Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу — является альтернативным вариантом для упражнения «тяга штанги в наклоне». Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и тем, кто только начал свои тренировки. Преимуществом данного упражнения является то, что в тяге нижнего блока значительно снимается нагрузка с позвоночника, особенно с поясницы, так как мы не держим вес в наклоне на весу, а тянем его горизонтально. Это позволяет использовать большой вес без риска травмировать спину, что в свою очередь дает возможность лучше и качественней проработать широчайшие.

  

tyaga-nijnego-bloka-k-poyasy

    

Тяга нижнего блока к поясу – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как двуглавая мышцы плеча (бицепс), плечевая мышца брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга нижнего блока к поясу параллельным хватом, тяга нижнего блока к поясу прямым хватом, тяга нижнего блока к поясу обратным хватом). Что касается хвата, то он может быть широкий, средний или узкий.

Далее

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Очень эффективное упражнение для накачки больших широчайших мышц спины. Из данной статьи вы узнаете: как правильно выполнять тягу гантелей к поясу в наклоне, какие бывают разновидности данного упражнения, а также основные нюансы и тонкости по данному упражнению.

   

tyaga-ganteley-k-poyasy-v-naklone

   

Тяга гантелей к поясу в наклоне – это базовое упражнение, поскольку движения происходят в локтевом и плечевом суставах. Данное упражнение предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Особенность упражнения состоит в использовании гантелей вместо штанги, что позволяет увеличить амплитуду тягового движения, а так же изменять положения кистей, что в свою очередь дает возможность изменять акцент нагрузки на мышцы спины. Альтернативными данному упражнению являются горизонтальная тяга на блоке или тяга на тренажере в наклоне, а так же тяга штанги к поясу в наклоне.

Далее

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Многие считают, что подъемы на бицепс обратным хватом качают бицепсы, но это не совсем так. Да, бицепсы получают определенную нагрузку, но основной акцент все же ложится на мышцы предплечья, такие как плечелучевая мышца (брахиорадиалис) и плечевая мышца (брахиалис). Брахиалис расположен под бицепсом, поэтому развивая эту мышцу можно  значительно увеличить объем бицепсов.

   

podem-shtangi-na-biceps-stoya-obratnim-hvatom

   

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом – это базовое упражнение, которое предназначено для развития плечевых мышц: брахиорадиалиса и брахиалиса. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом через нижний блок, подъем на бицепс обратным хватом на скамье Скотта.

Далее

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя (без супинации) – это эффективное базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем гантелей на бицепс с супинацией, подъем гантелей на бицепс в положении сидя и подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне.

   

podem-ganteley-na-biceps-stoya

   

Как правило, подъемы на бицепс выполняют с поворотом кисти (супинацией) таким образам немного лучше растягивается бицепс и в работу задействуется сразу две функции: сгибательная и супинирующая (вращательная) функция. Но, чтобы акцентировать нагрузку исключительно на бицепс нужно выполнять упражнение без поворота кистей, исключая работу плечелучевых мышц, которые поворачивают кисти рук.

Далее

Тяга вертикального блока за голову

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиваний на перекладине. Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и новичкам. Тяга вертикального блока за голову будет особенно полезна для тех, кому сложно выполнять это упражнение на перекладине. Преимуществом упражнения является возможность подбора оптимального веса, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

    

tyaga-vertikalnogo-bloka-za-golovy

    

Тяга вертикального блока за голову – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

Далее

Упражнение: молот с гантелями

Молот с гантелями — это упражнение, которое в первую очередь используют для прокачки брахиалиса (небольшая мышца, которая находится под бицепсом). Развивая эту мышцу можно визуально увеличить объемы бицепсов. Так же, очень хорошо развиваются плечелучевые мышцы (предплечья). Если ваша цель развить большие предплечья, то вам следует выполнять данное упражнение. В данной статье я расскажу правильную технику выполнения упражнения и основные нюансы, которые помогут эффективно проработать мышцы рук.

   

uprazneniye-molot-s-gantelyami

   

Молот с гантелями – это базовое упражнение, которое предназначено для развития плечелучевых мышц (предплечья),  бицепсов и брахиалиса. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: молот с гантелями стоя, молот с гантелями в положении сидя и молот с гантелями сидя в наклоне.

Далее

Выпады с гантелями: техника выполнения

Выпады с гантелями целенаправленно развивают ягодичные мышцы, и так же задействуют переднюю часть бедра (квадрицепс). Отличительной особенностью и преимуществом данного упражнения является то, что нагрузка в основном ложится на одну ногу, что в свою очередь позволяет использовать малые веса. Такое упражнение отлично подойдет для тех, кто хочет избежать больших нагрузок на позвоночник.

   

vipadi-s-gantelyami-tehnika-vipolneniya

  

Выпады с гантелями – это базовое упражнение, которое предназначено для накачки больших ягодичных мышц и квадрицепсов. Существуют разные варианты выпадов. Например: выпады со штангой, выпады вперед, выпады назад, выпады с плинтом, болгарские выпады, статические выпады (на месте) и выпады в движении.

Далее

Пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа – это базовое упражнение, которое предназначено для развития широчайших мышц. В упражнении участвует сразу несколько мышечных групп, но основная нагрузка ложиться на большие грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Это упражнение будет особенно полезное пловцам, ведь движения в упражнении схожи с техникой плавания баттерфляй, так же оно буде полезно для волейболистов и баскетболистов.

   

pulover-s-gantelu-leza_1

     

Существует несколько вариаций упражнения, с помощью которых можно сместить акцент нагрузки на нужные группы мышц. Так, к примеру, делая пуловер прямыми руками, лучше работаю широчайшее мышцы, и наоборот, делая пуловер согнутыми руками нагрузка смещается на грудь. Пуловеры можно так же выполнять на блочном тренажере.

Далее

Тяга штанги к поясу в наклоне: техника выполнения

Рассмотрим базовое упражнение под названием «тяга штанги к поясу в наклоне». Это очень эффективное упражнение для накачки больших широчайших мышц спины. Из данной статьи вы узнаете: как правильно выполнять данную тягу, какие бывают разновидности данного упражнения, а также основные нюансы и тонкости.

     

tyaga-shtangi-k-poyasy-v-naklone-tehnika-vipolneniya

    

Тяги штанги к поясу в наклоне – это базовое упражнение, которое предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Альтернативными упражнениями являются: горизонтальная тяга на блоке или тяга на тренажере в наклоне, тяга гантелей к поясу в наклоне.

Далее

Подтягивания на турнике: техника выполнения

Многие люди недооценивают упражнение «Подтягивания на турнике (перекладине)», хотя это одно из лучших упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Основной акцент в этом упражнении ложится на широчайшие мышцы спины, но меняя положение рук и хвата можно смещать нагрузку на нужные вам мышцы. Данное упражнение можно выполнять не только с собственным весом, но и с дополнительным отягощением (что во много раз увеличивает его эффективность).

     

podtyagivaniya-na-tyrnike-tehnika-vipolneniya

  

Подтягивания на турнике (перекладине) – это базовое (комплексное) упражнение которое основным образом предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Так же упражнение задействует много других мышечных групп, таких как бицепсы, брахиалис, больше и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения (в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата): подтягивания параллельным хватом, подтягивания на перекладине прямым хватом, подтягивания обратным хватом. Что касается хвата, то он может быть широкий, средний или узкий. Подтягиваться можно не только к груди, но так же и за голову (лучше прорабатывает широчайшие мышцы).

Далее