Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Набор мышечной массы – это тяжелый и длительный процесс. И, как правило, чем качественнее вы планируете набирать массу, тем сложнее это будет сделать. Так же, есть такие люди (эктоморфы), которым очень и очень сложно набирать вес. Поэтому, в данной статье я хочу рассказать вам про лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин. Это самые актуальные и рабочие добавки, которые способны ускорить вас на пути к вашей цели.

luchee-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-mujchin-i-jenshin-01

Спортивное питание – это специальные биологически активные добавки, которые созданы для мужчин и женщин, которые активно занимаются различными видами спорта. Это питание ускоряет вас на пути к поставленной цели.

 

Прежде чем непосредственно перейти к разбору рекомендуемых добавок, хочу вам сказать, что все это спортивное питание идет как дополнение к основному рациону. Чтобы набирать качественную массу быстро и эффективно, в первую очередь вам нужно отредактировать свой режим, а именно: питание, тренировки и сон. Только когда все эти факторы будут полноценно соблюдаться, спортивное питание даст максимально возможный толчок в плане мышечного роста.

 

Еще что очень важно, так это то, что не нужно расценивать данные добавки, как волшебную таблетку. Не нужно думать, что вот сейчас я куплю креатин и масса попрет как на дрожжах. Конечно, креатин ускорит массонабор – это факт, но, ускорение это будет не значительное (не такое как на стероидах, например). А если вы еще и не соблюдаете правильный режим питания + плохо тренируетесь и спите, то тогда вообще нет смысла покупать их (деньги на ветер).

 

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин:

 

Первое, про что мы будем говорить – это креатин. Если бы мне пришлось выбирать что-то одно, из всех ниже перечисленных добавок, то я бы выбрал креатин. Почему? Потому что, это самая эффективная добавка, которая реально стоит своих денег (на мой взгляд).

 

Креатин – это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Так же, его можно получить из пищи (мясо, рыба) или из специальной спортивной добавки (в виде кристаллического порошка). Основная его задача – это целенаправленный рост сухой мышечной массы и силы. С помощью данной спортивной добавки вы повысите фосфокреатин + увеличится количество АТФ, что в итоге приведет к повышению силовых показателей и более выраженной мышечной гипертрофии. Так же усиливается секреция инсулиноподобного фактора роста на 10 – 14% и увеличивается синтез белка.

 

Рекомендую принимать данную добавку без загрузки, ровным фоном. То есть, каждый день по 5 – 10г (меньше 5г – не эффективно / больше 10г – не получите особого сверх результата, на который рассчитываете). В те дни, когда тренируетесь, принимайте порцию креатина сразу после тренировки. В те дни, когда у вас нет тренировки, принимайте порцию креатина утром. Чтобы организм усвоил максимально возможное количество креатина, принимайте его с чем то сладким (например: сладкий сок, гейнер или же можете съесть кусок торта и запить сладкой водичкой с креатином). Сладкое нужно для того, чтобы высвободить достаточное количество инсулина, который является транспортной системой. Принимать креатин нужно курсами (6 – 8 недель принимаете + 3 – 4 недели отдыхаете).

 

Второе – это гейнер. Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (обычно, состоит на 70 – 90% из углеводов). Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания. 

 

По сути, гейнер – это обычная еда в жидком виде. Я не очень люблю гейнер, по той причине, что в домашних условиях можно приготовить такой же высококалорийный коктейль из натуральных продуктов. Например, вот такой:

 Ингредиенты:

  • Варенье – 2ст.л.
  • Виноград – 200г
  • Овсянка – 60г
  • Яичные белки – 4шт
  • Молоко – 300мл

 

Способ приготовления:

Сначала нужно в блендере перемолоть овсяные хлопья (чтобы получилась однородная масса), потом добавить к хлопьям все остальные ингредиенты и хорошенько смешать (перемолоть) до однородной массы. Коктейль готов!

 

БЖУК на порцию:

Белки – 38г

Жиры – 14г

Углеводы – 111г

Калории – 718

 

И таких рецептов можно придумать сотни (включайте фантазию).

Но, при всем при этом, есть одно исключение, когда гейнер будет уместный. Есть такие люди, которые очень и очень плохо набирают мышечную массу. И чтобы расти, они должны поглощать особенно много калорий (калории = еда). Но, проблема в том, что обычно очень сложно поглотить необходимое (большое) количество калорий из обычной пищи (да и продукты приелись уже), и вот тогда на помощь приходит гейнер. Поэтому, рекомендую его добавлять в свой рацион питания в 2х случаях:

№1. Если у вас нет возможности кушать твердую пищи 6 – 7 раз в день (можно заменить несколько приемов на гейнер).

№2. Если у вас очень много еды в рационе, и вы все равно не набираете, при этом понимаете, что больше твердой пищи вы не съедите (в этом случае можно добавить пару коктейлей гейнера).  

 

luchee-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-mujchin-i-jenshin-02

 

Третья добавка, которая является очень популярной в теме «Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин», это Протеин.

 

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (обычно в порции от 75% до 96% белка). По своей сущности выделяют 7 основных видов, каждый из которых по-своему уникальный:

  • сывороточный протеин (самый популярный вид протеина, который делится на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
  • казеиновый протеин (ночной вид, так как очень медленно усваивается, что позволяет поддерживать стабильный аминокислотный уровень в течение всего сна)
  • молочный протеин
  • соевый протеин (бюджетный вид)
  • яичный протеин (имеет эталонный аминокислотный профиль)
  • пшеничный протеин (бюджетный вид)
  • говяжий протеин (имеет высокий уровень незаменимых аминокислот)

 

Так же, как и гейнер, протеин – это еда. Порция протеина = порция мяса. Не нужно принимать данную добавку, как волшебную таблетку. Хотя, большинство новичков, пришедшие в тренажерный зал, так и воспринимают ее. Они думаю, что если купят протеин, то будут очень быстро прогрессировать в массонаборе. Отсюда можно услышать такие фразы, как: «Сколько я наберу с банки протеина?», «Сам накачался или на протеинах?».

 

Обычно, качественный протеин будет стоить дороже мяса, а эффект такой же. Поэтому, если вы думаете, что если часть белка заменить на протеиновые коктейли и масса попрет, то вы глубоко ошибаетесь. В вашем рационе питания протеин будет полезен в 3х случаях:

№1. Если у вас нет возможности кушать твердую пищи 6 – 7 раз в день (можно заменить несколько приемов на протеин).

№2. Если у вас очень много еды в рационе, и вы все равно не набираете, при этом понимаете, что больше твердой пищи вы не съедите (в этом случае можно добавить пару протеиновых коктейлей).

№3. Если вам приелась однообразная пища и вы хотите как то разнообразить сове меню. 



 

Четвертая добавка – это витамины, макро и микроэлементы. Очень часто спортсмены пренебрегают данной добавкой, так как ее практически не реально почувствовать в действии. Естественно, витамины, макро и микроэлементы напрямую не усиливают мышечный рост, но, без данных нутриентов невозможно нарастить огромные мышцы. Невозможно, потому что, чтобы это сделать нужно, чтобы организм нормально функционировал, а он не может нормально функционировать без достаточного количества витаминов, макро и микроэлементов.

 

Пятая добавка, это Омега 3 жирные кислоты. Спортсмены игнорируют Омега 3 жирные кислоты точно так же, как и четвертую добавку (по той же причине). Но, если витамины, макро и микроэлементы вы по любому получите из пищи (конечно, не в нужных количествах и возможно по некоторым компонентам будет недобор), то, что касается Омега 3 жиров, то это навряд ли (навряд ли, так как источники данных жиров ограничены и в большинства спортсменов их нет в рационе).

 

Омега – 3 жирные кислоты играют важную роль в жизнедеятельности человека. Они включают в себя: альфа – линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозапентаеновую кислоту (DHA). Эти жиры выполняют очень много функций в человеческом организме. Без данной добавки не реально достичь каких-то высоких результатов в наращивании мышечной массы. Суточная норма = 2 – 4г

 

Как  вы видите, омеги включают в себя три формулы (условно): ALA, EPA и DHA. Первая (ALA) – это омеги растительного происхождения (источники: льняное масло, рапсовое масло, орехи, семена), а вторые две (EPA и DHA) – это омеги из рыбы (источники: морская жирная рыба – сельдь, лосось, скумбрия и т.д.). Для максимальной ценности ежедневно нужно включать в свой рацион все 3 вида (ALA + EPA + DHA). Но, если выбирать, что из них более предпочтительнее, то здесь без колебаний можно сказать, что это EPA и DHA (жирная рыба).

 

Вот такой у нас получился ТОП – 5 лучших добавок спортивного питания для роста мышечной массы. Креатин, Витамины и Омега 3 жиры – рекомендую использовать на постоянной основе. Протеин и Гейнер – рекомендую использовать только в тех случаях, когда он действительно необходим (если есть возможность употреблять обычные продукты питания и прогрессировать в массонаборе, то можно обойтись без этих 2х добавок).

 

Примерный план питания для набора мышечной массы, который включает в себя все вышеперечисленное спортивное питание.

07:30   200мл воды

08:00   овсянка + банан + омлет из 3х яиц

——-   витамины – 1шт / омега 3 – 1шт

10:30   сывороточный протеин на молоке + орехи

13:00   рис + говядина + овощи

15:30   макароны из твердых сортов пшеницы + творог + изюм

——-  омега 3 – 1шт

17:30 – 18:30   тренировка

После тренировки:   гейнер + креатин – 10г

19:30   рис + рыба + овощи + льняное масло – 1ст.л.

——-   витамины – 1шт

22:00   казеиновый протеин на молоке

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 
garbartrener
 
Другие статьи по теме:

1. Питание для набора мышечной массы для девушки
2. Правильное питание для набора мышечной массы
3. Программа тренировок для набора мышечной массы
4. Тренировки для набора мышечной массы для девушек

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *