Концентрированный подъем гантели на бицепс

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Концентрированный подъем гантели на бицепс – это изолирующие упражнение для развития двуглавых мышц рук (бицепсов). Это упражнение можно выполнять в двух вариантах, в положении сидя или в положении стоя.      

    

koncentrirovaniy-podiem-ganteli-na-biceps_1

    

Отличительной особенностью данного упражнения является то, что оно позволяет добиться максимального пикового сокращения в верхней точке движения. Это дает возможность отлично прокачать бицепс, при этом вам не понадобится использовать большой вес или делать много повторений. Главное делать все технично. Сгибайте руку до конца, как можно сильнее напрягая бицепс, старайтесь задержать такое положение на одну-две секунды.

     

Если вы сделаете все правильно, то ваши бицепсы будут гореть сразу же после первого подхода. Вот поэтому многие считают, что концентрированные подъемы развивают так называемый пик бицепса, но на самом деле это не совсем так. Форма и размер пика бицепса заложены генетикой, так что нет такого упражнения, которое развивало бы высоту бицепса (пик) или меняло бы его форму. Бицепс, как и любая другая мышца, может увеличатся в массе и объеме или уменьшатся. Поэтому концентрированные подъемы развивают не отдельную часть бицепса, а весь бицепс целиком.
     

  

Правильна техника выполнения упражнения «Концентрированный подъем гантели на бицепс» в положении сидя:

  1. Сядьте на лавку, раздвиньте ноги, так что бы угол между ногами был 90 градусов, выпрямите спину, расправите плечи. Гантель заранее положите где-то возле себя, что бы ее можно было легко достать из положения сидя.
  2. Наклонитесь немного вперед, одну руку положите на колено, так как показано на рисунке.
  3. Возьмите гантель свободной рукой, упритесь локтем во внутреннюю часть бедра (лучше поближе к колену).
  4. Плавно сгибайте руку с гантелью на выдохе, при этом не помогайте корпусом, и так же следите за тем, чтобы локоть не гулял со стороны в сторону, рука должна жестко упираться в ногу.
  5. Согните руку на максимум, задержите такое положение на одну-две секунды, затем на вдохе опустите гантель, разгибайте руку полностью до конца.
  6. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
  7. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
  8. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.

 

 

Правильна техника выполнения упражнения «Концентрированный подъем гантели на бицепс» в положении стоя:

На мой взгляд, никаких преимуществ данная вариация упражнение не дает, меняется только положение руки в локтевом суставе. Техника выполнения в положении стоя может пригодиться в том случае, если в зале не будет свободной лавочки.

  1. Станьте прямо и разверните плечи, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед, так чтобы корпус был параллелен полу, ноги немного согните в коленях, спину не округляйте.
  3. Локтем левой руки упритесь в левое колено, а ладонь положите на правое колено.
  4. Правой рукой возьмите гантель, рука должна свободно висеть и быть полностью разогнута в локтевом суставе.
  5. Плавно сгибайте руку с гантелью на выдохе, при этом не помогайте корпусом, и так же следите за тем, чтобы локоть не гулял со стороны в сторону, все время оставаться не подвижным.
  6. Согните руку на максимум, задержите такое положение на одну-две секунды, затем на вдохе опустите гантель, разгибайте руку полностью до конца.
  7. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
  8. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
  9. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.

     

koncentrirovaniy-podiem-ganteli-na-biceps_2     

Рекомендации:

  • Важно выполнять подъемы плавно и без всяких рывков, только с помощью бицепса, не помогая при этом корпусом.
  • Не сутультесь когда выполняете упражнение, особенно в положении стоя.
  • Упражнение можно выполнять с супинацией. Когда подымаете гантель, то проворачивайте кисти мизинцем вовнутрь и вверх, а когда опускаете, то проворачивайте в обратную сторону. Таким образом, бицепс будет лучше сокращаться.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

   


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *