Что кушать после тренировки?

Что кушать после тренировки? Этот вопрос интересует всех спортсменов, так как рост мышечной массы невозможен без полноценно питания. Именно, питание составляет большую часть успеха на пути к огромной мышечной массе. Как питаетесь, такой результат и получаете.

  

chto-kyshat-posle-trenirovki--1

      

Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково – Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. На этот счет существует два мнения (за и против).

Далее

Базовые упражнения на плечи

Базовые упражнения на плечи считаются самыми лучшими и самыми эффективными при наборе мышечной массы. Именно эти упражнения позволяют сделать по-настоящему большие и широкие плечи. Многие спортсмены уделяют особое внимание тренировке плеч, так как хорошо развитые плечи придают фигуре спортсмена мощный верх.

   

bazovie-yprazneniya-na-plechi--1

  

В отличии от других частей тела, плечи принято считать самыми травма опасными частями тела, и их намного сложнее накачать, из – за сложного строения дельтовидных мышц. Поэтому они требуют особо чистой и правильной техники выполнения каждого повторения.

 

Что бы риск возникновения травм был минимальным, перед тренировкой нужно хорошенько разогреть плечи. В качестве разминки на плечи, вы можете сделать круговые движения руками, различные махи.

Далее

Витамины для мужского здоровья

Витамины необходимы всем, независимо от возраста и пола. Но потребность в количестве, для всех будет разная. Витамины для мужского здоровья играют очень важную роль, так как при постоянном употреблении, они могут значительно улучшить состояние здоровья. Если сравнивать витамины для мужчин и женщин, то их главная разница в дозировке.

   

vitamini-dlya-muzhskogo-zdorovya--1

   

Далее

Стакан воды утром натощак. Зачем?

Выпивать стакан воды утром натощак – это хорошая привычка, которая принесет пользу всему организму. Как известно, человеческое тело состоит на 60 – 70% из воды, поэтому, что бы организм нормально функционировал, в день необходимо выпивать в среднем 2л воды (или 8 стаканов). Так же полезно пить не просто воду, а с добавлением лимона или лайма.

  

stakan-vodi-ytrom-natoshak-zachem--1

Далее

Базовые упражнения для набора мышечной массы

Для набора мышечной массыБазовые Упражнения считаются самыми лучшими. Именно эти упражнения направлены на увеличения мышечной массы и силы. Базовые упражнения – это упражнения, в которых работают несколько мышц и суставов одновременно (их еще называют многосуставными).

   

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi--1

   

Каждая отдельная программа тренировок состоит из множества различных упражнений и подходов. Что бы программа была максимально правильной и эффективной, нужно выбирать только лучшие упражнения. 

Далее

Витамины для женского здоровья

Из – за того, что нам не хватает витаминов и минералов, нас одолевают разные болезни (особенно это касается женщин). Витамины для женского здоровья очень необходимы, так как все женщины рано или поздно становятся матерями. Поэтому с самого молодого возраста девушка должна уделять особое внимание своему здоровью.

   

vitamini-dlya-jenskogo-zdorovya--1

   

Далее

Гейнер в домашних условиях: рецепты

Гейнер – это высококалорийный напиток, который содержит 30% белков и 70% углеводов. Самое главное в гейнере – это углеводы. Как правило он должен содержать разные виды углеводов, с разной скоростью усвояемости. Гейнер, приготовленный в домашних условиях хорош тем, что только вы сами будете решать, что будет входить в состав этого напитка. Так же, еще один приятный плюс – это цена. Гейнер, приготовленный в домашних условиях обойдется вам дешевле, чем купленный в магазине.

    

geiner-v-domashnih-ysloviyah-recepti--1

   

Такой коктейль зарядит ваш организм энергией на весь день и поможет нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Принимать гейнер можно: утром, между приемами пищи, до и после тренировки.

Далее

Как накачать большие руки: Бицепс и Трицепс?

Тема: Как накачать большие руки: бицепс и трицепс? – интересна всем спортсменам, от любителя до профессионала. Новички, которые приходят в тренажерный зал, мечтают накачать не спину и не ноги, а большие руки (бицепс и трицепс). Конечно же есть люди, которым большие руки даны от Бога. Они могут делать одно упражнение на бицепс и одно на трицепс 1 раз в две недели, и у них руки будут расти как на дрожжах. Но есть и такие парни, которым очень не повезло, и что бы увеличить руки хотя бы на 0.5см им придется очень хорошо попотеть. 

   

kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps--1

 

Что такое бицепс и трицепс?

 

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая имеет две головки:

  1. длинную
  2. короткую

Далее

Протеиновые вафли

Если вы хотите скушать что-нибудь сладкое, приготовьте себе – протеиновые вафли. Они намного полезней различных конфет, тортов и т.д.

   

proteinovie-vafli--1

Далее

Отдых и Восстановление

Это очень важные аспекты для любого вида спорта (особенно это касается бодибилдинга). Однако многие ребята частенько недооценивают важность отдыха после тренировки, а потом удивляются, почему они не прогрессируют в наборе мышечной массы и силы. Можно сказать, что отдых и восстановление – это и есть тот самый рост мышечной массы и силы, так как мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха!

   

otdih-i-vosstanovlenie--1

    

Любая тренировка – это стресс, который травмирует наши мышцы и различные системы организма.

 

Восстановление состоит из 4 важнейших составляющих:

  • мышцы (мышечные волокна)
  • энергия
  • гормональный фон
  • нервная система

Далее