Отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck)

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Отличное изолирующее упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц. Существенное отличие упражнения: отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck), от классических махов гантелями в наклоне в том, что во время выполнения упражнения снимается нагрузка с нижних отделов спины. Поэтому, для людей с больной поясницей, это просто находка.

     

otvedenie-ryk-nazad-v-trenajere-pec-dek-Peck-Deck    

Данное упражнение можно использовать как новичкам, так и профессионалам. Если вы новичок, и у вас стоит вопрос: что же выбрать (гантели или тренажер), то я бы посоветовал остановиться на тренажере. Почему ? Да потому, что в тренажере не нагружается поясница (об этом говорил выше) и намного проще контролировать движение.

 

Правильная техника выполнения:

1. Подойдите к тренажеру. Отрегулируйте его под свои параметры (нужно отрегулировать так, что бы рукоятки были на уровне плеч, не выше и не ниже). Сядьте лицом к спинке тренажера (прижмитесь грудной клеткой). Корпус держите ровно, а поясницу прогнутой. Возьмитесь руками за рукоятки (ладони должны смотреть друг на друга). Для удобства можно немного согнуть руки в локтях.

2.Сделайте глубокий вдох и разведите рукоятки тренажера назад (ваши локти должны оказаться за спиной). Сделайте выдох и сведите рукоятки обратно. При этом, поясница должна быть обязательно прогнутая (следите за этим).

3. Делайте отведение плавно, без рывков, исключительно за счет задних дельтовидных мышц.

 

 

Обратные разведения в тренажере пек-дек (Peck-Deck), это отличное упражнение, которое поможет хорошо прорисовать задние участки плеч. Если во время данного упражнения вам сложно прочувствовать дельты (хорошо прочувствовать), то возможно следует поменять хват. Во время упражнения, ваши ладони смотрели друг на друга (большой палец был вверх), а теперь попробуйте взять рукоятки обратным хватом, что бы ладно смотрели в разные стороны (большой палец будет смотреть вниз). Сделайте так и так, и посмотрите как будет лучше именно вам (экспериментируйте). Мне, например, удобнее делать обратным хватом (лучше чувствую).

      

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

   

sportivnoe-telo


    

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *