Жим гантелей стоя или сидя

Является базовым упражнением, которое отлично развивает передний пучок плеча. Не рекомендуется использовать новичкам, так как на первых этапах будет очень сложно контролировать движение рук. Жим гантелей стоя или сидя отлично подойдет профессионалам и атлетам среднего уровня, для более глубокой проработки мышц.

    

yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami_3    

Данное упражнение является аналогом армейского жима. Преимущества гантелей в том, что происходит более глубокое и естественное воздействие на мышцы. Глубокое, потому что гантели могут опускаться ниже, чем штанга. А естественное, потому что гантели не привязаны статично, и можно подстроиться так, как нам удобно (штанга этого не позволяет).

Далее

Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя)

Одно из лучших базовых упражнений для развития передних пучков дельтовидных мышц. Рекомендуется использовать как новичкам, так и продвинутым атлетам. Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя) – очень тяжелее упражнение, которое требует много сил и энергии, поэтому делайте его в начале тренировки.

    

bazovie-yprazneniya-na-plechi_2    

Часто можно увидеть, как многие спортсмены ограничивают свою тренировку плеч только этим упражнением (иногда еще включают махи гантелями в стороны), и в итоге получают негармонично развитые плечи. Конечно, данный жим является одним из лучших в построении огромных плеч, но не нужно забывать, что кроме передней дельты существуют средние и задние. Старайтесь давать равномерную нагрузку на все три пучка.

Далее

Тяга штанги (гантелей) в наклоне на заднюю дельту

Базовое упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц. Можно использовать как новичкам, так и продвинутым атлетам. Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту требует больших энергозатрат, поэтому рекомендую использовать данное упражнение в начале тренировки.

    

bazovie-yprazneniya-na-plechi_7    

Придя в тренажерный зал, очень редко можно увидеть, как кто-то выполняет данное упражнение. Хотя, это просто шикарное упражнения для построения больших и массивных плеч.

Далее

Упражнения на ноги со штангой

Если сравнивать все мышцы нашего тела по размерам, то можно увидеть не вооруженным глазом, что ноги являются самой большой мышечной группой. Очень важно тренировать ноги, так как они выполняют множество функций в нашей жизнедеятельности. В этой статьи подобраны упражнения на ноги со штангой, которые позволят вам максимально качественно их проработать.

   

yprazneniya-na-nogi-so-shtangoy--1

     

Как правило, тренировка ног пользуется популярностью только среди выступающих спортсменов (имеются в виду – бодибилдеры). Среди любителей очень мало людей, которые любят тренировать ноги. Они бояться их перекачать или просто считают это пустой тратой времени (все равно ног под брюками не видно).

Далее

Упражнения на бицепсы со штангой

Думаю, никто не будет со мной спорить, если скажу, что бицепс входит в ТОП – 3 самых излюбленных мышц тела, и является олицетворением мускулатуры спортсмена. Многие атлеты (особенно начинающие) уделяют данной мышце огромное количество времени. Поэтому, я решил рассказать про некие упражнения на бицепсы со штангой, которые помогут вам в построении больших и эстетических бицепсов.

     

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy--1

    

Бицепс, это двуглавая мышца, которая состоит из двух частей (длинной и короткой). Длинная часть находится снаружи (поэтому, её еще называют: внешней частью), а короткая – внутри (поэтому, её еще называют: внутренней частью). Главная задача данной мышцы – сгибание руки в локтевом суставе.

Далее

Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер?

Большинство ребят, которые приходят в тренажерный зал подкачаться, ищут способ как это сделать максимально быстро. И первое, что приходит им на ум, это прикупить спортивное питание, но как правило, они не понимают, какой спортпит стоит своих денег (рабочий), а какой лучше обойти стороной. В этой статье, мы конкретно поговорим о гейнере, а именно затронем такие вопросы, как: Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер? Кому он нужен? и Сколько стоит?

    

geiner-chto-eto-dlya-chego-nyjen-geiner--1

     

Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки). Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания. 

Далее

Упражнения на трицепсы со штангой

Каждый мужчина хочет иметь себе большие и рельефные руки, ведь это красиво и придает определенный статус. Но, большинство людей тренируют их не правильно, и в итоге нет хорошего прогресса (как правило, такие люди думают, что их руки это генетически не одаренная часть тела). Сейчас вы узнаете два лучших упражнения на трицепсы со штангой, с помощью которых можно сделать руки – базуки.

     

yprazneniya-na-tricepsi-so-stangoy--1


Почему же руки так плохо растут? В чем ошибки большинства?

Дело в том, что большинство людей (особенно новички) уделяют огромное внимание бицепсам, при этом недорабатывают трицепсы. Вот из-за этого и получается медленный рост мышц и маленькая рука. Они думают, что основная масса руки, это – бицепс. Но не тут-то было, бицепс занимает всего порядка 30% от общей массы руки, все остальное же припадает на трицепс.

Далее

Упражнения для грудных мышц со штангой

Для большинства посетителей тренажерных залов, грудь является одной из самых любимых мышечных групп для прокачки. В принципе в этом нет ничего странного, так как хорошо развитая грудь привлекает внимание окружающих, и что самое главное – мужчина смотрится намного мужественнее. Данные упражнения для грудных мышц со штангой позволят вам построить большую и массивную грудь.

     

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-so-stangoy--1

       

Грудь состоит из большой и малой мышцы. Большую грудную мы можем наблюдать (основная масса груди), а вот малую нельзя увидеть (она имеет треугольную форму и скрывается под большой грудной, в верхней её части).

Далее

Упражнения на плечи со штангой

Многие спортсмены уделяют особое внимание дельтовидным мышцам, так как хорошо развитые плечи способны визуально сузить талию и отлично подчеркнуть руки (будут казаться рельефнее и больше). В данной статье, я расскажу, какие можно выполнять упражнения на плечи со штангой, которые позволят вам сделать их объёмными и широкими.

    

yprazneniya-na-plechi-so-stangoy--1

     

Плечи являются очень нежными мышцами, поэтому требуют идеальной техники (не нужно рвать и читинговать). Причем, из-за уникального (сложного) строения, их можно очень легко травмировать. Поэтому, правильная техника выполнения упражнений – залог успеха в развитии больших плечей без травм.

Далее

Какие каши самые полезные?

Еще с давних времен, каши считались одним из самых популярных источников пищи. И это не удивительно, так как они содержат в себе множество полезных веществ, которые так необходимы нашему организму. Все знают, что каши очень полезные, но вот какие каши самые полезные, об этом знают очень не многие. Поэтому, думаю, что это важный вопрос, который следует изучить.

    

kakie-kashi-samie-poleznie--1

       

В нашем мире существует большое количество различных каш, но все мы затрагивать не будем, а разберем только ТОП – 8 самых лучших и самых ходовых. В данный ТОП вошли такие каши, как: гречневая, овсяная, перловая, рисовая, пшенная, кукурузная, ячневая и пшеничная.

Далее