Отдых и Восстановление

Это очень важные аспекты для любого вида спорта (особенно это касается бодибилдинга). Однако многие ребята частенько недооценивают важность отдыха после тренировки, а потом удивляются, почему они не прогрессируют в наборе мышечной массы и силы. Можно сказать, что отдых и восстановление – это и есть тот самый рост мышечной массы и силы, так как мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха!

Любая тренировка – это стресс, который травмирует наши мышцы и различные системы организма.

Восстановление состоит из 4 важнейших составляющих:

• мышцы (мышечные волокна)
• энергия
• гормональный фон
• нервная система

Восстановление мышечных травм:

После окончания тренировки начинается восстановление мышечных травм, и только после того, как травмы были залечены – начинается рост мышц (мышцы становятся больше и крепче). Скорость и время восстановления может быть разной, это зависит от того, как сильно вы травмировали ваши мышцы.

Время восстановления:

• легкая нагрузка: 24 часа
• средняя нагрузка: 48 – 72 часов
• тяжелая нагрузка: 96 – 120 часов
• очень тяжелая нагрузка: неделя или даже две недели

Восстановление энергии:

После тренировки организм теряет огромное количество энергии, поэтому вы чувствуете некую утомленность после очередного тренинга. Восстановления энергии происходит довольно быстро, как правило, хватает всего одного дня.

Восстановление гормонального фона:

Тренировочный стресс вызывает колебание уровня кортизола и тестостерона. Такое колебание может продолжаться примерно: 24 – 36 часов (то есть восстановление длиться: сутки или чуть больше суток). Если вы начнете тренить, когда гормональный фон еще не восстановился, то это повлечет за собой очень большую нагрузку на эндокринную систему.

Восстановление нервной системы:

Это самый длительный процесс. Во время тренировки ваш мозг отдает приказы вашим мышцам, для того что бы они сокращались. Этот процесс очень утомляет нервную систему. Как правило на восстановление нервной системы может понадобится 6 – 7 дней

 
Теперь вы понимаете что отдых и восстановление – это очень важные элементы.
 
Советы:

• спите не менее 8 часов в стуки (сон – это самый важный фактор восстановления)
• если вы можете дополнительно спать днем 1-2 часа, то это значительно ускорит восстановление
• отдыхайте между тренировками минимум 1 день
• через каждые 3 месяца отдыхайте от тренировок на протяжении 7 – 10 дней (в эти полторы недели старайтесь спать как можно больше и не напрягать себя различными нагрузками)

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: