График питания для похудения

Множество людей имеют лишние жировые отложения, от которых они хотели бы избавиться. Но, чтобы это сделать правильно и без вреда для здоровья, нужно знать основные правила. В этой статье вы узнаете, каким должен быть правильный график питания для похудения для девушек и мужчин, чтобы получить максимальный результат.

     

grafik-pitaniya-dlya-pokhudeniya--1

      

Ключевым фактором похудения является созданный дефицит калорий (когда вы потребляете еды меньше, чем расходуете в течение суток). На этом базируется любая модная диета, которую вы сможете найти в интернете. Проблема этих диет в том, что данный дефицит создается слишком большой и слишком быстро, что в итоге влечет за собой быстрый сброс веса первые пару недель (вплоть до 7 – 10кг), потом наступает эффект «плато» (перестаете худеть) и еще через мелкий отрезок времени вес возвращается обратно.

Далее

Тренболон ацетат и энантат – что это? Курс: тренболон + тестостерон на сушку и массу!

В сегодняшней статье мы поговорим об одном очень крутом препарате с мощнейшим анаболическим действием. Данный препарат является очень сильным веществом (сильнее тестостерона и нандролона) и используется, как правило, профессиональными атлетами. Название ему – тренболон. В данной статье вы получите ответы на такие вопросы, как: Тренболон ацетат и энантат – что это? Курс: тренболон + тестостерон на сушку и массу! Какая должна быть длительность и дозировкиПКТ после курса!

   

trenbolon-acetat-i-enantat-chto-eto-kyrs-trenbolon-testosteron-na-shysky-i-massy--1

     

Тренболон (параболан, трен, финаджект, финаплекс) – является очень мощным препаратом, который используют как на сушку, так и во время набора сухой мышечной массы. Так как трен является очень сильным, то и шансы побочных эффектов повышаются (чем сильнее препарат, тем выше эффективность и больше побочных эффектов).

Далее

Как сохранить мышечную массу при похудении и сушке тела?

Каждый человек, который хоть раз в жизни пытался худеть или сушиться, знает, что во время данного процесса можно очень легко распрощаться со своими мышцами (особенно, если вы не знаете, как грамотно распланировать процесс жиросжигания). В данной статье, я расскажу вам, как сохранить мышечную массу при похудении и сушке тела. Если говорить конкретнее, то вы узнаете 6 основных правил, которые помогут сохранить ваши мышцы.

    

kak-sohranit-michesnyu-massu-pri-pohudenii-i-sushki-tela--1

     

Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий (то есть, получать нужно меньше, чем расходуете в течение суток). Данный дефицит можно создать как с помощью диеты (сократить поступление калорий из пищи), так и с помощью физической активности (увеличить количество тренировок). Если вы используете оба метода, то эффект будет еще круче. Но, нужно соблюдать правильный баланс, чтобы горел только жир, а мышцы оставались не тронутыми. Слишком большой дефицит калорий и слишком большой объем нагрузок могут привести к перетренированности и быстрой потери мышечной массы.

Далее

Как набрать сухую мышечную массу без жира? Питание и Тренировки!

В бодибилдинге данная тема очень популярная, так как практически каждый спортсмен хочет иметь мышечную массу с минимальным % жира. Но, проблема в том, что большинство спортсменов не знаю, как правильно создавать рельефное тело. Поэтому, в данной статье мы поговорим о том, как набрать сухую мышечную массу без жира мужчинам и девушкам. Какое должно быть питание и тренировки.

  

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy-bez-jira-pitanie-i-trenirovki--1     

На самом деле, набор сухой мышечной массы – это очень сложный процесс, который требует идеального соблюдения режима. Чтобы все получилось, вам нужно строго соблюдать план питания (по граммам и времени), тяжело тренироваться и хорошо высыпаться ночью. Если хоть какой-то фактор будет нарушен – не видать вам хорошего прогресса.

Далее

Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

Пожалуй, каждая девушка хочет выглядеть сногсшибательно и иметь красивые формы тела. В первую очередь – это ягодицы, грудь и пресс. В принципе, это не удивительно, так как именно эти части тела больше всего привлекают мужской взгляд. В данной статье мы затронем конкретно женскую грудь, а именно я расскажу, как накачать грудь девушке в домашних условиях и в тренажерном зале.

   

kak-nakachat-grud-devushki-v-domashnih-usloviyh--1

  

Данная тема очень популярная в женском обществе, так как красивую и упругую грудь хочет иметь каждая девушка. Но, так сложилось, что не всем женщинам от природы дана привлекательная форма груди. Так что, если вы в этом числе и вам интересен данный вопрос – читайте дальше.

Далее

Как накачать средние и задние дельты? Лучшие упражнения на плечи!

Когда у мужчины широкие и массивные плечи – это смотрится мужественно и красиво. Но, к сожалению, мало кто из мужчин знает, как правильно тренироваться, чтобы раскачать большие плечи. Поэтому, сейчас я вам расскажу: как накачать средние и задние дельты и покажу лучшие упражнения.

   

kak-nachachat-srednie-i-zadnie-delti-luchie-yprazneniya-na-plechi--1

    

Дельтовидные мышцы (дельты) – это поверхностные мышцы плеча, которые несут ответственность за выполнение движения рук в плечевом суставе (двигают вверх, вниз, вправо, влево, по кругу). Данные мышцы состоят из трех пучков:

  • передний
  • средний
  • задний

Далее

Длительность тренировки в тренажерном зале

В данной статье я затрону одну очень важную тему в бодибилдинге. Сейчас мы поговорим о том, какая должна быть правильная длительность тренировки в тренажерном зале. Так как на этот вопрос каждый отвечает по-разному, у людей в голове появляется неразбериха. Кто-то говорит, что нужно тренироваться 1 час, другие говорят – от 1.5 до 2х часов, третьи говорят, что нет смысла тренироваться больше 40 минут. Так кому же верить? Сейчас я постараюсь ответить на этот всех волнующий вопрос.

   

dlitelnost-trenirovki-v-trenajernom-zale

     

Вопрос не однозначный и индивидуальный, так как продолжительность тренировки зависит от множества факторов (тип телосложения, возраст, скорость обменных процессов и т.д.). Прежде всего, нужно прислушиваться к своему организму. Кто-то больше генетически одарен и может тренироваться больше, кто-то менее одарен.

Далее

Ошибки новичков в тренажерном зале

Большое количество людей посещают тренажерные залы, чтобы достичь определенной цели в плане физического развития. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а кто-то просто хочет укрепить свое здоровье. Но, когда человек новичок, и только пришел в спортзал, то очень часто можно наблюдать типичные ошибки новичков в тренажерном зале.

    

oshibki-novichkov-v-trenajernom-zale--1

     

Именно из-за этих ошибок большинство начинающих спортсменов не могут достичь высоких результатов. Соответственно, если человек не наблюдает явного прогресса, то со временем он перестает посещать тренажерный зал, так как не видит в этом смысла. Так же, из-за неких ошибок можно сильно навредить своему организму. Получается, что изначально человек идет укреплять здоровье, а из-за того, что у него не хватает знаний в этой области, он ему вредит. Именно поэтому, в данной статье я решил рассказать о самых распространенных ошибках, которые совершают новички в бодибилдинге.

Далее

Предварительное утомление мышц

Наше тело постоянно адаптируется к любым нагрузкам, и чтобы постоянно прогрессировать, нужно удивлять свои мышцы. В наше время существуют различные методы и способы прогрессии. В данной статье поговорим конкретно про так называемое предварительное утомление мышц. Думаю, вы уже слышали про него, поэтому сейчас постараюсь рассказать вам, в чем суть и дать практические примеры.

   

predvaritelnoe-utomlenie-mishc

    

Смысл данного метода заключается в том, что перед выполнением основного базового упражнения, целевую мышечную группу нужно закачать кровью с помощью изолированного упражнения. Например, если целевая мышечная группа – грудные мышцы, то изначально нужно сделать разводку гантелей лежа (на 10 – 15 повторений), а потом приступить к жиму штанги лежа (на 6 – 8 повторений).

Далее

Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на неделю

Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс. Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про правильное питание для девушек для сжигания жира. Я расскажу все подробно и дам вам примерное меню на неделю.

    

pitanie-dlya-devushek-dlya-relefa-i-sjiganiya-jira-menu-na-nedelu

    

Обычно, когда девушки садятся на диету, то чаще всего используют в своем рационе такие продукты, как: фрукты, крупы, овощи, кефир и прочее. Примерное меню может выглядеть так:

07:00 – овсяная каша + кофе

10:00 – яблоко

13:00 – какой – то диетический суп

16:00 – гречневая каша + овощи

20:00 – кефир

Далее