Правильное питание для женщин

Тема: Правильное питание для женщин – очень важна, так как Молодость, Красота и Здоровье напрямую зависят от правильного питания. Наше тело – это наш храм, о нем нужно заботиться не только снаружи, но и изнутри.

Как сказал Поль Брэгг « Мы – то, что мы едим »

      

pravilnoe-pitanie-dlya-jenshin--1

    

Перерабатывать плохую пищу организму со временем становится все тяжелее и тяжелее, из за этого кожа становится дряблой, на проблемных местах появляются излишки жира, целлюлит, так же появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания.

 

Правильное питание для женщин (правила):

 

  • Принимайте пищу маленькими порциями пять – шесть раз в день
  • Основное количество пищи должно быть съедено до 15:00
  • Выпивайте 200 – 300 мл воды сразу после пробуждения, за 30мин до еды, выпитая вода поможет проснутся и улучшить работу всего организма
  • Ужин должен быть легким, не позднее чем за три часа до сна
  • 40% рациона должны составлять овощи и фрукты (употребление сладких фруктов, таких как виноград и бананы нужно сократить к минимуму)
  • Употребляйте злаки и крупы
  • Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе, так как они положительно влияют на нервную систему и желудочно-кишечный тракт
  • Старайтесь питаться разнообразными продуктами
  • Белковые продукты. Рекомендовано употреблять 1 – 1.6г белка на на каждый килограмм веса тела (в зависимости от вашего уровня активности)

Уровень активности

Необходимое количество белка (г)
Малоподвижный Вес в кг х 0,9 – 1
Активный Вес в кг х 1,2 – 1,4
Спортивный Вес в кг х 1,5 – 1,6
  • Выпивайте не менее 2л воды в день
  • Исключите из рациона: муку, сахар, майонез, кетчуп
  • Уменьшите количество углеводов до 3г на каждый килограмм веса тела в сутки (подберите под себя нужное количество углеводов)

  
   

Примерное меню (для женщины весом 55кг, уровень активности «активный»):

 

Завтрак:  овсянка – 75г / киви – 1шт

Ланч:  кефир – 200мл / орехи – 20г

Обед:  гречневая каша – 70г / филе куриное – 100г / овощной салат / 1ч.л. оливкового масла

Полдник:  рыба – 150г / овощной салат / 1ч.л. льняного масла

Ужин:  творог обезжиренный – 100г

 

Итог:

Белки: 70 – 80г

Жиры: 20 – 30г

Углеводы: 120 – 140г

Калории: 1200 – 1300

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

     

sportivnoe-telo

   

    

dryg-stat-333

mojno-li-est-tvorog-na-noch--m

rol-vodi-v-organizme-cheloveka-sytochnaya-norma-i-svoystva--m

vitamini-dlya-jenskogo-zdorovya--m

pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin--m

   

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *