Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале играет очень важную роль. Так как, именно от питания зависит ваш будущий прогресс. Да, да … именно правильное питание составляет 70% успеха в наборе мышечной массы или при похудении.

   

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenazernom-zale--1

  

Каким должно быть правильное питание при тренировках в тренажерном зале?

 

Что бы организм имел возможность получать различные, нужные ему вещества, питание обязательно должно быть правильным и сбалансированным! Для этого нужно соблюдать некоторые (самые важные) правила:

  • дробное питание (кушать 5 – 7 раз в день маленькими порциями)
  • разнообразное питание (кушать нужно разную пищу, что бы организм смог получить максимум полезных веществ)
  • отказаться от пищевого мусора (кетчуп, майонез, сахар и т.д.)
  • кушать только полезные жиры (источники полезных жиров: льняное масло, оливковое масло, жирная рыба, орехи)
  • углеводы нужно съедать до 18:00 (после 18:00 можно есть только белки)
  • ежедневно нужно выпивать от 2 до 5 литров чистой воды 

 

Это самые основные правила, которых нужно обязательно придерживаться, если хотите хорошо выглядеть. Ну что ж, теперь давайте подробно разберем рацион правильного питания при тренировках в тренажерном зале.

  

Первый прием пищи (завтрак):

Завтрак считается основным приемом пищи, так как организм голодал (когда вы спали) и сейчас ему как никогда нужны питательные вещества. Завтрак должен состоять на 70% из углеводов и на 30% из белков. Причем, углеводы должны быть как быстрые, так и медленные. А белки – только быстрые.

 

Пример:

  • большая тарелка овсяной каши с медом
  • 1 большой банан или апельсин
  • 2 куриных яйца (желток + белок)
  • 2 – 3 куриных яйца (только белок)

 

Как видите, объём пищи – большой (хотя, для профессионального спортсмена – этот большой объём пищи будет казаться смешным). По этому, завтрак и называют – основным приемом пищи. Идем дальше!

  

trener-mas-i-drygoe
 

Второй прием пищи (перекус):

Во время завтрака организм получил большую порцию углеводов для восстановления своей потерянной энергии, теперь ему нужны белки, для других физиологических потребностей. Второй прием пищи должен состоять на 70% из белков и на 30% из углеводов.

 

Пример:

  • большой кусок мяса (говядина, телятина, индейка и т.д.)
  • запеченный картофель (2 – 5 шт.)
  • овощи

    

 

Третий прием пищи (обед):

С этого момента, организм нуждается как в белках, так и в углеводах в равном соотношении. То есть, обед должен состоять на 50% из углеводов и на 50% из белков. Так же, будем считать, что через 2 – 3 часа после обеда, вы идете на тренировку.

  

Пример:

  • тарелка каши (гречка, рис, перловка и т.д.) или макарон (обязательно с твердых сортов пшеницы)
  • 1 – 2 куриных яйца (желток + белок)
  • 4 – 7 куриных яйца (без желтка)
  • овощи

  

  

Четвертый прием пищи «мини прием» (сразу после тренировки):

Сразу после тренировки открывается анаболическое окно (первые 30 – 40 минут). В это время, организм очень нуждается в питательных веществах, и в добавок, эти вещества усваиваются намного быстрее. Питание после тренировки должно включать в себя: простые углеводы + быстрые белки.

 

Например:

  • 1 – 2 банана
  • 2 – 4 куриных яйца (без желтков)


   

Или можно сделать вот такой коктейль:

  • 200мл молока (обезжиренного)
  • 1 банан
  • 2 куриных яйца (без желтков)

 

После тренировки зашли в раздевалку, перекусили, оделись и спокойно пошли домой.

 

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenazernom-zale--3
   

Пятый прием пищи (ужин):

Пока вы шли домой после тренировки, наверное уже успели проголодаться. Пятый прием пищи должен включать в себя: сложные углеводы (50%) и быстрые белки (50%).

 

Пример:

  • большой кусок мяса (курица, телятина, индейка и т.д.)
  • тарелка каши (гречка, рис, перловка и т.д.)
  • овощи

   

  

Шестой прием пищи (перекус):

Скорее всего – этот прием пищи у вас будет уже после 18:00 – 19:00. В данном приеме пищи, не должно быть углеводов (разрешаются только овощи). Так как, углеводы – это источники энергии, в которых организм нуждается в первой половине дня. А во второй половине, организму нужны белки (для наращивания мышц).

  

Пример:

  • рыба (сельдь, тунец, минтай, щука и т.д.)
  • овощи

 

 

Седьмой прием пищи (перед сном):

В этом приеме пищи не должно быть углеводов, только белки (если конечно не хотите набрать жир). Причем белки должны быть – медленными (те, которые усваиваются в течении 4 – 8 часов). Во время сна, организм восстанавливается и растет (и для лучшего восстановления – эму нужны строительные материалы, то есть – белки). 

 

Пример:

  • творог (200г)

 

Вот и все! Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание при тренировках в тренажерном зале. Удачи на тренировках!

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   


bistro-massa

   

  

dryg-stat-333

rol-vodi-v-organizme-cheloveka-sytochnaya-norma-i-svoystva--m

programma-trenirovok-dlya-novichkov-v-trenajernom-zale--m

pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin--m

programma-trenirovok-dlya-nabora-massi-i-sili--m

  

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *