Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Наверное, ни для кого не будет секретом, если я скажу, что все женщины хотят хорошо выглядеть. Они хотят иметь красивое, сексуальное и подтянутое тело, что бы все мужчины ими восхищались. И так сложилось, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал (причины тому могут быть самые разные).

    

programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah--1

   

Но не стоит расстраиваться из-за этого! Как говорится: «было бы желание, а способ найдется». Существует некая программа тренировок для девушек, которую очень легко выполнять в домашних условиях. Конечно, тренировки дома не дадут вам такого сверх эффекта как в тренажерном зале, но все же вы сможете сделать ваше тело более привлекательным.

Далее

Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Позвоночник – это одна из самых важных частей нашего тело. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в скором времени это очень плохо отразится на вашем позвоночнике. Но не все потеряно! Существует специальный комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять в домашних условиях.

  

komplex-yprazneniy-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-ysloviah--1

     

С помощью этих упражнений, ваш позвоночник станет крепче и более гибким. Не ждите, пока вас начнут беспокоить боли в спине. Начинайте действовать прямо сейчас!

Далее

Белково-углеводное чередование: меню на неделю

Белково-углеводное чередование – это специальная система питания, которая поможет просушить ваше тело, без потери мышечной массы. Данная система питания очень эффективная и легко переносимая. Но прежде, чем перейти к разделу: «Белково-углеводное чередование: меню на неделю», давайте разберемся, что собой представляет и как работает эта система?

   

belkovo-yglevodnoe-cheredovanie-meny-na-nedelu--1

  

Что собой представляет и как работает белково-углеводное чередование?

 

Суть этой системы питания в том, что бы чередовать белки и углеводы, тем самым не давая организму привыкнуть и адаптироваться. Такое чередование заставляет организм сжигать жир, при этом, не затрагивая мышечную массу.

Далее

Сложные углеводы – список продуктов

Сложные (медленные) углеводы – это такие углеводы, которые состоят из 3 или больше молекул сахаридов. Они называются – полисахаридами. Для начала давайте узнаем, что собой представляют сложные углеводы, а потом взглянем на список продуктов.

   

slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov--1

 

Данный вид углеводов (полисахариды) имеет в себе подгруппы. Полисахариды включают в себя: крахмал, гликоген, клетчатку и инсулин.

Далее

Простые углеводы – список продуктов

Простые (быстрые) углеводы – это некий вид углеводов, который состоит не более чем из 2 молекул сахаридов. Те углеводы, которые содержат одну молекулу сахаридов, называются – моносахаридами. А те, которые содержат две – дисахаридами. Для начала давайте разберемся, что делают простые углеводы, а потом посмотрим список продуктов.

  

prostie-yglevodi-spisok-prodyktov--1

 

Итак, эти два вида углеводов (моносахариды и дисахариды) делятся на подгруппы. Моносахариды содержат в себе: глюкозу, фруктозу и галактозу. А дисахариды – сахарозу, лактозу и мальтозу.

Далее

Быстрые и Медленные углеводы

Углеводы – это жизненно необходимые вещества для человека. Они снабжают наш организм необходимой энергией. Их существует два вида: быстрые и медленные углеводы. Каждый из этих видов полезный по-своему.

   

bistrie-i-medlenie-yglevodi--1

     

Рацион питания обычного человека, должен составлять 50 – 60% углеводов. Из которых 70 – 80% медленные и 20 – 30% быстрые. Недостаток углеводов очень негативно влияет на организм человека. Это может привести к слабости, головокружению, сонливости, упадут силовые показатели спортсменов и т.д.

Далее

В каких продуктах содержатся углеводы?

Для нормального функционирования, нашему организму нужны разные вещества. Одним из важнейших компонентов этих веществ являются углеводы. Из данной статьи, вы узнаете: в каких продуктах содержатся углеводы. Но для начала давайте разберемся в вопросе: Что такое углеводы?

   

v-kakih-prodyktah-soderjatsya-yglevodi--1

  

Углеводы считаются самым основным источником энергии для человеческого организма. Они участвуют во многих физиологических процессах. А для головного мозга – это, наверное, и вовсе единственный источник энергии (глюкоза – жизненно необходима для головного мозга). Другими словами: углеводы – это жизнь. Но не стоит ими сильно увлекаться, так как, это может закончится лишними килограммами. Чуть позже вы узнаете, в каких продуктах содержатся углеводы.

Далее

Сколько нужно углеводов в день?

Сколько нужно углеводов в день? – этот вопрос беспокоит многих людей, не зависимо от того, хотят они похудеть или набрать массу. Ведь углеводы – это основной источник энергии для нашего организма и единственный для мозга.

   

skolko-nyjno-yglevodov-v-den--1

    

То, сколько нужно съедать углеводов в день, зависит от ряда факторов, и для каждого человека суточная потребность в них будет индивидуальна. На это влияют такие факторы как: образ жизни, возраст, вес, пол, сколько вы тратите энергии за день и т.д. В вашем рационе питания, углеводы должны занимать 50 – 60% всей пищи (остальные 50 – 40% это белки и жиры). Кроме этого, из 100% углеводов, на сложные должно припадать: 70 – 80%, а на простые: 30 – 20%.

Далее

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Очень важной частью тренировочной программы является разминка перед тренировкой в тренажерном зале, хотя многие спортсмены её не делают. А не делают они её по разным причинам. У кого то не хватает времени, и они спешат быстрее потренироваться с отягощениями, а кто-то считает, что это пустая трата времени. Некоторые делают разминку, но делают они её примерно так: пару маховых движений руками, пару наклонов и пару прыжков … все, разминка окончена. Все это не правильно. Хорошая разминка перед тренингом нужна обязательно!

          

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale--1

   

Для чего необходимо делать разминку?

Разминка – это подготовительный комплекс упражнений, направленный на разогрев мышц перед основной тренировкой. Её цель состоит в том, что бы разогреть все тело перед тренингом. Разогретое тело лучше откликается на предстоящую нагрузку. После разминки суставы намного лучше смазываются, риск получить травму снижается до минимума. Так же, она подготавливает сердце к более серьезным нагрузкам и увеличивает эффективность тренировки (разогретая мышца лучше справляется с нагрузкой).

Далее

Как курение влияет на организм человека?

Курение – это зависимость, которая негативно влияет на организм человека (наносит огромный вред здоровью). Курение является самой распространенной причиной преждевременной смерти. Эта вредная привычка забирает больше человеческих жизней, чем автомобильные катастрофы.

  

kak-kyrenie-vliyaet-na-organizm-cheloveka--1

  

Как курение влияет на организм человека?

 

У курящего человека страдают все системы и органы. ЦНС все время находится в возбужденном состоянии. Легкие становятся малорастяжными (из-за этого появляется одышка при длительном беге). После того, когда вы выкуриваете сигарету, у вас сужаются сосуды на 25 – 40 минут (из-за этого увеличивается нагрузка на сердце). Так же, после курения выделяется желудочный сок (не зависимо от того, есть ли пища в желудке). Этот сок разъедает стенки желудка, что в свою очередь приводит к язве.

Далее