Тренировки для набора мышечной массы для девушек

Большинство женщин приходят в тренажерный зал, что бы похудеть. Но есть и такие, которые целенаправленно хотят набрать мышечную массу. Как правило, это – худые девушки. Поэтому, сегодня поговорим о том, какие должны быть правильные тренировки для набора мышечной массы для девушек (специально для худышек).

    

trenirovki-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshek--1

 

У девушек намного меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), по этому, женская программа тренировок будет отличатся от мужской. Так как, то, что эффективно для мужчин – малоэффективно для девушек.

 

Так же, важно понимать, что одними тренировками тут не обойтись. Большую часть успеха занимают: питание и восстановление. Если вы будете мало кушать, и мало отдыхать, то можете забудь про красивые формы. Тренировки, питание и восстановление – это как табурет на трех ножках (удалите хотя бы одну ножку, и табурет упадет).

Далее

Как накачать дельтовидные мышцы?

Думаю, каждый мужчина хочет накачать себе большие и широкие плечи. Так как массивные плечи (дельты) делают тело по-настоящему спортивным и подтянутым. Как накачать дельтовидные мышцы? – именно этот вопрос, мы сейчас подробно разберем.

    

kak-nakhacat-deltovidnie-mischi--1

  

Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча, которые в ответе за выполнение движения рук в плечевом суставе (двигают вверх, вниз, вправо, влево, по кругу). Плечи состоят из трех пучков:

  • передний
  • средний
  • задний

Далее

Питание для набора мышечной массы для девушки

Большинство девушек приходит в тренажерный зал, что бы похудеть и подкачать самые аппетитные части тела (попа, ножки, животик и т.д.). Но бывают и такие девушки, которые целенаправленно желаю набрать мышечную массу. Поэтому сегодняшняя тема будет посвящена правильному питанию, а именно: питание для набора мышечной массы для девушки.

   

pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki--1

   

Как правило, те, кто хотя набрать массу, это либо очень худые девушки, либо те, которые хотят выступать на сцене (фитнес бикини или женский бодибилдинг). Но бывают и случаи, когда девушка просто для себя хочет выглядеть массивной. Это конечно не очень красиво смотрится, но выбор ваш!

Далее

Программа тренировок для набора мышечной массы

Большинство мужчин, которые приходят в тренажерный зал, первым делом стремятся набрать огромную мышечную массу (они хотят стать больше и сильнее). И это правильно, ведь мужчина должен быть сильным! Но что бы стать большим, нужно придерживаться 3 правил: больше есть, больше спать и полностью выкладываться на тренировках. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для набора мышечной массы.

    

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi--1

   

Питание и восстановление, это – 70% успеха в наборе массы. На тренировки же, остается всего 30%. Но это не означает, что можно тренироваться абы как! Тренировки – это механизм, который запускает процесс роста мышечной массы. Поэтому, если вы не выложитесь по полной во время тренировки, то никакое питание и восстановление не помогут вам набрать огромную мышечную массу.

Далее

Кардио или силовая тренировка для похудения?

Очень многие спорят по поводу эффективности тех или иных тренировок в плане жиросжигания. Одни говорят, что подкожный жир лучше горит при кардио тренировках, другие, что сжечь жир помогут силовые тренировки. Кто же прав? Сегодня мы постараемся разобрать, что же лучше: кардио или силовая тренировка для похудения?

   

kardio-ili-silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya--1

  

Как вы уже поняли, существует 2 важнейших вида нагрузок:

  • Аэробная нагрузка (кардио)
  • Анаэробная нагрузка (силовой тренинг)

 

Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения. Давайте разберемся подробнее.

Далее

Сколько нужно калорий для набора мышечной массы?

Для того что бы накачать себе огромную тушку нужно соблюдать 3 правила: высококалорийное питание, тяжелые тренировки и полноценное восстановление. Сегодня речь пойдет о питании, а именно вы узнаете: сколько нужно калорий для набора мышечной массы.

   

skolko-nyjno-kaloriy-dlya-nabora-misechnoy-massi--1

   

Самое главное правило в плане массонабора звучит так: Получать калорий нужно больше, чем тратите! Что это значит? А значит это то, что вы должны съедать пищи (калорий) больше, чем способны израсходовать за день. Например: за день вы тратите 2500 калорий, значит для того, что бы набирать массу, нужно потреблять на 250 – 500 калорий больше (то есть, в нашем случае, 2750 – 3000).

Далее

Упражнения для мышц спины с гантелями

Спина это одна из самых крупных мышц нашего тела. Она состоит из широчайших (так называемые – крылья), трапециевидных и длинных (начинаются от поясницы и тянуться вдоль всего позвоночника) мышц. Упражнения для мышц спины с гантелями позволят вам проработать её намного глубже, чем, например, со штангой или в тренажерах.

  

yprazneniya-dlya-mishc-spini-s-gantelyami--1

 

Большая и широкая спина придает мужчинам более значимый статус. Думаю, каждый мужчина хотел бы обладать спиной больших и массивных размеров. Так же, раскачанные широчайшие визуально уменьшают талию и как бы создают V – образную форму тела.

Далее

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Большинство новичков, пришедшие в тренажерный зал, не обладают элементарными, нужными базовыми знаниями. И из-за этого, первые несколько лет они почти не прогрессируют. Перед походом в спортзал нужно обязательно получить базовые знания о питании, тренировках и восстановлении. Сегодня мы поговорим о том, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.

   

programma-trenirovok-dlya-novichkov-v-trenajernom-zale--1

  

На начальных этапах, задача новичков – подготовить свое тело к дальнейшим (более тяжелым) тренировкам. Первые 3 месяца не должно быть никакой гонки за большими весами и попыток поставить силовой рекорд. Три первых месяца – это разминка. За это время вы должны научиться выполнять все упражнения с идеально правильной техникой.

 

К составлению тренировочной программы нужно подходить с умом. Так как, если вы не правильно составите схему тренировок, то это приведет к плохим последствиям. В лучшем случае – не будет прогресса (то есть, 3 месяца тренировок впустую), а в худшем случае – получите перетренированность.

Далее

Протеиновые блины

Если вам надоело однообразное питание, и вы хотите съесть, что ни будь вкусненькое (при этом, не набрав лишних жировых отложений), то приготовьте себе – протеиновые блины.

  

proteinovie-blini--1

   

Они отлично помогут разнообразить ваш рацион питания. Белковые блины приятные на вкус и содержат в себе много полезных веществ. Можете ежедневно съедать пару блинов во время завтрака.

Далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Если вы, наконец-то решили сделать себе спортивное телосложение, то правильно сделали, что открыли статью: Как правильно заниматься в тренажерном зале? Так как, если вы не будете знать основных советов, то не видать вам хорошего прогресса на пути к идеальному телосложению.

    

kak-pravilno-zanimatsya-v-trenajernom-zale--1

  

Очень много молодых ребят приходят в тренажерный зал, не имея в голове правильной информации о том, как же нужно правильно тренироваться, для того что бы был хороший прогресс. И как следствие, через 1 – 2 года они получают тот результат, который (при определенных базовых знаниях) можно было достичь всего за 4 – 5 месяцев.

Далее