Программа тренировок для девушек в домашних условиях

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Наверное, ни для кого не будет секретом, если я скажу, что все женщины хотят хорошо выглядеть. Они хотят иметь красивое, сексуальное и подтянутое тело, что бы все мужчины ими восхищались. И так сложилось, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал (причины тому могут быть самые разные).

    

programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah--1

   

Но не стоит расстраиваться из-за этого! Как говорится: «было бы желание, а способ найдется». Существует некая программа тренировок для девушек, которую очень легко выполнять в домашних условиях. Конечно, тренировки дома не дадут вам такого сверх эффекта как в тренажерном зале, но все же вы сможете сделать ваше тело более привлекательным.

 

Что вам даст программа тренировок для девушек в домашних условиях?

 

Данная схема тренировок поможет вам укрепить и подтянуть ваше тело. Вы сможете избавиться от лишних килограммов и подкачать самые вызывающие места (грудь, пресс, попу, ножки). Так же, всем уже давно известно, что физические занятия повышают уровень выносливости и являются эффективным средством профилактики от разных болезней.

   

Итак, приступаем …

 

Данную программу тренировок можно выполнять абсолютно любым девушкам (я имею ввиду, что она подойдет даже для новичков). Что вам понадобится для тренировок:

  • разборные гантели от 2кг до 10кг (если нет гантелей, то это не беда, для начала можно взять пластмассовые бутылки наполненные водой или песком)
  • турник
  • скамья


Основные правила:

  • длительность тренировки: 40 минут
  • отдых между подходами: 60 – 90 секунд
  • все упражнения старайтесь выполнять с максимально правильной техникой
  • перед каждой тренировкой нужно обязательно сделать разминку

  
  

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

 

По это схеме вы тренируетесь 3 дня в неделю (пн; ср; пт или вт; чт; сб – как вам удобно)

 

  1. Подъем ног в висе на турнике     4*максимум
  2. Скручивания лёжа на полу     3*максимум
  3. Выпады с гантелями     3*20
  4. Приседания с гантелями     3*20
  5. Гиперэкстензия на скамье     3*15
  6. Тяга гантели одной рукой в наклоне     4*15
  7. Отжимания от пола средним хватом     4*15
  8. Подъем гантелей на бицепс стоя     2*15

 

Важно:

Если у вас получается сделать какое либо упражнение больше указанного количества раз (15 – 20), то вам просто нужно сократить время отдыха между подходами до 30 – 50 секунд. Когда и так вам уже будет легко, то начинайте немного добавлять веса на гантели или в виде дополнительного отягощения.

 

На пути к идеальной фигуре, одних тренировок будет мало, нужно еще правильно питаться. Тренировки – это всего лишь 30% успеха, все остальное зависит от питания и восстановления.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

sportivnoe-telo

    


dryg-stat-333

kak-nakachat-yagodici-v-domashnih-ysloviyah-devyshke--m kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

   

    

Один отзыв

  1. Да ничего ж себе! Новичок, думаю, не сможет поднять ноги в висе. Это не так просто сделать даже «продвинутым пользователям». Только если ноги будут согнуты в коленях. А уж четыре подхода по максимальному количеству…как то сомнительно. Хотя, без сомнения, хорошее упражнение для прокачки нижнего отдела пресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *