока потом 3 яичных белка творог грамм 100 и варенье 1 чайная ложка с горкой сколько в этом коктейле содержится соотношение белков углеводов жиров

  21. бако:

    Можно ли добавлять в коктель сырые яйца. Я делаю молоко яйца творог мед банан. Нормально?

  22. Александр:

    Здравствуйте, мне 15 лет вешу 43 кг, очень худой, мышцы слабые. Очень хочу набрать большую массу и вес. Прошу вас скорректировать рацион какой мне нужен и какие коктейли готовить и сколько принимать и когда, собираюсь тренироваться дома, начал с отжиманий, преса 2-х видов, много работаю с гантелями, этого достаточно час в день? или сколько нужно прошу помочь. Первая моя цель набрать массу и вес, а мышцы накачать второстепенная цель

  23. здраствуйте мне 14 лет я вешу 71 кг мне стоит употреблять кактейль и если стоит то какой ?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Можете употреблять любой коктейль. Для набора мышечной массы — первые 3 (любой на выбор), а для похудения — коктейль №4

  24. Сергей:

    Добрый день, интересует первый коктейль, яйца сырые добавлять с желтком или же лучше отделить?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Без желтков, только белки.

      • Сергей:

        Спасибо, а если я хочу принимать первый коктейль два раза в день, первый раз после тренировки где-то в обед, а второй раз во второй половине дня… Подскажите в какое время лучше принимать второй раз коктейль и через сколько после его приёма можно принимать пищу. Спасибо!

        • admin:

          1) первый раз (коктейль): сразу после тренировки
          2) через 40 — 60 мин после тренировки: прием пищи
          3) через 2 — 3 часа: второй раз (протеиновый коктейль)
          4) через 2 — 3 часа (после коктейля): прием пищи

          • Сергей:

            Спасибо. А подскажите пожалуйста, как первый коктейль усваивается в организме? Как его переносит желудок? Не слишком ли это тяжёлая пища?

  25. admin:

    Все коктейли усваиваются хорошо! На мой взгляд, лучше выпить протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях, чем съесть кусок говядины с рисом. Лучше, потому что коктейль находится в жидком состоянии (все ингредиенты перебиты блендером), и из-за этого желудок легче и быстрее переварит его. Но и от мяса отказываться тоже нельзя. Всего нужно в меру 😀 Единственное, в чем может быть минус — это объём коктейля (около 600мл). Если вы привыкли кушать часто и маленькими порциями, то 600мл за раз для вас может быть — много. И если это так, то есть смысл разбить данный коктейль на два приема. В общем, смотрите и подбирайте под себя (экспериментируйте).

  26. Ольга:

    Здравствуйте. Мой рост 175 см. Вешу 51 кг. Пытаюсь поправиться до веса, который желателен при моем росте, а это на 10 кг.больше. как не старалась не получается и меньше тоже не вешу. Подскажите пожалуйста дневгую норму еды и правильный прием протеиновых коктейлей.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Если хотите набрать вес, то вы должны кушать 6 — 7 раз в день.
      Рекомендую вам посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (если нет возможности — тренируйтесь дома). В противном случае, вы наберете 10кг за счет жира. А если вы думаете, что тренировки с железом сделают тело слишком мускулистым и не красивым, то не нужно переживать из-за этого. Наоборот, тренировки сделают ваше тело намного привлекательнее.
      Вбейте в поисковик (яндекс): «Арина Скоромная» и посмотрите как выглядят 60кг мышечной массы, при росте 172см.
      Я только рекомендую, а решать вам 😀

      Ежедневно вам нужно съедать: 100г белка / 30г жира / 240г углеводов
      Ваше примерное меню на день:
      ***1 прием пищи: 90г овсянки / 2ч.л. меда / 1 яблоко
      ***2 прием пищи: 80г куриного филе / 55г гречки / овощи
      ***3 прием пищи: 1 куриное яйцо (целое) / 1 куриное яйцо (белок) / 55г гречки / овощи
      ***ТРЕНИРОВКА***
      ***4 прием пищи: 70г риса / 1 куриное яйцо (целое) / 2 куриных яйца (белки) / овощи
      ***5 прием пищи: 100г селедки / овощи
      ***6 прием пищи: 80г куриного филе / овощи
      ***7 прием пищи: 100г обезжиренного творога
      ………..
      Протеиновые коктейли вам пока не пригодятся.
      Как тренироваться в тренажерном зале, смотрите здесь — http://progrees.ru/pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin/
      Как тренироваться дома, смотрите здесь — http://progrees.ru/programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah/

      Удачи!

  27. сколько белка в одном яйце без желтка

  28. это как бы точная информация а то споров много что меньше 3 х

    • admin:

      в 100г куриного яичного белка — 12г белка (+- 0.5г)
      1 среднее яйцо = 60г (из них: белок 60-65%; желток 35-40%)
      из 60г яйца, 60% белка — это 36г (36г это грубо говоря 1/3 от 100г)
      12/3 = 4г белка (3 яичных белка = 100 — 110г)

  29. спасибо за информацию

  30. Diana:

    Добрый день! Подскажете, если я тренируюсь в зале три раза в неделю, коктейль все равно пить каждый день? Или только в дни тренировок (при условии, что в остальные дни будет достаточно белка)?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Если в дни отдыха вы будете получать свою суточную норму белка, то тогда пейте коктейль только в те дни, когда у вас тренировка.

  31. Евгений:

    Здраствуйте,мне 14 лет,хочю что бы у меня была мышечная масса
    Я уже выбрал коктейль под номером 3
    Скажите пожалуйста можно ли употреблять коктейль когда получится
    Просто сейчас не учень удобное время что бы заниматся
    Могу ли я пить коктейль например по субботам и воскресеньям?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Можете пить коктейль в любое время (желательно до 19:00 — 20:00, что бы не набирать жир) и в любой день.

  32. Алина:

    здравствуйте. мне 14 лет, при росте 165 я вешу 45 кг, я б хотела поправиться.. я выбрала коктейль 1, подскажите, в какое время употреблять) блиин, и обязательно так много не очень вкусного кушать? 😐

    • admin:

      Здравствуйте!
      Принимать коктейль можно : утром, между приемами пищи, после тренировки. Выбирайте когда вам удобнее.
      Что бы набрать массу, нужно потреблять калорий больше чем тратите за день. А что бы эта масса была по максимуму качественной, нужно потреблять много полезной пищи (такой как: крупы, мясо, рыба, творог, овощи, фрукты и т.д.), и убрать из рациона плохие продукты. И как правило, чем проще приготовленная пища, тем менее она вкусная. Но именно такая пища даст нужный рост мышечной массы с минимальными жировыми отложениями. Так что да, придется кушать много не очень вкусного :roll:

  33. Андрей:

    за сколько мин до тренировки надо выпивать коктейль?
    Можно сделать 600 мл и выпить его до тренировки а потом после этот же

  34. Алена:

    Здравствуйте мне 27 лет. Мой рост 169 и вес 48 я хочу записаться в фитнес . Посоветуйте как правильно питаться чтоб набрать вес и быть не худощавой а стройной:-) незнаю как правильно сколько раз надо кушать.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Советую вам прочитать данную статью: http://progrees.ru/pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki/
      Там подробно расписано, как правильно питаться, что бы набирать качественную мышечную массу. В принципе, ваш вес практически совпадает с тем весом, под который было написано примерное меню в данной статье. Так что можете смело брать данный рацион питания за основу. Единственное, что нужно изменить, это в 1 приеме пищи, вместо 40г овсянки, кушайте — 50г. А в 3 приеме пищи, вместо 35г риса, кушайте — 40г. Это все. Остальное менять не нужно. Если будут возникать вопросы, то пишите по форме обратной связи или в комментарии под статей: http://progrees.ru/pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki/

  35. Дмитрий:

    Здравствуйте! Мне 36 лет, мой рост 170, вес 75 кг. Начал заниматься дома с гантелями. Подскажите пожалуйста как надо правильно питаться и какой протеиновый коктель выбрать( для приготавления в домашних условиях) для набора мышц. Спасибо.

  36. Наталья:

    Здравствуйте. Меня зовут Наталья,мне 42 года. рост 168см.,вес 62кг. Хоу заняться фитносом. Подскажите как надо правильно питаться чтоб скинуть 4-5 кг и подтянуть тело. Может подскажите меню, какой коктель и когда принимать. Большое спасибо.

  37. каждый ли день пить коктейль? т.е. есть же дни отдых,второй день после трени. Есть смысл пить в эти дни ,т.к. отсутствует тре7нировка?

    • admin:

      Можете каждый день, а можете только в дни тренировок. Особой разницы не вижу, так как протеиновый коктейль, это просто еда.

  38. Евгений:

    Добрый день. Скажите пож-та , если день начинается в 7.00 время хватает только на завтрак. (Как правило амлет хлеб с маслом и с сыром) Дамой приезжаю в 20.00. Ужин, в 21.00 занимаюсь дома. Отжимание, гантели. Хочется набрать вес, хочу принимать коктейль номер 1. Можно ли его пить сразу после завтрака и вечером после тренировки, или может что посоветуете? Спасибо.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Если хотите набрать массу, то нужно брать еду с собой в отъезд. Можно сделать так:
      07:00 углеводы + белки (или просто углеводы) — например: каша + фрукт + яйца
      10:00 протеиновый коктейль
      13:00 углеводы + белки (например: каша + мясо) + овощи
      16:00 протеиновый коктейль
      19:00 белки (мясо, яйца, рыба) + много овощей
      21:00 — 22:00 тренировка
      22:30 белки (мясо, яйца, рыба) + много овощей
      Получается, что вам с собой нужно взять 4 приема пищи. По другому никак, так как если будете голодать — массу не наберете.

  39. Здравствуйте.
    Я хочу на брать вес и мышечную массу.
    Я вешу 45 кг. Рост 1.57 И мне 15 лет
    Подскажите пожалуйста как начать принимать эти коктейли ,тренироваться и каим можно сделать распорядок дня.?
    Спасибо.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Про правильное питание для набора мышечной массы, смотрите здесь (там как раз меню составлено под ваш вес): http://progrees.ru/pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki/

      Тренировки можно сделать такие:
      ……….
      Скручивания лёжа 4 на максимум
      Приседания со штангой 4*20
      Мертвая тяга на прямых ногах 4*20
      Тяга вертикального блока к груди 5*15
      Жим лёжа средним хватом (хват по плечам) 5*15
      Тяга штанги к подбородку широким хватом 3*20
      …….
      Отдых между подходами 60 — 90 секунд. Количество тренировок в неделю — 3 раза.
      Коктейли можете принимать вместо некоторых приемов пищи, а можете просто обойтись едой.

  40. Артём:

    Здравствуйте…. хотел спросить , на что можно заменить банан в коктейле №1 ??

  41. Григорий:

    Здравстуйте. А в те дни, когда у меня нету тренировок, как пить коктейль?

  42. Денис:

    Добрый день, мне 19 лет вес 62 кг при росте 186, категорически вес не набирается плавает +-2кг, подскажите какой рацион использовать лучше для набора массы так сказать, начал щас опять заниматься, но не в зале, а рукопашкой. Заранее спасибо!

  43. Роман:

    Здравствуйте. Племяннику 8 лет Рост 1.35, а вес 27 кг. Заставляю заниматься на перекладине и отжиматься. Подскажите пожалуйста, как ему набрать мышечную массу и если Вас не затруднит напишите пожалуйста рацион питания на день. Так же могу делать ему протеиновые коктейли дома. Спасибо.

    • admin:

      Здравствуйте!
      В таком возрасте не нужно придерживаться специальной диеты для набора массы. Организм формируется и растет. Ему нужны все ресурсы … сбалансировано (белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы). Пускай просто кушает больше. Только больше правильных продуктов (каши, мясо, творог, яйца, рыба, фрукты, мед, орехи, овощи и т.д.). Если не поправляется, добавьте еще еды (если не набирает, значит мало кушает). Сделайте вместо 3х привычных приемов пищи, 6 — 7 приемов (небольшими порциями), через каждые 2-3 часа. Например, можно начать с 3х приемов пищи. Прошло 1-2 недели, вес не изменился, добавьте 4й полноценный прием пищи. Посмотрите еще 1-2 недели. Вес пошел вверх — пускай так и кушает. Если же вес не увеличивается — добавьте 5й полноценный прием пищи и т.д.

  44. Роман:

    Спасибо. Будем пробовать

  45. милана:

    здравствуйте!
    мне 20 лет. Я девушка и мой рост 167, а вес 50 кг. Хотелось бы набрать немного массы и сжечь немного жира…но силовые нагрузки мне противопоказаны, после больницы и операции. Должна придерживаться диеты еще 2 месяца без мучного жирного сладкого и острого. Можете подсказать мне питание и какие физ нагрузки заниматься? до этого не тренировалась вообще… 🙁

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Вы говорите, что силовые нагрузки противопоказаны, но при этом просите посоветовать физические нагрузки. Я не могу это сделать, так как данной информации (что вы написали) — не достаточно. Чтобы что то советовать, нужно собрать достаточно информации о человеке (необходимой информации). Что касается питания, смотрите эту статью: http://progrees.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-jenshin/

  46. Юлия:

    Добрый день. Тренируюсь в тренажерном зале . За два часа до тренировки коктейль «натуральный» (Творог, кефир и фрукты /киви/яблоко или грейпфрут люблю, всё блендером взбиваю и выпиваю. После тренировки сразу коктейль сывороточный «покупной» разбавленный молоком. Во время тренировки ВСАА с водичкой разведенный. А перед сном либо коктейль на основе казеина, либо что то из натуральных продуктов ( белок) . Для похудения и поддержания мышц оптимальный вариант ?
    Соответственно завтрак,перекус, обед присутствует)!

  47. Добрый день
    Мне 18 вешу 56 кг
    хочу набрать массу
    подскажите рацион
    и какой мне коктейль пить

  48. Лана:

    Добрый день!!!Только начинаю заниматься,впервые с этим всем столкнулась. Девушка 29 лет вешу 62 при росте 168, вроде бы все хорошо,но не устраивает фигура, сейчас похудела и убрала живот,но с этим самым похудели ноги,а попа осталась как и была( хочу накачать ноги,до этого необходимо набрать массу и плюс упражнения с весом,если я правильно все понимаю…данные коктейли необходимо тоже включить в рацион питания…подскажите верное питание +коктейли и возможно какую нибудь эффективную домашнюю тренировку. огромное спасибо))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *