Питание перед тренировкой при похудении

Как вы уже знаете, питание – это самый важный фактор, как в плане набора массы, так и для похудения. Сегодня мы затронем тему, о том, каким должно быть правильное питание перед тренировкой при похудении.

  

pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy--1

 

То, что вы скушаете перед тренировкой, напрямую будет зависит насколько эффективно она пройдет в плане жиросжигания. Неправильно подобранная пища сильно снижает эффективность тренинга (из – за этого вы будете топтаться на месте).

 

Основные правила:

  • кушать нужно за 2 часа до тренировки (+- 15 минут)
  • никакой жирной пищи
  • желательно кушать легкоусвояемую пищу
  • никаких углеводов

   

Питание перед тренировкой при похудении:

 

Итак, первые 3 правила думаю объяснять никому не нужно. Все итак знают, почему так нужно делать (ну во всяком случае большинство). А вот насчет последнего правила: «никаких углеводов», давайте разберем чуточку подробнее.

 

Вы скажете: «Как это нельзя кушать углеводы? Ведь все вокруг твердят, что углеводы перед тренировкой нужны в обязательном порядке, так как без них не будет сил тренить!»

   

trener-poh

 

На самом деле – это не совсем так. Углеводы вам будут только мешать в плане жиросжигания. Потому что, чем меньше в вашем организме углеводов во время тренировки, тем больше будет использоваться подкожный жир в качестве энергии (как бы создается недостача сахара, и это  заставляет больше сжигать подкожный жир). А если вы загрузитесь углеводами перед тренировкой, то во время тренировки будете израсходовать съеденные углеводы.

 

То, что можно кушать (лучшие варианты):

  • яичные белки + овощи
  • не жирная рыба + овощи
  • магазинный протеин на воде
  • протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях (без углеводов)

 

Важно:

Если вы тренируетесь утром (например: в 8:00 – 1 прием пищи, в 10:00 — тренировка), то тогда углеводы нужно обязательно включить в свой прием пищи. Например, вы можете скушать, что то такое:

  • овсянка + яичные белки + овощи
  • рис + не жирная рыба + овощи

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

 

      

bistro-pohedett

     

    

dryg-stat-333

chto-mojno-est-posle-trenirovki-chtobi-pohydet--m

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

   

   

Отзывов (3)

  1. Спасибо автору за статью.Тоже пишу про здоровое питание

  2. Дмитрий:

    Здравствуйте.
    Подскажите, пожалуйста, а что и когда съесть перед тренировкой при сушке (похудении) если тренировка проходит с 7.00 до 8.30 (работа не нормирована и не позволяет тренироваться в другое время). В 6.00 каши просто не лезут в рот:). Привык съедать пару ложек меда сразу после пробуждения, но при сушке это, наверное, не правильно. Ну и заодно, сразу подскажите, пожалуйста, что есть в это же время перед тренировкой для набора мышечной массы (ну если я потом буду ее наращивать, а времени для тренировок у меня другого не появиться).

    • admin:

      Здравствуйте.
      Ну раз с кашами проблема, то кушайте белки с овощами. Думаю, самый подходящий вариант, это — омлет из яичных белков + зеленые овощи. Если и это не можете осилить, то тогда купите сывороточный протеин (размешивать на воде). Думаю, что протеин будет даже лучше, чем обычная твердая пища.
      Во время набора мышечной массы, желательно кушать углеводы + белки (или просто углеводы), что бы была энергия. Но если так и останутся проблемы с кашами 😆 , то тогда рекомендую такой завтрак как: сывороточный протеин на молоке + 2 банана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *