Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Большинство новичков, пришедшие в тренажерный зал, не обладают элементарными, нужными базовыми знаниями. И из-за этого, первые несколько лет они почти не прогрессируют. Перед походом в спортзал нужно обязательно получить базовые знания о питании, тренировках и восстановлении. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.

   

programma-trenirovok-dlya-novichkov-v-trenajernom-zale--1

  

На начальных этапах, задача новичков – подготовить свое тело к дальнейшим (более тяжелым) тренировкам. Первые 3 месяца не должно быть никакой гонки за большими весами и попыток поставить силовой рекорд. Три первых месяца – это разминка. За это время вы должны научиться выполнять все упражнения с идеально правильной техникой.

 

К составлению тренировочной программы нужно подходить с умом. Так как, если вы не правильно составите схему тренировок, то это приведет к плохим последствиям. В лучшем случае – не будет прогресса (то есть, 3 месяца тренировок впустую), а в худшем случае – получите перетренированность.

  

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале:

 

Вы можете работать по этой программе – 3 месяца (после этого, её следует немного изменить). Тренироваться будете всего 2 раза в неделю (на первых этапах этого будет достаточно). Выберите 2 дня в неделю для тренировок с примерно ровным количеством дней отдыха между ними (например: понедельник и четверг).

 

  • Длительность тренировки – 45 минут
  • Отдых между подходами 50 – 90 секунд

 

 

Схема:

  • Разминка: 5 – 7 минут
  • Приседания со штангой на плечах   1*20/4*15
  • Жим штанги лёжа   1*20/4*12
  • Подтягивания   5*максимум
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом   5*15
  • Подъем ног в висе на турнике   3*максимум

 

Как видите, здесь только самые главные базовые упражнения. Именно базовые упражнения дадут вам большую массу и силу. Здесь нет целенаправленных упражнений на бицепсы и трицепсы, так как на первых этапах они не нужны. Бицепсы косвенно работают в подтягиваниях, а трицепсы в жиме штанги лёжа (для начала этого будет вполне достаточно).

     

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

     

bistro-massa

    


dryg-stat-333

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale--m

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok--m

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenazernom-zale--m

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *