Предварительное утомление мышц

Наше тело постоянно адаптируется к любым нагрузкам, и чтобы постоянно прогрессировать, нужно удивлять свои мышцы. В наше время существуют различные методы и способы прогрессии. В данной статье поговорим конкретно про так называемое предварительное утомление мышц. Думаю, вы уже слышали про него, поэтому сейчас постараюсь рассказать вам, в чем суть и дать практические примеры.

   

predvaritelnoe-utomlenie-mishc

    

Смысл данного метода заключается в том, что перед выполнением основного базового упражнения, целевую мышечную группу нужно закачать кровью с помощью изолированного упражнения. Например, если целевая мышечная группа – грудные мышцы, то изначально нужно сделать разводку гантелей лежа (на 10 – 15 повторений), а потом приступить к жиму штанги лежа (на 6 – 8 повторений).

Далее

Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на неделю

Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс. Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про правильное питание для девушек для сжигания жира. Я расскажу все подробно и дам вам примерное меню на неделю.

    

pitanie-dlya-devushek-dlya-relefa-i-sjiganiya-jira-menu-na-nedelu

    

Обычно, когда девушки садятся на диету, то чаще всего используют в своем рационе такие продукты, как: фрукты, крупы, овощи, кефир и прочее. Примерное меню может выглядеть так:

07:00 – овсяная каша + кофе

10:00 – яблоко

13:00 – какой – то диетический суп

16:00 – гречневая каша + овощи

20:00 – кефир

Далее

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин

Набор мышечной массы – это тяжелый и длительный процесс. И, как правило, чем качественнее вы планируете набирать массу, тем сложнее это будет сделать. Так же, есть такие люди (эктоморфы), которым очень и очень сложно набирать вес. Поэтому, в данной статье я хочу рассказать вам про лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин. Это самые актуальные и рабочие добавки, которые способны ускорить вас на пути к вашей цели.

     

luchee-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-mujchin-i-jenshin-1

   

Спортивное питание – это специальные биологически активные добавки, которые созданы для мужчин и женщин, которые активно занимаются различными видами спорта. Это питание ускоряет вас на пути к поставленной цели.

Далее

Спортивное питание от Myprotein для сушки тела

Доброго времени суток, уважаемый читатель! На связи Гарбарь Сергей (автор всех статей на данном сайте). В данной статье хочу поговорить о спортивном питании во время сушки тела. А именно, хочу рассказать вам, какое спортивное питание я использую (Что? Как? Почему?).

     

sportivnoe-pitanie-ot-myprotein-dlya-syshki-tela-1

    

Спорт пит я использую уже давно. Перепробовал много разных продуктов от разных производителей, поэтому знаю, что работает хорошо, а что совсем не стоит своих денег. Недавно наткнулся на спортивное питание от Myprotein, прочитал об этом бренде подробнее и решил попробовать. И скажу вам, что не ошибся с выбором. Но, прежде чем рассказать о продуктах, которые я купил и дать свой отзыв о данном бренде, хочу немного ввести вас в курс дела и вкратце рассказать об этой компании.

Далее

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

Все люди, которые приходят в тренажерный зал, хотят выглядеть стройными и красивыми. Для этого, как мужчины, так и девушки пытаются похудеть и немного накачать мышц, чтобы тело приобрело более менее эстетичный вид. Но, очень не многие знают, как правильно это делать. Поэтому, в данной статье я расскажу вам про специализированные жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек и мужчин.

   

jirosjigayshaya-trenirovka-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek-i-myzchin-1    

Чтобы не вводить вас в заблуждение, сразу хочу сказать, что таких тренировок, которые целенаправленно сжигали бы подкожный жир – не существует. Каждый вид нагрузки предназначен для своей цели. Чтобы худеть, нужно тратить много калорий, и один из способов потратить много калорий – это тренировки.

Далее

Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин

Практически все люди хотят выглядеть поджарыми и рельефными (без лишнего жира на теле). Но, мало кто из них желает изнурять себя жесткими диетами и интенсивными тренировками. Все хотят получить ту самую волшебную таблетку, чтобы было минимум усилий и максимум результата. В данной статье, я хочу поговорить про так называемое спортивное питание для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Это как бы и есть та самая волшебная таблетка (образно говоря), которая поможет сжигать жир быстрее.

   

sportivnoe-pitanie-dlya-pochydeniya-dlya-muzchin-i-jenchin-1

      

Для начала, коротко разберем, что такое спортивное питание. Итак, спортивное питание – это некие биологически активные добавки, которые целенаправленно разработаны для людей, которые активно занимаются спортом. Данные добавки помогают спортсменам максимально быстро добиваться поставленных целей.

Далее

Программа тренировок для набора мышечной массы на 3 дня — в домашних условиях

Если вы хотите нарастить немного мяса, но у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то вы попали по адресу! В данной статье будет расписана программа тренировок для набора мышечной массы на 3 дня, по которой можно тренироваться в домашних условиях. Здесь вы найдете две схемы (одна для мужчин и одна для женщин).

   

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi-na-tri-dnya-v-domashnih-ysloviyah

    

Возможно, вы слышали, что дома набирать мышечную массу невозможно. На самом деле все возможно, главное желание! Да, это будет труднее, так как тренировочный инвентарь сильно ограничен, но все реально. Тем более, что основную роль в массонаборе играет правильное питание.

Далее

Программа тренировок для набора мышечной массы на 3 дня — в тренажерном зале

На успех в наборе мышечной массы влияют три основные фактора: питание, восстановление и тренировки. Про питание и восстановление я уже рассказывал в других статьях, поэтому, поговорим про тренировки. В этой статье будет предоставлена программа тренировок для набора мышечной массы на 3 дня, по которой нужно тренироваться в тренажерном зале. Я разработал две программы: первая для мужчин, вторая для женщин.

   

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi-na-tri-dnya-v-trenajernom-zale

   

В данных схемах присутствуют как базовые упражнения, так и изолированные. Базовые будут использованы больше в силовом стиле, а изолированные в памповом. Если вы новичок, то данные программы вам не подойдут. Эти схемы созданы для спортсменов, опыт занятий которых превышает 12 месяцев. Для новичков есть более упрощенные тренировочные схемы.

Далее

Тренировки для девушек в тренажерном зале с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер

В данной статье хочу дать специализированную программу тренировок для опытных женщин, которые тренируются в тренажерном зале больше года. Данная программа позволит вам проработать самые аппетитные части женского тела и сделать их более привлекательными. Говорить мы будем про тренировки для девушек в тренажерном зале, с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер.

   

trenirovki-dlya-devushek-v-trenajernom-zale-s-akcentom-na-yagodici-i-bicepsi-beder

     

Как правило, когда девушки первый раз приходят в тренажерный зал, то основная их цель – круглая попа и плоский живот. Но, если вы новичок, то акцентировано тренировать ягодицы и пресс нельзя. Для начала нужно проработать все тело целиком, чтобы укрепить мышцы и набрать немного мышечной массы. На это может уйти больше года. После таких тренировок, когда вы стали опытнее в этом деле, можно приступать к специализации (то есть, усиленно качать одну – две мышечные группы, при этом на остальные мышцы делать ослабленный акцент).

Далее

Читмил – что это такое? Читмил на сушке и при похудении!

Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького). Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.

   

cheat-meal-chto-eto-takoe-cheat-meal-na-sushke-i-pri-pohydenii--1    

Читмил – что это такое?

Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.). Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге, как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.

Далее