Концентрированный подъем гантели на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс – это изолирующие упражнение для развития двуглавых мышц рук (бицепсов). Это упражнение можно выполнять в двух вариантах, в положении сидя или в положении стоя.      

    

koncentrirovaniy-podiem-ganteli-na-biceps_1

    

Отличительной особенностью данного упражнения является то, что оно позволяет добиться максимального пикового сокращения в верхней точке движения. Это дает возможность отлично прокачать бицепс, при этом вам не понадобится использовать большой вес или делать много повторений. Главное делать все технично. Сгибайте руку до конца, как можно сильнее напрягая бицепс, старайтесь задержать такое положение на одну-две секунды.

Читать далее

Махи гантелей в наклоне

Если вы хотите построить тело своей мечты, то вы не должны игнорировать отдельные мелкие мышечные группы. Тело прекрасно только тогда, когда развито пропорционально и полноценно. Это относиться и к нашим дельтам, так как они состоят из трех пучков (головок): передней, средней и задней. Как правило, задний пучок всегда отстает в развитии. Поэтому, сегодня мы разберем упражнение, которое целенаправленно прорабатывает задние участки плеч.

    

mahi-ganteley-v-naklone_1

   

Существует очень мало упражнений, в которых задействуется задний пучок дельтовидных мышц и одно из самых эффективных упражнений для прокачки данных участков, это – махи гантелей в наклоне. Оно является изолирующим, поскольку работает только один сустав и одна мышца. С помощью данного упражнения можно отлично проработать целевую мышцу.

Читать далее

Подъем гантелей перед собой стоя

Разберем отличнейшее упражнение для развития широких и объемных плеч, которое называется «Подъем гантелей перед собой стоя». Отличительной особенностью данного упражнения является наличие разных техник и способов его выполнения, за счет чего можно качественно проработать мышцы плеч.

   

podem-ganteley-pered-soboy-stoya_1

     

Подъем гантелей перед собой стоя – это эффективное изолирующее упражнение, которое используется для развития передних головок дельтовидных мышц. Для этого упражнения существует несколько вариаций, о которых я сейчас вам расскажу. Но, перед выполнением упражнений следует сделать качественную разминку, так как плечевой сустав очень хрупкий и слабый (можно легко травмировать).

Читать далее

Жим Арнольда: техника выполнения

Именное упражнение, названное в честь легендарного Арнольда Шварценеггера – «Жим Арнольда». Скорее всего, это упражнение назвали в честь Арнольда не потому, что он его придумал, а потому что он часто применял его в своих тренировках. А так как Арнольд очень известная и авторитетная личность в бодибилдинге, люди прозвали данный жим, «Жимом Арнольда».

    

jim-arnolda-tehnika-vipolneniya

     

Не странно, что это было одно из излюбленных упражнений Железного Арни, ведь такой жим, действительно, очень эффективно прокачивает дельтовидные мышцы. Жим Арнольда – это очень эффективное базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для тренировки плеч, в частности средней и передней дельтовидных мышц. Выполнять упражнение можно в положении сидя или стоя.

Читать далее

Махи гантелей в стороны стоя или сидя

Если хотите накачать большие и широкие плечи, то вам не обойтись без такого классического упражнения, как: махи гантелями в стороны. Данное упражнение отлично развивает средний пучок дельт, который отвечает за ширину плеч (то, что сразу бросается в глаза и подчеркивает вашу атлетическую форму тела).

     

mahi-ganteley-v-storoni-stoya-ili-sidya_1

     

Махи гантелей в стороны, стоя или сидя – это базовое упражнение, которое предназначено для проработки средней дельтовидной мышцы. Оно так же включает в работу трапецию и надостную мышцу (мышца треугольной формы, находится на лопатке).

Читать далее

Жим штанги из-за головы стоя или сидя

Жим штанги из-за головы – это базовое (многосуставное) упражнение, которое отлично развивает средний и передний пучки дельтовидных мышц (плечи), а так же включает в работу трапецию и трицепсы. Упражнение хорошо подходит для всех спортсменов, любого уровня подготовки. Его можно выполнять как стоя, так и сидя.

    

jim-shtangi-iz-za-golovi-stoya-ili-sidya_1

   

Правильная техника упражнения «Жим штанги из-за головы стоя»:

Обязательно перед каждым упражнением на дельтовидные мышцы нужно сделать хорошую разминку, поскольку плечевой сустав очень сложный, а дельтовидные мышцы сравнительно слабые, по этому их легко травмировать. При жиме сидя или стоя используйте атлетический пояс (ремень).

Читать далее

L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

l-karnitin-eto-kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-pohydeniya-01

L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).

Читать далее

Дека – что это? Курс: дека + сустанон + метан!

В данной статье речь пойдет об одном очень известном стероиде, который пользуется огромной популярностью среди спортсменов. Данный стероид завоевал свою популярность еще задолго до наших дней. Название ему: Дека-дураболин. Если быть конкретным, то из данной статьи вы получите ответы на такие вопросы, как: Дека – что это? Курс: дека + сустанон + метан! Какая должна быть длительность и дозировки? ПКТ после курса!

deka-chto-eto-kyrs-deka-systanon-metan-01

Дека-дураболин (дека, нандролон, ретаболил) – считается одним из самых эффективных препаратов в период набора мышечной массы. Он стал очень популярным, благодаря высокой анаболической активности и низкой андрогенной активности (относительно низкая частота побочек).

Читать далее

Упражнение вакуум для живота

Тонкая талия и плоский живот всегда были символом красоты (как женской, так и мужской). По этому сегодня я расскажу вам про упражнение, которое называется вакуум для живота. Это очень эффективное и наверное единственное упражнение, которое способно сделать вашу талию тонкой, а живот плоским, что в свою очередь сделает тело красивым и эстетичным.

        

yprazneniye-vakyym-dlya-jivota--1

     

Большинство силовых упражнений, направленных на развитие брюшной области, не дают нужного эффекта, а именно тонкую талию и плоскую втянутую стенку живота. В таком случаи, для достижения этой цели, отлично подойдет «вакуум» в животе.

Читать далее

Как накачать икры ног мужчине и девушке?

Ноги являются самой большой мышечной группой в нашем организме. Они делятся на четыре основных отдела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы и голени (икры). Что бы ваши ноги выглядели по-настоящему круто, нужно развивать все четыре части. В данной статье речь пойдет про голень, а именно вы узнаете, как накачать икры ног мужчине и девушке в домашних условиях и в тренажерном зале. Остальные три части мы не будем затрагивать, так как про них я уже говорил ранее (ссылки на эти темы будут под статьей).

kak-nakachat-ikri-nog-mujchine-i-devushke-01

Перед тем, как давать вам какие-то рекомендации, считаю нужным рассказать немного об анатомии. Данные знания очень важны, если вы хотите развить по-настоящему огромные и красивые мышцы голени. Только тогда, когда вы будете знать все нюансы данной мышцы, у вас получится правильно и быстро прогрессировать в её развитии.

Читать далее