Правильное питание

Правильное питание – это правильно подобранная пища, которая включает в свой рацион самые разнообразные по составу и энергетической ценности продукты. Перед решением начать правильно питаться, вы должны понимать, что это – образ жизни, который обеспечит ваш организм необходимыми и полезными веществами на долгие годы.

   

pravilnoe-pitanie--1

 

Правильное питание (основные правила):

 

  • Употребляйте только натуральные и свежие продукты (уберите из рациона продукты с синтетическими добавками и ГМО)
  • Не переедайте (важно понимать, что тело усваивает только то, что в состоянии переварить)
  • Обязательно завтракайте (завтрак является самым важным приемом пищи, так как именно он помогает организму проснутся и зарядить вас энергией на весь день)
  • Ешьте много овощей (старайтесь употреблять различные овощи, в них много пищевых волокон, которые замедляют усвоение пищи, в итоге образуется меньше жира на теле)
  • Выпивайте 2л воды в день
  • Ешьте жирную рыбу (жирная рыба богата Омега 3 жирами, которые снижают возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, «ешьте 2 раза в неделю 200-300г жирной рыбы»)
  • Исключите из рациона пищевой мусор (сладкие газированные напитки, сахар, кондитерские изделия, майонез и т.д.)
  • Питайтесь 4 – 6 раз в день
  • Углеводы старайтесь съедать до 6 вечера
  • Откажитесь от алкоголя
  • Выпивайте 200 – 300 мл воды сразу после пробуждения, за 30мин до еды (выпитая вода поможет проснутся и улучшить работу всего организма)
  • Последний прием пищи  должен быть легким (не позднее чем за 2-3 часа до сна, никаких углеводов – ешьте только белки)
  • Употребляйте витамины (витамины отвечают за функционирование различных органов, помогают нам оставаться здоровыми и бодрым, подробно – здесь)
  • Пропорции нутриентов :

Белки – 30%

Жиры – 10%

Углеводы –  60%

Женщины

Вес в кг х 1 – 1,5

Вес в кг х 0,5

Вес в кг х 2 – 3

Мужчины

Вес в кг х 1,7 – 2

Вес в кг х 0,5

Вес в кг х 3,4 – 4

    

 

Примерное меню:

 Важно понимать что универсальной диеты для всех не существует, это лишь пример правильного рациона питания. Для каждого человека подбор рациона питания должен составляться индивидуально, в зависимости от его здоровья, физиологии и образа жизни.

 

После пробуждения:  стакан воды (300мл)

Завтрак:   стакан фруктового сока;   овсяная каша с мёдом

Ланч:   кефир;   горсть орехов;   яблоко

Обед:  борщ;   отварная говядина;   хлеб из муки грубого помола

Полдник:   рис;   рыба;   овощи

Ужин:   творог

 

Правильное питание – это один из способов сохранить свое здоровье, молодость и красоту как можно дольше. Поэтому не забывайте: ваше здоровье в ваших руках!

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

     

dryg-stat-333

pravilniy-zavtrak-obed-i-yzin--m

razdelnoe-pitanie--m

zdoroviy-obraz-jizni--m

vitamini-vse-o-vitaminah--m

   

   

Отзывов (2)

  1. Хорошая статься, особенно примерное меню пригодится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *