Признаки перетренированности спортсмена

Перетренированность – это такое состояние, когда тренировочный стресс превысил восстановительные способности вашего организма (то есть, во время тренировки произошла сверхтяжелая нагрузка, после которой организм не может полностью восстановится). Сегодня вы узнаете признаки перетренированности спортсмена и как их лечить.

   

priznaki-peretrenirovannosti-sportsmena--1

    

Сама по себе перетренированность – очень не приятная штука, так как из-за неё вы пропустите много тренировок, и это обязательно скажется на вашем прогрессе. Чаще всего это происходит у новичков, которые только пришли в тренажерный зал и еще толком ничего не знают. Как правило, они нагружают себя тяжелыми и частыми тренировками (действуя по принципу «чем больше и чаще, тем быстрее вырастут мышцы»), при этом плохо питаются и мало отдыхают. И как следствие в итоге получают – перетренированность.

 

Признаки перетренированности спортсмена можно обнаружить заранее. Как правило, появляются различные симптомы, которые сигнализируют, что, что то идет не так. Это такие симптомы как:

  • усталость (такое ленивое состояние, когда вам ничего не хочется делать, хочется прилечь – отдохнуть)
  • сонливость (вроде и ночью поспали 8 – 9 часов, а днем все равно хочется спать)
  • нежелание тренироваться
  • упала интенсивность тренировок
  • перестали расти рабочие веса
  • повышенная раздражительность
  • пониженный аппетит
  • плохо спите ночью

 

Если у вас появилось хотя бы несколько данных симптом, то это значит, что вы на пути к перетренированности (чем ярче выраженные симптомы и чем их больше, тем выше шанс заработать перетренированность).

   

trener-mas-i-drygoe

   

Питание и восстановление также играют очень важную роль. Если вы будете плохо кушать, и мало отдыхать, то можете быть уверены, что очень скоро заработаете перетренированность. Что бы этого не произошло, нужно правильно питаться и полноценно восстанавливаться.

 

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Вы должны получать все необходимые нутриенты и избыточную калорийность. Восстановление – это, можно сказать, важнейшая часть роста мышечной массы (так как мышцы растут во время отдыха). Ночной сон должен длиться не меньше 8 часов. Так же, можно поспать несколько часов днем (такой ход ускорит процесс набора мышечной массы).

   
   

Итак, признаки перетренированности спортсмена мы разобрали. И теперь вы в курсе, как не допустить это плохое состояние. Но, к сожалению, есть такие люди, которые уже получили перетренированность, и теперь пытаются от неё избавиться. Поэтому, давайте разберем, как её лечить.

 

Для начала (раз вы уже попали в такое состояние) вам нужно отказаться от любых тренировок на 7 дней (так сказать, сделать себе маленький отпуск). В особо запущенных случаях на 10 – 14 дней. В эти дни вам нужно спать как минимум 9 часов ночью (в идеале 10 часов) и обязательно 1 – 2 часа днем. Так много сна нужно для того, что бы организм полностью восстановился для дальнейшей работы.

   

Так же следует уделить особое внимание питанию. Вам нужно увеличить свою дневную калорийность (что бы был избыток калорий) за счет белков и углеводов. Можете добавить в свой рацион сладкое (это ускорит процесс восстановления), только не увлекайтесь, а то заплывете жиром.

 

И последнее что вам нужно – это массаж. Массаж снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и самочувствие.

 

После того, как вы отдохнули 7 – 14 дней, можно приступать к тренировкам. Но тренировки не должны быть как раньше. После такого отпуска нужно осторожно и потихоньку входить в тренировочный процесс. Для начала вам следует снизить объём и интенсивность тренировок на 40%. Потом, каждую последующую тренировку потихоньку усложнять тренинг. И через 3 – 4 недели вы вернетесь к своему прежнему тренировочному процессу.

 

ВАЖНО: пересмотрите старую программу тренировок, возможно из-за неё вы получили перетренированность (при условии, что питание и восстановление были полноценными).

 

Вот и все! Теперь вы знаете признаки перетренированности спортсмена и в дальнейшем сможете не допустить это состояние.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

     

sportivnoe-telo

      


dryg-stat-333

kak-bistro-vosstanovitsya-posle-trenirovki--m

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--m

kak-chasto-nyjno-menat-programmu-trenirovok--m

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *