Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Для того, что бы похудеть, не обязательно идти в тренажерный зал. Все это можно сделать, не выходя из дома. В данной статье я предоставлю вам универсальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Данный комплекс подойдет мужчинам и женщинам (на то он и универсальный).

   

komplex-yprazneniy-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah--1

 

Тренировочный инвентарь очень скромный: гантели (разборные), скамья и скакалка. Суть данного комплекса в том, что бы выполнять все упражнения без отдыха (то есть, сделали упражнение №1 и без отдыха переходите к упражнению №2, потом так же к №3 и т.д.). Такой метод будет очень эффективен в плане похудения.

 

Количество кругов за тренировку подбирается индивидуально. Рекомендую начать с 3 – 4 кругов (потом можете добавить). Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами должен быть 2 – 3 минуты.

 

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях:

 

Схема №1

  • Скручивания лёжа – на максимум
  • Глубокие приседания с гантелями – 20 повторений
  • Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
  • Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
  • Отжимания от скамьи – 15 повторений
  • Выпады с гантелями (ходьба) – 10 шагов на каждую ногу
  • Гиперэкстензия на скамье – 15 повторений
  • Скакалка – 3 минуты

   

   
  

Схема №2

  • Подъем ног в висе на турнике – на максимум
  • Глубокие приседания с гантелями – 20 повторений
  • Жим гантелей лёжа на скамье – 15 повторений
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне – 10 повторений каждой рукой
  • Французский жим с гантелью сидя – 15 повторений
  • Тяга гантелей стоя на прямых ногах – 20 повторений
  • Гиперэкстензия на скамье – 15 повторений
  • Скакалка – 3 минуты

 

План тренировок:

Понедельник, Четверг – схема №1

Вторник, Пятница – схема №2

Среда, Суббота, Воскресенье – отдых


 

Важно:

Если вы полный новичок или вам очень трудно даются тренировки, рекомендую сделать следующее:

  • снизить все повторения во всех упражнениях на 20 – 30%
  • добавить 10 секунд отдыха после каждого упражнения
  • увеличить отдых между кругами до такого количества минут, пока ваш пульс не станет 120 – 135 ударов

А потом постепенно переходите к начальному плану.

 

Данный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях считается очень эффективным. Если все делать по плану, то думаю за первый месяц занятий можете скинуть 2 – 4кг (в зависимости от вашего телосложения).

 

Если вас не устраивает такой результат, то рекомендую ко всему этому добавить утренний бег (20 – 30 минут с понедельника по пятницу) и правильное питание.

 

Такое сочетание: комплекс + бег + правильное питание дадут максимальный эффект. При таком раскладе, вы потеряете за месяц как минимум 4 – 5кг (так же, все зависит от телосложения).

    

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

  

      

bistro-pohedett

      


dryg-stat-333

beg-tryscoy-dlya-pohydeniya-kak-pravilno-begat-tryscoy--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

chto-mojno-est-posle-trenirovki-chtobi-pohydet--m

pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy--m

  

    

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *