Кардио или силовая тренировка для похудения?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Очень многие спорят по поводу эффективности тех или иных тренировок в плане жиросжигания. Одни говорят, что подкожный жир лучше горит при кардио тренировках, другие, что сжечь жир помогут силовые тренировки. Кто же прав? Сегодня мы постараемся разобрать, что же лучше: кардио или силовая тренировка для похудения?

   

kardio-ili-silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya--1

  

Как вы уже поняли, существует 2 важнейших вида нагрузок:

  • Аэробная нагрузка (кардио)
  • Анаэробная нагрузка (силовой тренинг)

 

Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения. Давайте разберемся подробнее.


Кардио тренировка:

Аэробная нагрузка (кардио) намного энергозатратнее, чем анаэробная, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм будет израсходовать гликоген. Как правило, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и наше тело принимается за сжигание жира. Поэтому, для того что бы похудеть нужно бегать как минимум 60 минут. Не очень то удобно, правда? Так же, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает интенсивно сжигать жир в течении 2х часов.

 

Силовая тренировка:

Анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива – гликоген. Но в силовом тренинге есть ряд преимуществ:

  • после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий, чем аэробная (то есть, кардио тренировка «например бег» сожжет больше калорий, чем силовая, но если брать во внимание целые сутки, то силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)
  • чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы очень прожорливые, и они израсходуют много калорий, даже когда вы спите)

 

Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он как бы дает организму сигнал, что мышцы нельзя трогать, они нужны для тяжелой работы).

  
 

Так что же лучше:

Кардио или силовая тренировка для похудения?

 

Нужно использовать и то и другое!

Но все же, на первом месте стоит силовой тренинг. Кардио ускоряет процесс похудения за счет прямого воздействия на подкожный жир!

 

Ниже приведены 2 самые лучшие схемы жиросжигающих тренировок:

 

Схема №1

  • 45 минут: силовая тренировка
  • 15 – 30 минут: кардио тренировка

 

За первые 45 минут тренинга с железом сожжется весь гликоген, а после этого, кардио напрямую начнет сжигать жиры.   

 

 

Схема №2

  • утром (натощак): кардио тренировка
  • вечером: силовая тренировка

 

Утром (натощак) – это самое эффективное время для сжигания жира. Так как всю ночь вы ничего не ели, и организм находится в состоянии дефицита калорий, и если вы начнете кардио тренировку, то ему ничего не останется, кроме того, как начать интенсивно использовать жировые запасы в качестве энергии. Но есть одно большое НО.

Кардио натощак сжигает очень быстро как жир, так и мышцы, поэтому, для сохранения мышечной массы рекомендуется принимать до, во время и после тренировки аминокислоты BCAA (они помогут предотвратить потерю мышечной массы, при этом не перекроют жиросжигание).

Силовая же тренировка поддержит ваши мышечные объемы и создаст больший дефицит калорий на весь день.

 

Надеюсь, я все доходчиво объяснил, и теперь у вас не возникнет вопрос: Кардио или силовая тренировка для похудения? Слушайте свой организм и он вам подскажет как лучше построить и совместить аэробные и анаэробные тренировки.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

     

bistro-pohedett

       


dryg-stat-333

intervalnie-trenirovki-dlya-sjiganiya-jira--m

komplex-yprazneniy-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah--m

pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy--m

chto-mojno-est-posle-trenirovki-chtobi-pohydet--m

   

   

Отзывов (9)

  1. Кирилл:

    Конечно лучше силовая

  2. Елена:

    Здравствуйте! Я новичок! Хотелось бы узнать, как подобрать гантели для силовых тренировок дома?
    Пока 3 раза в неделю бегаю по утрам (30мин) + 2-3 в неделю силовые (которые скорее более походят на аэробные (т.к. нет ни инвентаря, ни опыта)) + правильное питание (по вашей статье о сушке тела).
    Может мне ещё что-то нужно приобрести для занятий дома?
    Мне 31 год, рост 170, вес 59. У меня телосложение — «груша». Боюсь больших квадрицепсов.. Но ножки хочу по стройнее.. Причём икры у меня тоже довольна мощные.. — скорее всего это подкожный жир, т.к. спортом занимают из редко дома..
    За ранее благодарна.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Подбор гантелей для силовых тренировок осуществляется индивидуально. Например, если нужно сделать 4 подхода по 15 повторений (жим лежа), то значит нужно выбрать такой вес гантелей, с которым вы сможете сделать эти 4 подхода на 15 повторений (не больше — не меньше). Возьмите для начала 3кг — сделайте. Если первый подход с 3мя кг выполнили на 25 — 30 раз, то значит это мало, берите 5кг. Если же с 3мя кг сделали 15 — 17 раз в первом подходе, то значит нормально. Вес подходит (если в первом смогли 17 раз, то в последнем больше 15 не получиться). И так далее.
      Да, скорее всего это подкожный жир заводит вас в обман с икрами и ногами. Сожгите жировые отложения и увидите реальные размеры.
      На счет программы тренировок, можете начать с этой:
      http://progrees.ru/programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah/
      Через 3 — 4 месяца можно перейти на программу из этой статьи (Программа №2, 3 тренировки в неделю):
      http://progrees.ru/krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin/
      И уже где то через годик (может и раньше, смотрите сами), можно попробовать тренироваться 4 раза в неделю по этой программе:
      http://progrees.ru/komplex-yprazneniy-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah/

  3. Елена:

    Спасибо ОГРОМНОЕ за ответ!!!) Вчера попробовала вами рекомендованную программу тренировок!!
    Чего-то у меня явная проблема с выпадами 🙁 я их сократила вдвое и всё равно понимаю, что техника МЯГКО говоря — хромает… Может это упражнение можно совсем убрать или заменить?
    Я делала без шага, колено старалась не заводить за носок.. Но вес не получается более переносить на «переднюю» ногу.. Да и «задняя» не сгибается, как-то коряво.. Может потому что я без обуви занимаюсь дома (кроссовки у меня только беговые) — сложно равновесие удержать?!? В общем не нравиться мне оно.. 😳
    И.. отжимания от пола средним хватом тоже до 8 сократила — не тяну..
    Добавила после каждого круга скакалку по 60 сек — норм? Можно так?
    А ещё у меня вопрос: я кадрио (бег) делаю по утрам, а силовые по вечерам (в разные дни). Как мне лучше построить недельные тренировки? ПН.утро (бег), ВТ. веч.(силовая), СР. вых., Чет. Утро (бег), ПЯТ. веч. (силовая), СУБ. вых., ВОСК. утро (бег), ПН веч. (силовая), ВТ вых.!!!!! МОЖНО ТАК?!? ТО есть 2/1 два дня тренируюсь, один день — отдых?
    И ещё вопросик 😳
    Как часто можно устраивать CHEAT MEAL в первые два приёма пищи?!? Сколько раз в неделю? Мне совсем тяжело без сладкого — потом могу сорваться на всё подряд..(

    • admin:

      Скорее всего вам просто нужно поставить правильную технику выпадов. Поищите как правильно делать в поисковиках. Если все же не получается, то замените выпады мертвой тягой на прямых ногах с гантелями. Отжимания делайте столько, сколько получается. Сейчас не тянете, через месяц потяните 😀 Скакалку — можно!
      Вполне нормальный график тренировок — 2/1. Можете так тренироваться!
      Чит Мил подбирается индивидуально. Кому то можно 2 раза в неделю, а кому 1 раз в две недели. Я ж не знаю каков ваш организм. Попробуйте для начала 1 раз в неделю, с одним приемом пищи (подходит большинству такая схема). Если худеете, то на следующую неделю попробуйте 1 раз в неделю с 2мя приемами. Потом (если все норм), можно попробовать 2 раза в неделю. Пробуйте!
      Продолжаете худеть — можно чаще. Не худеете — нужно реже (раз в неделю / раз в 10 дней / раз в две недели и т.д.).

  4. Nikita:

    А можно ли по такой схеме: УТРОМ Силовая тренировка (натощак) и сразу же после силовой кардио. Будет ли она эффективна в сжигании жира?

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Да, можно и так. Но, силовая натощак, скорее всего, пройдет не очень хорошо, так как не будет сил для такой тренировки (не сможете выложиться на все 100%). Все таки, натощак рекомендую остановиться на кардио.

  5. Артем:

    Здравствуйте. Я в принципе питаюсь правильно. Щас стал ходит в зал, но хочу нарастить мышечную массу. И тем же временем хочу убрать бока и живот.(у меня их немного).как мне поступить правильно что бы не худеть?или сначала стоит меньше есть чем тратить,а потом когда тело подтянуться для набора есть больше калорий?А то я понимаю если щас буду много есть то мыщцы будут расти под слоем жирка.

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Сначала поработайте на сжигание жира. Когда уберете бока — повысите калорийность и начнете работать на набор мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *