Как накачать трицепсы?

Наверное, нет такого мужчины, который не хотел бы иметь большие и массивные руки. Большинство мужчин, которые приходят в тренажерный зал, первым делом хотят раскачать себе огромные руки (если даже не первым делом, то в ТОП главных мышц они точно входят). В этой статье мы затронем только трицепсы, которые занимают около 70% объема руки. А именно вы узнаете, как накачать трицепсы в тренажерном зале быстро и эффективно.

    

kak-nachachat-tricepsi--1

     

Перед тем, как раздавать вам советы и приводить конкретные схемы тренировок, считаю нужным рассказать немного об анатомии. Если вы и правда настроены получить огромные трицепсы, то некие мелкие знания в это области вам не помешают.

Читать далее

Приседания со штангой: техника выполнения

Разберем отличное базовое упражнение, которое называется – приседания со штангой. Пожалуй, самое лучшее упражнение для развития больших ног. Приседания задействует большое количество мышц (около 75 процентов всей мускулатуры). Данное упражнение отлично развивает выносливость и тренирует сердечно сосудистую систему. Из данной статьи вы узнаете правильную технику приседаний со штангой, и так же я расскажу про мифы и нюансы данного упражнения.

    

prisedaniya-so-shtangoy-tehnika-vipolneniya

   

Приседания со штангой – это базовое упражнение, которое основным образом предназначено для развития квадрицепсов и ягодиц. Это упражнение является одной из дисциплин в пауэрлифтинге. Приседания со штангой имеет несколько вариаций: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и приседания в Смите.

Читать далее

Разводка гантелями лёжа

Разводка гантелями лёжа – второе по популярности упражнение после жима штанги лежа на горизонтальной скамье и в наклоне. Это упражнение позволит вам отлично растянуть, развить объем и поработать дефиницию грудных мышц. Преимуществом данного упражнения является большая амплитуда движения, за счет которой отлично растягиваются и задействуются в работу грудные мышцы. А изменяя наклон скамьи можно акцентировать нагрузку на разные отделы.

    

razvodka-gantelyami-leza

     

Разводка гантелями лёжа – это изолирующие упражнение, которое акцентировано прорабатывает большее грудные мышцы. В зависимости от наклона скамьи можно сместить акцент на верхнюю, среднею или нижнюю части грудных мышц. Альтернативой для этого упражнения является разводка в тренажере для груди (бабочка).

Читать далее

Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой – это базовое многосуставное упражнение, которое в первую очередь предназначено для развития мышц спины и ног. Данное упражнение является одной из трех дисциплин на соревнованиях по пауэрлифтингу.

     

stanovaya-tyaga-so-shtangoy

  

При выполнении становой тяги задействуется почти 75% мышц тела. Существует несколько различных техник выполнения становой тяги (становая тяга на прямых нога или как ее еще называют – мертвая тяга, становая тяга в стойке «сумо», становая тяга разнохватом и становая тяга с гантелями). Регулярно выполняя это упражнение, вы дадите хороший толчок в развитии силы, выносливости и массы.

Читать далее

Подъем штанги на бицепс стоя

Не секрет, что бицепс сама видимая часть тела, и как правило, именно по ней оценивают общую натренированность. Поэтому, все хотят иметь большие и красивые бицепсы. Особенно новички, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Но, как правило, многие допускают ошибки, которые не позволяю максимально эффективно прокачать эту часть тела. Сегодня я расскажу вам правильную технику выполнения упражнения «Подъем штанги на бицепс стоя», а также рассмотрим основные нюансы этого упражнения.

   

podem-shtangi-na-biceps-stoya

    

Подъем штанги на бицепс стоя – это базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, подъем на бицепс через нижний блок.

Читать далее

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс с супинацией – это базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем гантелей на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс в положении сидя и подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне.

   

podem-ganteley-na-biceps-s-sypinaciey

    

Как известно, бицепс выполняет сгибательную функцию (то есть сгибает руку в локтевом суставе), но помимо этого он выполняет еще одну важную функцию, которая позволяет проворачивать предплечья и кисти рук, ладонями вверх. Такое вращательное движение называется супинацией. Преимущество упражнения «Подъем гантелей на бицепс», заключается в том, что оно дает возможность задействовать сразу две функции бицепса, сгибательную и супинирующую. Это позволяет намного качественнее и эффективнее проработать ваши бицепсы.

Читать далее

Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями

Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями – это базовое многосуставное упражнение, которое в первую очередь предназначено для развития бицепсов бедер.

   

mertvaya-tyaga-na-pryamih-nogah-so-shtangoy-ili-gantelyami_1

    

При выполнении мертвой тяги на прямых ногах задействуются почти 75% мышц тела. Существует несколько различных вариаций данного упражнения, мертвая тяга на прямых ногах со штангой, мертвая тяга на прямых ногах с гантелями, тяга на прямых ногах с плинтов. Регулярно выполняя упражнение, вы дадите хороший толчок в развитии общей силы, выносливости и массы всего тела.

Читать далее

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Разберем самое известное упражнение в бодибилдинге, которое называется – Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это, пожалуй, лучшее упражнение для накачки больших грудных мышц. В данной статье мы разберем правильную технику, часто допускаемые ошибки и некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.

     

jim-shtangi-leja-na-gorizontalnoy-skame

    

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития больших грудных мышц. Во время жима так же задействуются трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Существуют различные вариации жима лежа (жим штанги лежа с отрицательным наклоном, жим штанги лежа с положительным наклоном, жим штанги узким хватом).

Читать далее

Программа тренировок для набора массы и силы

Практически каждый мужчина, который приходит в тренажерный зал мечтает стать больше и сильнее. И это правильно, ведь мужчина должен быть опорой и защитником для своей семьи. В данной статье будет описана программа тренировок для набора массы и силы, с помощью которой вы сможете увеличить ваши физические качества.

     

programma-trenirovok-dlya-nabora-massi-i-sili--1

    

Как известно, нельзя одновременно развивать максимальную силу и максимальный рост мышечной массы. Если это делать, то вы получите усредненный результат между силой и массой. Именно поэтому, существует бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг поможет вам нарастить максимальные мышечные объемы, а пауэрлифтинг – развить максимальную силу.

Читать далее

Тренировки для похудения в домашних условиях

Для некоторых людей нет возможности посещать тренажерный зал. Причиной тому могут послужить различные факторы (нехватка времени, нехватка денег, стеснительность и прочее). Именно поэтому, сегодня мы разберем тренировки для похудения в домашних условиях. Тренировки будут расписаны как для мужчин, так и для женщин.

    

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviah--1

     

Домашние тренировки являются отличным решением для тех людей, которые хотят поддерживать хорошую форму, но при этом не имеют возможности посещать тренажерный зал. В таких тренировках самое главное – это мотивация, желание и упорство. Если тренироваться регулярно, то можно повысить уровень выносливости и силу мышц. Добавляя в свои схемы упражнения с железом, вы ускорите обмен веществ, а вместе с этим и сжигание жира (будете худеть намного быстрее).

Читать далее