Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Большинство новичков, пришедшие в тренажерный зал, не обладают элементарными, нужными базовыми знаниями. И из-за этого, первые несколько лет они почти не прогрессируют. Перед походом в спортзал нужно обязательно получить базовые знания о питании, тренировках и восстановлении. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.

programma-trenirovok-dlya-novichkov-v-trenajernom-zale-01

На начальных этапах, задача новичков – подготовить свое тело к дальнейшим (более тяжелым) тренировкам. Первые 3 месяца не должно быть никакой гонки за большими весами и попыток поставить силовой рекорд. Три первых месяца – это разминка. За это время вы должны научиться выполнять все упражнения с идеально правильной техникой.

Читать далее

Протеиновые блины

Если вам надоело однообразное питание, и вы хотите съесть, что ни будь вкусненькое (при этом, не набрав лишних жировых отложений), то приготовьте себе – протеиновые блины.

proteinovie-blini-01

Они отлично помогут разнообразить ваш рацион питания. Белковые блины приятные на вкус и содержат в себе много полезных веществ. Можете ежедневно съедать пару блинов во время завтрака.

Читать далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Если вы, наконец-то решили сделать себе спортивное телосложение, то правильно сделали, что открыли статью: Как правильно заниматься в тренажерном зале? Так как, если вы не будете знать основных советов, то не видать вам хорошего прогресса на пути к идеальному телосложению.

kak-pravilno-zanimatsya-v-trenajernom-zale-01

Очень много молодых ребят приходят в тренажерный зал, не имея в голове правильной информации о том, как же нужно правильно тренироваться, для того что бы был хороший прогресс. И как следствие, через 1 – 2 года они получают тот результат, который (при определенных базовых знаниях) можно было достичь всего за 4 – 5 месяцев.

Читать далее

Что можно есть после тренировки чтобы похудеть?

У людей, которые пытаются похудеть, очень часто возникает вопрос: Что можно есть после тренировки чтобы похудеть? И это правильно, что они этим интересуются. Так как, примерно, 80% успеха в похудении зависит от питания (тренировки только подстегивают и ускоряют похудение).

chto-mojno-est-posle-trenirovki-chtobi-pohydet-01

Питание после тренировки будет влиять на ваш дальнейший результат (то есть, что съедите после тренинга, то и получите в будущем). Правильно подобранная пища даст максимальный эффект в плане жиросжигания.

Основные рекомендации:

  • есть можно через 1 час после тренировки
  • первый прием пищи после тренировки: белки + овощи
  • первые 2.5 часа после тренировки – никаких жиров
  • первые 2.5 часа после тренировки – никаких углеводов

Читать далее

Для чего нужны омега 3 жирные кислоты?

Омега 3 – это жизненно необходимые незаменимые полиненасыщенные жиры. Незаменимые, потому что организм не может их вырабатывать самостоятельно. Поэтому, очень важно получать их с пищи на постоянной основе. Сегодня вы узнаете: для чего нужны Омега – 3 жирные кислоты и почему они нам так необходимы.

dlya-chego-nyjni-omega-3-jirnie-kisloti-01

Омега – 3 жиры занимаю очень значимую роль для человеческого организма. Они включают в себя: альфа – линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозапентаеновую кислоту (DHA). Эти жиры выполняют очень много функций в человеческом организме. Их недостаток ухудшает функциональность организма и может спровоцировать различные заболевания.

Читать далее

Как почистить печень от шлаков и токсинов?

Печень является очень важным органом для нашего организма. Она выполняет множество жизненно важных функций. Поэтому, нужно поддерживать её в хорошем состоянии (иначе в будущем может возникнуть много проблем). Сегодня речь пойдет о том, как почистить печень от шлаков и токсинов?

kak-pokhistit-pekhen-ot-shlakov-i-toksinov-01

Каждый день человек получает множество токсинов и ядов. Первый и самый большой удар принимает на себя печень. Она выступает в роли фильтра и пытается обезвредить ядовитые вещества. С малым количеством ядов печень легко справляется,  а вот с большим и постоянным (например: частое и чрезмерное употребление спиртных напитков) уже не так-то просто это сделать. И со временем клетки печени начинают погибать, а на их месте образуются жировые отложения (кстати, именно поэтому у многих алкоголиков печень на вид как большой кусок жира). И чем больше уничтожено клеток, тем больше шансов заработать такие болезни, как: гепатоз, цирроз и рак.

Читать далее

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин

Метод круговой тренировки стал очень популярен в последнее время. Особый плюс данного метода заключается в том, что тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сегодня мы постараемся разобрать, что из себя представляет круговая тренировка для сжигания жира для женщин.

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin-01

Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:

  • развить силовую выносливость
  • укрепить сердечно – сосудистую систему
  • сделать тело подтянутым и упругим

Читать далее

Питание перед тренировкой при похудении

Как вы уже знаете, питание – это самый важный фактор, как в плане набора массы, так и для похудения. Сегодня мы затронем тему, о том, каким должно быть правильное питание перед тренировкой при похудении.

pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy-01

То, что вы скушаете перед тренировкой, напрямую будет зависит насколько эффективно она пройдет в плане жиросжигания. Неправильно подобранная пища сильно снижает эффективность тренинга (из – за этого вы будете топтаться на месте).

Основные правила:

  • кушать нужно за 2 часа до тренировки (+- 15 минут)
  • никакой жирной пищи
  • желательно кушать легкоусвояемую пищу
  • никаких углеводов

Читать далее

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Если хотите начать свой день с чувством бодрости и с хорошим настроением – сделайте утреннюю зарядку. Она не отнимет у вас много времени (всего 10 – 15 минут). Как говорится: «как начнешь утро, так и проведешь весь день».

kompleks-yprazneniy-dlya-ytrenney-zaradki-01

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки считается универсальным (универсальный, потому что подходит как женщинам, так и мужчинам). Предназначен он для того, что бы взбодрить и подготовить организм для дальнейшего функционирования. Длительность: 10 – 15 минут.

Читать далее

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Для того, что бы похудеть, не обязательно идти в тренажерный зал. Все это можно сделать, не выходя из дома. В данной статье я предоставлю вам универсальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Данный комплекс подойдет мужчинам и женщинам (на то он и универсальный).

komplex-yprazneniy-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah-01

Тренировочный инвентарь очень скромный: гантели (разборные), скамья и скакалка. Суть данного комплекса в том, что бы выполнять все упражнения без отдыха (то есть, сделали упражнение №1 и без отдыха переходите к упражнению №2, потом так же к №3 и т.д.). Такой метод будет очень эффективен в плане похудения.

Количество кругов за тренировку подбирается индивидуально. Рекомендую начать с 3 – 4 кругов (потом можете добавить). Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами должен быть 2 – 3 минуты.

Читать далее