Упражнения на плечи со штангой

Многие спортсмены уделяют особое внимание дельтовидным мышцам, так как хорошо развитые плечи способны визуально сузить талию и отлично подчеркнуть руки (будут казаться рельефнее и больше). В данной статье, я расскажу, какие можно выполнять упражнения на плечи со штангой, которые позволят вам сделать их объёмными и широкими.

    

yprazneniya-na-plechi-so-stangoy--1

     

Плечи являются очень нежными мышцами, поэтому требуют идеальной техники (не нужно рвать и читинговать). Причем, из-за уникального (сложного) строения, их можно очень легко травмировать. Поэтому, правильная техника выполнения упражнений – залог успеха в развитии больших плечей без травм.

Далее

Какие каши самые полезные?

Еще с давних времен, каши считались одним из самых популярных источников пищи. И это не удивительно, так как они содержат в себе множество полезных веществ, которые так необходимы нашему организму. Все знают, что каши очень полезные, но вот какие каши самые полезные, об этом знают очень не многие. Поэтому, думаю, что это важный вопрос, который следует изучить.

    

kakie-kashi-samie-poleznie--1

       

В нашем мире существует большое количество различных каш, но все мы затрагивать не будем, а разберем только ТОП – 8 самых лучших и самых ходовых. В данный ТОП вошли такие каши, как: гречневая, овсяная, перловая, рисовая, пшенная, кукурузная, ячневая и пшеничная.

Далее

Упражнения для ног с гантелями

Самая большая мышечная группа на нашем теле, это конечно же – ноги. Большие и рельефные ноги смотрятся очень красиво. Сейчас вы узнаете различные упражнения для ног с гантелями, которые помогут максимально тщательно проработать данные мышцы.

    

yprazneniya-dlya-nog-s-gantelyami--1

     

Если смотреть учебник по анатомии, то можно увидеть, что ноги делятся на множество различных мышц (большие, средние, малые). Но мы сейчас не будем рассматривать все возможные мышцы, которые находятся на ногах. Мы разберем только 4 самые большие, которые можно увидеть не вооруженным глазом:

  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Ягодицы
  • Голени

Далее

Интервальные тренировки для сжигания жира

В наше время существует множество различных схем для тренировок, каждая из которых предназначенная для определенной цели. Сегодня хочу вам рассказать про один эффективный тренировочный метод, который мне очень нравиться. Речь пойдет про интервальные тренировки для сжигания жира. Данный метод универсальный, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам.  

    

intervalnie-trenirovki-dlya-sjiganiya-jira--1

    

Интервальный тренинг, это такой вид тренировок, в котором используются интервалы разной интенсивности (высокой и низкой). Не просто используются, а именно чередуются (высокий – низкий – высокий – и т.д.). Приведу вам два примера:

  • Спринт – Бег трусцой – Спринт – Бег трусцой – и т.д.
  • Подъем тяжестей – Орбитрек – Подъем тяжестей – Орбитрек – и т.д.

Далее

Упражнения для плечей с гантелями

Конечно же, каждый мужчина хочет иметь себе большие и широкие плечи. Ведь это смотрится красиво и мужественно. Массивные плечи очень хорошо подчеркивают верх тела, и визуально уменьшают талию. Упражнения для плечей с гантелями бывают разными. Какие именно бывают упражнения, смотрите ниже.

     

yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami--1

     

Зачем нам вообще разные упражнения для дельтовидных мышц ? Все очень просто. Плечо состоит из трех частей:

  • передняя
  • средняя
  • задняя

Далее

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой. Использовать данный вид тренинга можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (отлично подойдет тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал).

   

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-myzchin--1


Помимо того, что круговой метод является отличным жиросжигателем, он так же имеет и другие положительные свойства. Например, такие как: развитие силовой выносливости (очень хорошее качество для бойцов), укрепление сердечно – сосудистой системы (сердце – важнейший орган) и подтягивание всех проблемных зон на теле.

Далее

Как накачать широкую спину?

Большая и мощная спина показывает окружающим, что вы сильный и хорошо физически развитый. Именно поэтому, каждый уважающий себя мужчина, хочет иметь широкую и массивную спину. В данной статье пойдет речь о том, как накачать широкую спину. Причем, не просто накачать, а как это сделать максимально правильно, с минимальным риском получения травм и максимальным прогрессирующим эффектом.

    

kak-nakhachat-shirokyu-spiny--1

   

Но как всегда, перед самой тренировкой спины, сначала немного пройдемся по анатомии. Это нужно, что бы вы понимали, с чем имеете дело. Так же, анатомические знания помогут вам целенаправленно дать нагрузку на нужный участок спины (например, если какая-то часть будет отставать в развитии).

Далее

Какое мясо самое полезное для человека?

Мясо, это одно из самых популярных и востребованных источников пищи для всего человечества. В общей степени существует множество различных видов мяса. Каждый вид отличается своим уникальным вкусом и запахом. Сейчас я постараюсь рассказать вам, какое мясо самое полезное для человека, и описать положительные свойства каждого из видов.

   

kakoe-myaso-samoe-poleznoe-dlya-cheloveka--1

    

Но прежде чем перейти к каждому виду индивидуально, хочется сказать пару слов в общих чертах, о всех видах. Как известно, мясо является самым лучшим и самым популярным источником протеина. Каждый спортсмен это знает, и поэтому в его рационе питания обязательно находиться мясо (вегетарианцы и особая непереносимость – не в счет).

Далее

Как восстановиться после болезни? Правильные тренировки!

Как и обычные люди, спортсмены тоже болеют (хотя и реже). Но если для обычного человека это в принципе не так уж и страшно, так как болезнь может быть очередным отпуском (отдых от университета, работы и т.д.), то для спортсмена (даже любителя) это очень страшно, так как во время болезни придется пропускать тренировки, что повлечет за собой ухудшение физической формы. Но если это уже случилось, то вам нужно знать: как восстановиться после болезни, и какие должны быть правильные тренировки.

     

kak-vosstanovitsya-posle-bolezni-pravilnie-trenirovki--1

     

Большинство людей, которые занимаются спортом, не понимают, как тренироваться после болезни, и как правильно войти в этот режим. Они очень переоценивают возможности своего организма и допускают одну и ту же ошибку: пытаются максимально быстро восстановиться, и вместо этого получают перетренированность.

Далее

Микроэлементы – список

Макро и Микроэлементы – это крайне важные элементы для любого живого организма. Без достаточного количества данных биологических веществ, ни один организм не смог бы нормально функционировать. Данные биологические элементы принимают участие в таких жизненно необходимых функциях, как: мышечные сокращения, нервная проводимость, свертываемость крови, костеобразование и т.д. В предыдущей статье мы говорили о макроэлементах, а теперь пришло время поговорить про микроэлементы (список лучших продуктов питания, норм потребления, полезных свойств).

    

microelementi-spisok--1

Очень важно, что бы организм получал достаточное количество данных веществ из вне (еда, вода и т.д.), так как сам он не может их синтезировать. Если же вы не будете получать достаточное количество (норму) макро и микроэлементов, то это повлечет за собой массу проблем.

Далее