Как правильно качать бицепсы?

Когда новичок приходит в тренажерный зал, то первым делом его интересует бицепс и пресс. Вот реально, бицепс – это та мышца, которую хотят накачать практически все мужчины. Большой бицепс выглядит красиво и мужественно. Поэтому, из данной статьи вы узнаете, как правильно качать бицепсы.

    

kak-pravilno-kachat-bicepsi--1

     

Как и всегда, первым делом будем разбирать анатомию тренируемой мышечной группы. Особенно сильно углубляться не будем. Пройдемся только по самым основам, чтобы вы понимали, что это такое и с чем его едят.

Далее

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

     

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah--1

      

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Далее

Трибулус – что это такое? Для чего нужен трибулус?

Практически каждый мужчина, который тренируется в тренажерном зале, хочет достичь своей цели максимально быстро. Именно поэтому, они покупают различного рода добавки. В данной статье пойдет речь о такой добавке, как – трибулус. А именно вы узнаете: что это такое? Кому и для чего нужен трибулус? Побочные эффекты.

    

tribulus-chto-eto-takoe-dlya-chego-nujen-tribulus--1

     

Трибулус – это такое травянистое растение, которое способно увеличить выработку тестостерона в вашем организме. Данную добавку рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы и тем людям, у которых пониженный уровень тестостерона.

Далее

Тренировки для похудения в тренажерном зале

Чтобы худеть, нужно уметь грамотно сочетать 2 основные фактора: питание и тренировки. В данной статье поговорим конкретно о тренировках. Мы будем говорить не просто о тренировках, а именно разберем, какие должны быть правильные тренировки для похудения в тренажерном зале.

   

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale--1

      

Работа с железом в тренажерном зале – это лучшее средство для потери лишних жировых отложений. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать анаэробные тренировки (работа с железом) с аэробными тренировками (кардио тренинг). Если не будете пропускать тренировки, то очень скоро сможете наблюдать визуальные улучшения своего физического облика.

Далее

Тяга гантелей к подбородку стоя

Хочу вам рассказать про упражнение, которое называется «Тяга гантелей к подбородку стоя». Это упражнение является разновидностью тяги к подбородку со штангой. В чем же отличия и преимущества данного упражнения? Главное отличие заключается в использовании гантелей, которые позволяют значительно увеличивать амплитуду движения, что в итоге дает возможность более глубоко проработать мышцы (в отличии от штанги, гантели не заламывают кисти рук).

   

tyaga-ganteley-k-podborodky-stoya

   

Тяга гантелей к подбородку стоя – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития дельтовидных мышц плеча и трапециевидных мышц. В этом упражнении в большей степени нагружается трапеция, средняя и передняя часть дельт (смотря какая ширина между гантелями).

Далее

Выпады со штангой на плечах

Преимущество данного упражнение состоит в том, что оно не требует использования больших весов, за счет того, что большая часть нагрузки ложится только на одну ногу. Выпады со штангой на плечах будут особенно полезны для девушек, так как это упражнение отлично развивает ягодицы (делает их большими и упругими).

   

vipadi-so-stangoy-na-plichah

    

Выпады со штангой на плечах – это базовое упражнение, которое используют для развития большой ягодичной мышцы и квадрицепса. Существует много вариантов выпадов, например: выпады со штангой, выпады с гантелями, выпады вперед, выпады назад, выпады с плинтом.

Далее

Тяга вертикального блока к груди

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиванию на перекладине. Это упражнение подойдет как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Тяга вертикального блока к груди будет особенно полезна для тех, кто еще не умеет подтягиваться на перекладине. Преимуществом этого упражнения является тонкая настройка веса, что позволяет подобрать такой вес, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

  

tyaga-vertikalnogo-bloka-k-grudi

   

Тяга вертикального блока к груди – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), плечевая мышца (брахиалис), большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

Далее

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу — является альтернативным вариантом для упражнения «тяга штанги в наклоне». Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и тем, кто только начал свои тренировки. Преимуществом данного упражнения является то, что в тяге нижнего блока значительно снимается нагрузка с позвоночника, особенно с поясницы, так как мы не держим вес в наклоне на весу, а тянем его горизонтально. Это позволяет использовать большой вес без риска травмировать спину, что в свою очередь дает возможность лучше и качественней проработать широчайшие.

  

tyaga-nijnego-bloka-k-poyasy

    

Тяга нижнего блока к поясу – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как двуглавая мышцы плеча (бицепс), плечевая мышца брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга нижнего блока к поясу параллельным хватом, тяга нижнего блока к поясу прямым хватом, тяга нижнего блока к поясу обратным хватом). Что касается хвата, то он может быть широкий, средний или узкий.

Далее

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Очень эффективное упражнение для накачки больших широчайших мышц спины. Из данной статьи вы узнаете: как правильно выполнять тягу гантелей к поясу в наклоне, какие бывают разновидности данного упражнения, а также основные нюансы и тонкости по данному упражнению.

   

tyaga-ganteley-k-poyasy-v-naklone

   

Тяга гантелей к поясу в наклоне – это базовое упражнение, поскольку движения происходят в локтевом и плечевом суставах. Данное упражнение предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Особенность упражнения состоит в использовании гантелей вместо штанги, что позволяет увеличить амплитуду тягового движения, а так же изменять положения кистей, что в свою очередь дает возможность изменять акцент нагрузки на мышцы спины. Альтернативными данному упражнению являются горизонтальная тяга на блоке или тяга на тренажере в наклоне, а так же тяга штанги к поясу в наклоне.

Далее

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Многие считают, что подъемы на бицепс обратным хватом качают бицепсы, но это не совсем так. Да, бицепсы получают определенную нагрузку, но основной акцент все же ложится на мышцы предплечья, такие как плечелучевая мышца (брахиорадиалис) и плечевая мышца (брахиалис). Брахиалис расположен под бицепсом, поэтому развивая эту мышцу можно  значительно увеличить объем бицепсов.

   

podem-shtangi-na-biceps-stoya-obratnim-hvatom

   

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом – это базовое упражнение, которое предназначено для развития плечевых мышц: брахиорадиалиса и брахиалиса. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом через нижний блок, подъем на бицепс обратным хватом на скамье Скотта.

Далее