Зачем нужен белок организму? Суточная норма потребления для мужчин и женщин

Белок является основным продуктом питания, источником силы и скорости. Основная причина добавления белка в рацион – это ряд аминокислот, которые организм сам не вырабатывает (их необходимо поставлять с пищей или добавками). Кроме этого, есть и другие причины, из-за которых нужен белок организму.

zachem-nyjen-belok-organizmy-01

Пищевые потребности в белке необходимы при различных занятиях. В зависимости от рода деятельности, возраста, состояния здоровья в целом мы вычисляем нужное нам количество, а также от источника белка мы можем определить нужную нам норму.

Читать далее

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Грудь – это одна из самых любимых мышц всех мужчин. Конечно, каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую и раскачанную грудь. Так как, мощная грудь – это символ мужества, храбрости и силы. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

   

kak-nakachat-grydnie-mischi-v-domashnih-ysloviyah--1

 

Сначала, перед самой тренировкой, нужно изучить: как устроены и как работают грудные мышцы.

 

Мышечная анатомия:

Говоря сегодня о грудных мышцах, мы сосредоточимся на трех мышечных группах. Первая (и наверное самая известная) – это большая грудная мышца. При этом, большая грудная состоит из 3 головок: ключичной, грудино – реберной и брюшной части. Итак, это три отдельных части ваших грудных мышц.

Читать далее

Народные средства для укрепления сердечной мышцы

Сердце – это самый важный орган в человеческом теле. Здоровое сердце, означает – счастливая жизнь без ограничений. Поэтому, сегодня вы узнаете лучшие народные средства для укрепления сердечной мышцы.

  
narodnie-sredstva-dlya-ykrepleniya-serdechnoy-mishkci--1

  

Сердце выполняет огромную работу. Оно сокращается без перерывов, перекачивая кровь по всему телу. Сердцу нужно обеспечить питательными веществами все клетки человеческого тела. Так что, если ваше сердечко не исправное, то рано или поздно может случится беда.

Читать далее

Сколько жиров нужно в день?

Что бы наш организм хорошо функционировал, ему обязательно нужны жирные кислоты. Но вот, сколько жиров нужно съедать в день, что бы, не набрать много лишнего веса – знает не каждый. Поэтому сейчас, постараемся вкратце ответить на этот вопрос.

skolko-jirov-nyjno-v-den-01

Ваш дневной рацион должен включать в себя: белки, жиры и углеводы. Диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – 20% / жиры – 30% / углеводы – 50%. Такое соотношение нутриентов будет правильным, если ваша цель – максимальное здоровье.

Читать далее

Какие орехи самые полезные?

В нашем мире существует большое количество разных орехов. И каждый человек знает, что орехи – это очень полезные продукты питания, но вот какие орехи самые полезные – знают единицы. Поэтому сегодня мы разберем ТОП – 6 самых лучших орехов.

kakie-orehi-samie-poleznie-01

Орехи – это высококалорийные и очень полезные продукты питания, которые содержат в себе: белок, клетчатку, витамины, минералы и полезные жиры. Они помогают хорошо восстанавливаться организму, налаживают обмен веществ и вообще положительно влияют на организм в целом.

Читать далее

Как тренировать сердце?

Сердце – это самая важная и самая выносливая мышца в теле человека. От здоровья сердца зависит качество и продолжительность вашей жизни. Поэтому сейчас мы подробно разберем такой важный вопрос: как тренировать сердце?

 

kak-trenirovat-serdce--1  

Сердце как насос, постоянно перекачивает кровь по всем сосудам нашего организма (все вместе это называется: сердечно – сосудистая система). Оно работает без отдыха, и делает в среднем 3 100 000 сокращений в месяц. Главная задача сердечно – сосудистой системы заключается в том, что бы все клетки организма получили достаточно, для жизнедеятельности, питательных веществ и кислорода.

Читать далее

Медленные и Быстрые мышечные волокна

Многие знают, что наши мышцы состоят из множества волокон и могут развиваться в разных направлениях (сила, скорость, выносливость и т.д.). Но мало кто знает, что это за волокна и почему так происходит.

   

medlennie-i-bistrie-mishechnie-volokna--1

 

Существуют медленные и быстрые мышечные волокна. Каждая группа мышц имеет разное процентное соотношение мышечных волокон (например: в одной группе больше медленных, меньше быстрых; в другой –  наоборот; в третьей почти равно и т.д.).

Читать далее

Безуглеводная диета: меню на неделю

Безуглеводная диета – по праву является очень эффективной диетой в плане похудения. Её еще называют кето диетой. Перед тем, как перейти к разделу: «безуглеводная диета: меню на неделю», давайте разберем, что это за диета и как она работает.

bezyglevodnaya-dieta-meny-na-nedelu-01

Что такое кето диета?

Кето диета – это диета, которая не содержит углеводов. Вместо этого, она имеет повышенное содержание белков и жиров (такое количество нутриентов позволяет компенсировать недостаток углеводов).

Как  работает безуглеводная диета (меню на неделю)?

Для того, что бы тело начало интенсивно сжигать запасы жира – нужно пройти несколько этапов.

Читать далее

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Питание + спорт

Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.

syshka-tela-dlya-devyshe-v-domashnih-ysloviyah-01
Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.

Читать далее

Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки?

Все спортсмены знают, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. А вот, сколько восстанавливаются мышцы после тренировки – знают не многие. И сейчас мы разберем этот вопрос подробно. Так же, кроме мышечного восстановления, рассмотрим восстановление энергии, гормонального фона и нервной системы.

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovk-01i

Что бы человеческий организм нормально функционировал и прогрессировал, он обязательно должен получать полноценное восстановление. Если вы будете знать, из каких составляющих состоит полноценное восстановление, то без особого труда сможете сделать свое идеальное телосложение. И начнем мы из восстановления мышечных тканей.

Читать далее