Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Разберем самое известное упражнение в бодибилдинге, которое называется – Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это, пожалуй, лучшее упражнение для накачки больших грудных мышц. В данной статье мы разберем правильную технику, часто допускаемые ошибки и некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.

     

jim-shtangi-leja-na-gorizontalnoy-skame

    

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития больших грудных мышц. Во время жима так же задействуются трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Существуют различные вариации жима лежа (жим штанги лежа с отрицательным наклоном, жим штанги лежа с положительным наклоном, жим штанги узким хватом).

Читать далее

Программа тренировок для набора массы и силы

Практически каждый мужчина, который приходит в тренажерный зал мечтает стать больше и сильнее. И это правильно, ведь мужчина должен быть опорой и защитником для своей семьи. В данной статье будет описана программа тренировок для набора массы и силы, с помощью которой вы сможете увеличить ваши физические качества.

programma-trenirovok-dlya-nabora-massi-i-sili-01

Как известно, нельзя одновременно развивать максимальную силу и максимальный рост мышечной массы. Если это делать, то вы получите усредненный результат между силой и массой. Именно поэтому, существует бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг поможет вам нарастить максимальные мышечные объемы, а пауэрлифтинг – развить максимальную силу.

Читать далее

Тренировки для похудения в домашних условиях

Для некоторых людей нет возможности посещать тренажерный зал. Причиной тому могут послужить различные факторы (нехватка времени, нехватка денег, стеснительность и прочее). Именно поэтому, сегодня мы разберем тренировки для похудения в домашних условиях. Тренировки будут расписаны как для мужчин, так и для женщин.

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviah-01

Домашние тренировки являются отличным решением для тех людей, которые хотят поддерживать хорошую форму, но при этом не имеют возможности посещать тренажерный зал. В таких тренировках самое главное – это мотивация, желание и упорство. Если тренироваться регулярно, то можно повысить уровень выносливости и силу мышц. Добавляя в свои схемы упражнения с железом, вы ускорите обмен веществ, а вместе с этим и сжигание жира (будете худеть намного быстрее).

Читать далее

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом, наверное, одно из самых популярных и всем известных упражнений. Многие уже давно применяют его в своих тренировках. Но, очень часто можно увидеть людей в тренажерном зале, которые допускают разные ошибки при выполнении жима узким хватом. Поэтому сегодня я расскажу обо всех нюансах и тонкостях данного упражнения, которые помогут выполнять его правильно и технично.

    

jim-shtangi-leja-yzkim-hvatom

    

Жим штанги лежа узким хватом – это базовое (многосуставное) упражнение, которое используют для развития мышц рук, а именно трицепсов. Так же упражнение хорошо задействует переднюю дельту и грудные мышцы.

Читать далее

Французский жим лежа со штангой

Разберем очень популярное упражнение в бодибилдинге, которое называется «Французский жим лежа со штангой». Это упражнение отлично развивает трехглавые мышцы рук (трицепсы). Особенность данного упражнения заключается в том, что плечевой сустав остается зафиксированным, и все движения происходят только в локтевом суставе, поэтому вся нагрузка ложится на трицепс.

   

francyzskiy-jim-leja-so-shtangoy_1

    

Французский жим лежа со штангой – это изолирующие упражнение, которое предназначение для тренировки трицепсов (целенаправленно прорабатывает длинную головку). Упражнение имеет несколько вариации, его можно выполнять лежа на скамье, в положении сидя или в положении стоя.

Читать далее

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Разберем упражнение, которое называется «Тяга штанги к подбородку узким хватом». В тяге штанги к подбородку, независимо от хвата, большую часть работы все равно выполняют дельтовидные мышцы, но, используя разный хват, можно изменить степень нагрузки на трапецию и дельтовидные мышцы. Так, используя широкий хват, нагрузка на плечи будет больше, в то время как узкий хват позволит лучше прокачать трапецию.

    

tyaga-shtangi-k-podborodky-shirokim-hvatom_1

   

Тяга штанги к подбородку узким хватом – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития передних дельтовидных мышц и трапециевидных мышц.

Читать далее

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Разберем отличное упражнение для развития массивных плеч, которое называется «Тяга штанги к подбородку широким хватом». В прошлый раз мы разобрали упражнение под названием тяга к подбородку узким хватом, в котором акцент был на передние дельты и трапециевидные мышцы. В тяге штанги к подбородку широким хватом большую часть работы выполняют средние дельты. Это достигается использованием широкого хвата, который не даст высоко поднять штангу, что практически исключит работу трапеции.

   

tyaga-shtangi-k-podborodky-shirokim-hvatom_1

   

Тяга штанги к подбородку широким хватом – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для акцентированного развития средних дельт.

Читать далее

Отжимания на брусьях на трицепс

Многие недооценивают такое упражнение как отжимания на брусьях, хотя, на мой взгляд, это одно из самых лучших упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Это упражнение отлично развивает грудные мышцы и трицепсы. Так же в работу включается нижняя часть трапеции, передний пучок дельтовидных мышц и зубчатая мышца. Отжиматься на брусьях можно как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением, что делает это упражнение еще более эффективным.

    

otjimaniya-na-brysyah-na-grydnie-mischi

    

Отжимания на брусьях на трицепс – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития трехглавых мышцы рук (трицепсы).

Читать далее

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Отжимания на брусьях это очень эффективное упражнение, оно отлично развивает грудные мышцы и трицепсы. Так же в работу включается нижняя часть трапеции, передний пучок дельтовидных мышц и зубчатая мышца. Ранее мы уже рассмотрели технику отжиманий на брусьях для развития трицепсов, сегодня же мы разберем технику отжиманий, которая позволит качественно проработать наши грудные мышцы.

     

otjimaniya-na-brysyah-na-grydnie-mischi

    

Отжимания на брусьях на грудные мышцы – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития нижней части больших грудных мышц.

Читать далее

Французский жим с гантелями стоя

Разберем один из видов французского жима штанги, который называется «Французский жим с гантелями стоя». Это упражнение отлично развивает трехглавые мышцы рук (трицепсы). Особенность этого упражнения заключается в том, что плечевой сустав остается зафиксированным, все движения происходят только в локтевом суставе, поэтому вся нагрузка ложится на трицепс. Еще одним отличием являться то, что нагрузка на запястья и локти при использовании гантелей немного меньше чем при работе со штангой.

   

francyzskiy-jim-s-gantelyami-stoya_1

   

Французский жим с гантелями стоя – это изолирующие упражнение, которое предназначение для тренировки трицепсов (целенаправленно прорабатывает длинную головку). Упражнение имеет несколько вариации, его можно выполнять лежа на скамье, в положении сидя или в положении стоя.

Читать далее