Микроэлементы – список

Макро и Микроэлементы – это крайне важные элементы для любого живого организма. Без достаточного количества данных биологических веществ, ни один организм не смог бы нормально функционировать. Данные биологические элементы принимают участие в таких жизненно необходимых функциях, как: мышечные сокращения, нервная проводимость, свертываемость крови, костеобразование и т.д. В предыдущей статье мы говорили о макроэлементах, а теперь пришло время поговорить про микроэлементы (список лучших продуктов питания, норм потребления, полезных свойств).

    

microelementi-spisok--1

Очень важно, что бы организм получал достаточное количество данных веществ из вне (еда, вода и т.д.), так как сам он не может их синтезировать. Если же вы не будете получать достаточное количество (норму) макро и микроэлементов, то это повлечет за собой массу проблем.

Далее

Упражнения на трицепсы с гантелями

Что бы руки стали по-настоящему большими и красивыми,  вы должны уделить должное внимание тренировке трицепсов. Не опытные люди по ошибке полагают, что бицепс – это основа рук, но нет. Бицепс это всего лишь 1/3 часть руки, основной же объём приход на трицепс (2/3 части). Для максимально эффективной прокачки этой части руки, нужно выбирать правильные упражнения на трицепсы, с гантелями или со штангой.

    

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami--1

     

В данной статье, мы разберем упражнения именно с гантелями, а упражнения со штангой оставим для следующей статьи. Трицепс – это трехглавая мышца (даже из самого названия понятно: «триц – трех»), которая условно делиться на три части:

  • длинная
  • средняя (медиальная)
  • боковая (латеральная)

Далее

Макроэлементы – список

Микро и Макроэлементы – биологические вещества, которые играют важнейшую роль в жизнедеятельности живого организма. Множество болезней и прочих неблагоприятных состояний человека тем или иным образом связаны с недостачей данных биологических веществ. Невозможно выделить какой элемент первичный, а какой вторичный, так как каждый из них по-своему важен для нашего организма (отвечает за ту или иную функцию). Сейчас я постараюсь подробно рассказать про макроэлементы (список лучших продуктов питания, норм потребления, полезных свойств).

    

macroelementi-spisok--1     

Вы должны понимать, что наш организм не может самостоятельно синтезировать макроэлементы. Поэтому, они в обязательном порядке должны поступать из продуктов питания, чистой воды и т.д. Сильная недостача того или иного элемента влечет за собой физиологические нарушения, проявления той или иной болезни и т.д.

Далее

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Отдых между подходами – очень важный элемент любого тренинга. Хотя, многие посетители тренажерных залов, это не понимают. Обычно, если спросить у таких людей: Сколько нужно отдыхать между подходами?, то вы получить в ответ, что то типа такого: «да я не знаю, просто отдыхаю до тех пор, пока не восстановиться дыхание». И это не совсем хорошо, так как отдых напрямую влияет на ваш результат.

   

skolko-nyjno-otdihat-mejdy-podhodami--1

     

Для каждой цели (набор мышечной массы, максимальная сила или выносливость) нужен свой определенный промежуток отдыха. Но прежде чем интересоваться данными отрезками отдыха, давайте разберем, из чего же состоит мышечная энергия (её основные составляющие).

 

Наши мышцы способны использовать 4 различных источника энергии:

  • АТФ (первые 2 – 3 секунды)
  • Креатинфосфат (30 секунд)
  • Анаэробный гликолиз (включается на 40-вой секунде, и длиться до 2х минут)
  • Аэробный гликолиз (включается после 2х минут и может продолжаться до нескольких часов)

Далее

Как заставить отстающие мышцы расти быстрее?

Очень часто люди жалуются, что у них, что то отстает в мышечном развитии. Кто то жалуется, что тренирует бицепсы, а они ни в какую не хотят расти. Другие жалуются на отстающие грудные мышцы, еще кто-то на недоразвитые ноги. И так можно продолжать очень долго. Поэтому, я решил сегодня рассказать о том, как заставить отстающие мышцы расти быстрее

   

kak-zastavit-otstauschie-mischi-rasti-bistree--1

     

В бодибилдинге данный метод называется – специализация. Специализация – специальная схема тренировок, которая целенаправленно развивает отстающие мышечные группы. Подходить к данному методу нужно с умом, так как не правильно выстроенная программа тренировок легко приведет к перетренированности. Так же, если ваша мышечная масса не превышает ваш рост, хотя бы, на 10 – 15кг, то в специализации нет особого смысла (нужна приличная масса, что бы понять что отстает и начать исправлять это).

Далее

Упражнения на бицепсы с гантелями

Когда парень приходит в тренажерный зал, первым делом он берется за накачку бицепса. Конечно, каждый мужчина хочет сделать из своих тоненьких ручонок большие базуки. Именно поэтому, одна из самых популярных мышц для прокачки, это – бицепсы. Упражнения на бицепсы с гантелями позволят вам добиться желаемого результата.

   

yprazneniya-na-bicepsi-s-gantelyami--1

   

По-научному бицепс называют – двуглавой мышцей. Почему двуглавая ? Да потому что, она состоит из таких двух головок как: внешняя и внутренняя. Каждое упражнение по-особому воздействует на бицепс, тем самым по-разному нагружает ту или иную часть бицепса.

Далее

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Не только женщины мечтают о красивых грудных мышцах. Каждый мужчина, пришедший в тренажерный зал, хочет накачать себе большую и мощную грудь. В данной статье будут описаны различные упражнения для грудных мышц с гантелями. Основные функции, которые выполняют грудные, это – сгибание и приведение плеча.

    

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami--1

   

Если говорить упрощенно, то грудь делиться на две части, на большую и малую грудные. Если же разбирать все по мелочам, то тогда условно можно разделить её не на две, а на четыре части:

  • на верхнюю
  • на среднюю
  • на нижнюю
  • на внутреннюю

Далее

Упражнения для спины со штангой

Каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую спину. Большая спина проявление красоты и мужества. Девушкам очень нравятся мужчины с огромными спинами, как правило, про таких говорят: «За  его широкой спиной, как за каменной стеной!». Данные упражнения для спины со штангой позволят вам сделать ту самую каменную стену.

    

yprazneniya-dlya-spini-so-shtangoy--1

    

Мышцы спины делятся на три участка, это: широчайшие (дают спине V – образный силуэт), трапециевидные (делают верх спины, ближе к шее, массивным и внушительным) и длинные (дают прочный корсет для позвоночника). Все эти участки собраны вместе и есть одна большая спина.

Далее

Принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге

На сегодняшний день, существует множество вариантов, которые способны усложнить тренировку, и дать хороший прирост в наборе мышечной массе и силе. Например, можно увеличить вес на штанге, увеличить количество подходов и сократить время отдыха между подходами, тем самым, тренироваться станет намного тяжелее. Но так же существуют некоторые тренировочные методы и принципы, которые дают приличный толчок в росте массы и силы. Одним из них является: принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге (который мы сегодня и разберем).

    

princip-piramida-v-bodybuildinge--1

     

Метод пирамиды в бодибилдинге – это когда вы выполняете, какое либо упражнение, в ходе которого проявляется: либо постепенное увеличение веса, либо постепенное снижение веса на снарядах. Соответственно и количество повторений будет меняться (постепенное увеличение или постепенное снижение).

Далее

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке?

Конечно же, каждая девушка хочет иметь красивую и подтянутую попу, но вот, по некоторым причинам, нет возможности тренироваться в тренажерном зале (возможно, нет времени, или же накладно с финансами или еще что то). Но не стоит расстраиваться, так как сделать упругую попку возможно даже не выходя из дома. И сейчас, я научу вас, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке.

  

kak-nakachat-yagodici-v-domashnih-ysloviyah-devyshke--1

     

Сразу хочу сказать, что тренировки дома не смогут сделать вашу попу очень большой, так как для этого нужна постоянная прогрессия нагрузок (иными словами, вам нужно постоянно увеличивать рабочий вес на снарядах). Тренировки в домашних условиях способны придать вашим ягодицам красивую, округлую форму и сделать их более подтянутыми.

 

Сразу настраивайтесь на длительную работу, не думайте, что за пару недель сможете привести свою попку в хорошую форму. Если все будете делать правильно, то первые маленькие результаты уже будут заметны через 4 – 6 недель.

Далее