Как правильно дышать во время тренировки?

Правильное дыхание является неотъемлемою частью любой тренировки. Но, к сожалению, как правильно дышать во время тренировки знает не каждый. И это печально, так как не правильное дыхание негативно влияет на весь организм целиком, в первую очередь, на головной мозг и сердце.

   

kak-pravilno-dishat-vo-vremya-trenirovki--1

  

Если научитесь правильно дышать, то ваша тренировка пройдет намного эффективнее (чем качественнее наши клетки снабжаются кислородом, тем качественнее полученный результат от тренировки). Так же, правильное дыхание на тренировке, положительно влияет на после тренировочное восстановление.

Читать далее

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Наверное, самый популярный вопрос, который я когда-либо слышал – это: Как правильно качать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале. Поэтому в данной статье, мы разберем, как же можно накачать заветные кубики. Но прежде чем изучать что для этого нужно и приступать к самим упражнениям, нужно узнать, как работает данная мышца.

   

kak-pravilno-kachat-press-v-domashnih-ysloviah--1

 

Как правильно качать пресс в домашних условиях?

 

Пресс делится на прямую, и наружную косую мышцы живота.

Наружная косая мышца находится сбоку корпуса, и тянется от груди до низа живота. Так же, кроме наружных есть и внутренние косые мышцы. Мы их рассматривать не будем, так как они находятся под наружными косыми и их не видно. И наружные и внутренние косые выполняют одну и ту же функцию: сгибают и поворачивают корпус.

Читать далее

Основы правильного питания для похудения — меню

В плане похудения, питание играет очень важную роль. Ведь если вы будете кушать все подряд, то никакие тренировки не помогут вам похудеть. В этой статье, я хочу затронуть основы правильного питания для похудения — меню  (самые важные правила). Придерживаясь данных правил, вы сможете похудеть быстро и без вреда для здоровья.

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya-01

Правильное питание – это не специальная диета. Правильное питание – это всего лишь правильно составленное меню с правильно подобранных продуктов. Такое питание обеспечивает организм всеми нужными ему ресурсами.

Итак, существует ТОП – 7 самых важных правил, которые нужно соблюдать.

Читать далее

Можно ли есть творог на ночь?

Многих спортсменов интересует такой вопрос: Можно ли есть творог на ночь? Ведь одни люди говорят, что кушать перед сном – вредно! А другие утверждают, что на ночь кушать можно, главное выбрать правильную пищу. Так где же правда?

mojno-li-est-tvorog-na-noch-01

Во второй половине дня (ближе к вечеру) обмен веществ начинает замедляться, и из-за этого вам нужно пересмотреть свой план питания. Ближе к вечеру в вашем рационе не должно быть углеводов (даже во время набора мышечной массы), потому что, лишние углеводы (в вечерний период) повлекут за собой набор жира, а не мышц.  Поэтому, за 4 – 5 часов до сна нужно исключит все углеводы, оставить только белковую пищу.

Читать далее

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah-01

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

Читать далее

Как быстро накачать грудные мышцы?

Еще с давних времен грудь считалась символом мужества. Большая, мускулистая грудь свидетельствовала о силе и мощи. Сейчас, так же как и раньше, большинство мужчин хотят, что бы у них была большая и массивная грудь, поэтому их все чаще интересует вопрос:  Как быстро накачать грудные мышцы?

   

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci--1

 

Прежде чем перейти непосредственно к методу накачки грудных мышц, давайте сначала кратко взглянем на анатомию.

 

Наша грудь состоит из двух частей: большой и малой

Читать далее

Завтрак для спортсменов

Завтрак принято считать самым важным приемом пищи. И это правильно! Во время сна (в течении 6 – 9 часов) ваш организм голодал, и после пробуждения ему очень необходимы ресурсы для нормального функционирования. Но для каждого человека (в зависимости от того чем он занимается) завтрак должен подбираться индивидуально.

zavtrak-dlya-sportsmenov-01

Какой должен быть правильный завтрак для спортсменов?

В завтраке обязательно должны присутствовать углеводы. Углеводы должны быть как быстрые так и медленные. Быстрые углеводы способны резко повысить уровень сахара в крови (тем самым дать максимально быстро качественную энергию), а медленные будут поддерживать этот уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Читать далее

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале играет очень важную роль. Так как, именно от питания зависит ваш будущий прогресс. Да, да … именно правильное питание составляет 70% успеха в наборе мышечной массы или при похудении.

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenazernom-zale-01

Каким должно быть правильное питание при тренировках в тренажерном зале?

Что бы организм имел возможность получать различные, нужные ему вещества, питание обязательно должно быть правильным и сбалансированным! Для этого нужно соблюдать некоторые (самые важные) правила:

  • дробное питание (кушать 4 – 7 раз в день маленькими порциями)
  • разнообразное питание (кушать нужно разную пищу, что бы организм смог получить максимум полезных веществ)
  • отказаться от пищевого мусора (кетчуп, майонез, сахар и т.д.)
  • по большей части кушать только полезные жиры (источники полезных жиров: льняное масло, оливковое масло, жирная рыба, орехи)
  • углеводы рекомендуется съедать до 18:00 (после 18:00 можно есть белки и овощи)
  • ежедневно нужно выпивать от 2 до 5 литров чистой воды 

Читать далее

Какая рыба самая полезная?

Среди всех морепродуктов – рыба занимает очень значимое место. Наверное, все слышали о пользе рыбы, но вот какая рыба самая полезная – знает не каждый. Но прежде чем перейти к разговорам о пользе рыбы, давайте разберемся, какая она бывает.

kakaya-riba-samaya-poleznyay-01

Рыба – это полезный и вкусный морепродукт, который положительно влияет на здоровье человека. Она бывает морская и речная.

Читать далее

Как алкоголь влияет на организм человека?

Алкоголь – это наркотическое вещество, которое негативно влияет на организм человека (наносит существенный вред здоровью). Алкоголь – это одна из самых главных причин преждевременной смерти. От этой пагубной привычки умирает больше людей, чем от автокатастроф.

   

kak-alkogol-vliyaet-na-organizm-cheloveka--1

   

Как алкоголь влияет на организм человека?

 

У пьющего человека страдает весь организм. После того, как вы выпиваете стопку водки (или любого другого спиртного) в вашем организме происходит следующее: алкоголь попадает в кровь, которая в свою очередь разносит его по всем системам и органам; слипаются эритроциты (образуются тромбы) и намертво блокируют капилляры (перекрывают доступ питательным веществам). И в дальнейшем это приводит к многим не приятным болезням.

Читать далее