Протеин – что это такое? Зачем нужен протеин?

Многие новички, пришедшие в тренажерный зал с целью нарастить мышечную массу, рассуждают, что если они начнут принимать ту или иную добавку, то за кратчайшие сроки станут огромными. Как правило, такие люди не придают большого значения обычному питанию и тренировкам, они свято верят в эффективность добавок. И конечно, первая добавка, которая приходит им на ум, это – протеин. Поэтому, сегодня поговорим конкретно о протеине, а именно разберем такие вопросы, как: Протеин – что это такое? Зачем нужен протеин? Какие есть виды? Кому он нужен? и Сколько стоит?

   

protein-chto-eto-takoe-zakhem-nyjen-protein--1

    

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки). Он повышает общую калорийность суточного рациона питания за счет белковых составляющих.

Далее

Отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck)

Отличное изолирующее упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц. Существенное отличие упражнения: отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck), от классических махов гантелями в наклоне в том, что во время выполнения упражнения снимается нагрузка с нижних отделов спины. Поэтому, для людей с больной поясницей, это просто находка.

     

otvedenie-ryk-nazad-v-trenajere-pec-dek-Peck-Deck    

Данное упражнение можно использовать как новичкам, так и профессионалам. Если вы новичок, и у вас стоит вопрос: что же выбрать (гантели или тренажер), то я бы посоветовал остановиться на тренажере. Почему ? Да потому, что в тренажере не нагружается поясница (об этом говорил выше) и намного проще контролировать движение.

Далее

Жим гантелей стоя или сидя

Является базовым упражнением, которое отлично развивает передний пучок плеча. Не рекомендуется использовать новичкам, так как на первых этапах будет очень сложно контролировать движение рук. Жим гантелей стоя или сидя отлично подойдет профессионалам и атлетам среднего уровня, для более глубокой проработки мышц.

    

yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami_3    

Данное упражнение является аналогом армейского жима. Преимущества гантелей в том, что происходит более глубокое и естественное воздействие на мышцы. Глубокое, потому что гантели могут опускаться ниже, чем штанга. А естественное, потому что гантели не привязаны статично, и можно подстроиться так, как нам удобно (штанга этого не позволяет).

Далее

Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя)

Одно из лучших базовых упражнений для развития передних пучков дельтовидных мышц. Рекомендуется использовать как новичкам, так и продвинутым атлетам. Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя) – очень тяжелее упражнение, которое требует много сил и энергии, поэтому делайте его в начале тренировки.

    

bazovie-yprazneniya-na-plechi_2    

Часто можно увидеть, как многие спортсмены ограничивают свою тренировку плеч только этим упражнением (иногда еще включают махи гантелями в стороны), и в итоге получают негармонично развитые плечи. Конечно, данный жим является одним из лучших в построении огромных плеч, но не нужно забывать, что кроме передней дельты существуют средние и задние. Старайтесь давать равномерную нагрузку на все три пучка.

Далее

Тяга штанги (гантелей) в наклоне на заднюю дельту

Базовое упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц. Можно использовать как новичкам, так и продвинутым атлетам. Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту требует больших энергозатрат, поэтому рекомендую использовать данное упражнение в начале тренировки.

    

bazovie-yprazneniya-na-plechi_7    

Придя в тренажерный зал, очень редко можно увидеть, как кто-то выполняет данное упражнение. Хотя, это просто шикарное упражнения для построения больших и массивных плеч.

Далее

Упражнения на ноги со штангой

Если сравнивать все мышцы нашего тела по размерам, то можно увидеть не вооруженным глазом, что ноги являются самой большой мышечной группой. Очень важно тренировать ноги, так как они выполняют множество функций в нашей жизнедеятельности. В этой статьи подобраны упражнения на ноги со штангой, которые позволят вам максимально качественно их проработать.

   

yprazneniya-na-nogi-so-shtangoy--1

     

Как правило, тренировка ног пользуется популярностью только среди выступающих спортсменов (имеются в виду – бодибилдеры). Среди любителей очень мало людей, которые любят тренировать ноги. Они бояться их перекачать или просто считают это пустой тратой времени (все равно ног под брюками не видно).

Далее

Упражнения на бицепсы со штангой

Думаю, никто не будет со мной спорить, если скажу, что бицепс входит в ТОП – 3 самых излюбленных мышц тела, и является олицетворением мускулатуры спортсмена. Многие атлеты (особенно начинающие) уделяют данной мышце огромное количество времени. Поэтому, я решил рассказать про некие упражнения на бицепсы со штангой, которые помогут вам в построении больших и эстетических бицепсов.

     

yprazneniya-na-bicepsi-so-shtangoy--1

    

Бицепс, это двуглавая мышца, которая состоит из двух частей (длинной и короткой). Длинная часть находится снаружи (поэтому, её еще называют: внешней частью), а короткая – внутри (поэтому, её еще называют: внутренней частью). Главная задача данной мышцы – сгибание руки в локтевом суставе.

Далее

Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер?

Большинство ребят, которые приходят в тренажерный зал подкачаться, ищут способ как это сделать максимально быстро. И первое, что приходит им на ум, это прикупить спортивное питание, но как правило, они не понимают, какой спортпит стоит своих денег (рабочий), а какой лучше обойти стороной. В этой статье, мы конкретно поговорим о гейнере, а именно затронем такие вопросы, как: Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер? Кому он нужен? и Сколько стоит?

    

geiner-chto-eto-dlya-chego-nyjen-geiner--1

     

Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки). Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания. 

Далее

Упражнения на трицепсы со штангой

Каждый мужчина хочет иметь себе большие и рельефные руки, ведь это красиво и придает определенный статус. Но, большинство людей тренируют их не правильно, и в итоге нет хорошего прогресса (как правило, такие люди думают, что их руки это генетически не одаренная часть тела). Сейчас вы узнаете два лучших упражнения на трицепсы со штангой, с помощью которых можно сделать руки – базуки.

     

yprazneniya-na-tricepsi-so-stangoy--1


Почему же руки так плохо растут? В чем ошибки большинства?

Дело в том, что большинство людей (особенно новички) уделяют огромное внимание бицепсам, при этом недорабатывают трицепсы. Вот из-за этого и получается медленный рост мышц и маленькая рука. Они думают, что основная масса руки, это – бицепс. Но не тут-то было, бицепс занимает всего порядка 30% от общей массы руки, все остальное же припадает на трицепс.

Далее

Упражнения для грудных мышц со штангой

Для большинства посетителей тренажерных залов, грудь является одной из самых любимых мышечных групп для прокачки. В принципе в этом нет ничего странного, так как хорошо развитая грудь привлекает внимание окружающих, и что самое главное – мужчина смотрится намного мужественнее. Данные упражнения для грудных мышц со штангой позволят вам построить большую и массивную грудь.

     

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-so-stangoy--1

       

Грудь состоит из большой и малой мышцы. Большую грудную мы можем наблюдать (основная масса груди), а вот малую нельзя увидеть (она имеет треугольную форму и скрывается под большой грудной, в верхней её части).

Далее