Правильный завтрак, обед и ужин

Сегодня поговорим о том, каким должен быть правильный завтрак, обед и ужин. Это очень важная тема, так как многие люди не знают как нужно правильно питаться (что бы их организм хорошо работал).

   

pravilniy-zavtrak-obed-i-yzin--1

 

Правильный Завтрак – является самым важным приемом пищи, но мало кто обращает на это внимание. Именно завтрак помогает организму проснуться и зарядить вас энергией на весь день. Если же вы пропустите завтрак, то могут возникнуть проблемы с печенью, замедлится метаболизм, и как следствие появится лишний вес.

 

В завтраке обязательно должны сочетаться простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, а сложные углеводы поддержат этот уровень сахара в течении нескольких часов (как раз то,что нам нужно).

 

Пример :

  • Стакан фруктового сока
  • Овсяная каша с мёдом


 
  

Что бы эффективно работать во второй половине дня, необходим хороший обед. Пропустив обед вы рискуете переесть вечером!!!

 

Правильный обед может состоять из трех частей :

  • Жидкие горячие блюда (способствуют улучшению пищеварения)
  • Белки
  • Сложные углеводы

 

Пример :

  • Борщ
  • Мясное блюдо
  • Хлеб из муки грубого помола



   

Правильный Ужин должен быть легким, принимать пищу следует не позднее чем за 2-3 часа до сна. Главное правило – это никаких углеводов (углеводы − основной источник энергии, они активно расходуются в первой половине дня, а ночью же излишки трансформируются в жировые запасы).

 

Лучший выбор на ужин – белковая пища с добавлением клетчатки.

 

Пример :

  • нежирная рыба с гарниром из овощей

 

 

Если вы хотите хорошо себя чувствовать, то рекомендую переделать ваш обычный рацион (конечно, если он не правильный). Правильный завтрак, обед и ужин – это 3 основные приема пищи. Эти приемы обязательно должны включать в себя здоровую еду.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

   

sportivnoe-telo

   


dryg-stat-333

razdelnoe-pitanie--m

pravilnoe-pitanie--m

mojno-li-est-tvorog-na-noch--m

rol-vodi-v-organizme-cheloveka-sytochnaya-norma-i-svoystva--m

   

    

Отзывов (3)

  1. Классная статья, очень полезная информация!

  2. Всё правильно!
    Спасибо!

  3. Марина:

    вот решила для себя выяснить правильно ли кушаю, и оказалось что мой привычный рацион полностью совпадает)) при росте 179 вешу 64 кг. правда если овсянка приедается череду иногда с творогом с фруктами, особенно в летний сезон. или вместо овсянки ем пшенку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *