Очень часто, люди исключают все виды фруктов, когда садятся на диету для похудения. Обосновывая тем, что там много сахара. Да, там действительно много сахара, но полностью исключать их не нужно, так как это отличный источник витаминов. Сейчас я расскажу вам, какие фрукты можно есть при похудении, и приведу список полезных, лучших и низкокалорийных фруктов. Так же, скажу, сколько можно есть фруктов, чтобы процесс похудения не замедлялся и можно ли есть их на ночь.
Каждый отдельный фрукт – уникален, так как имеет свой состав витаминов, макро и микроэлементов. Но, при всем том, что фрукты можно есть при похудении, я не рекомендую вам использовать фруктовые диеты. В этом случае вас точно ожидает провал в похудении. На краткосрочной основе вы то похудеете, но если рассматривать длительный промежуток времени, то прогресса не будет (то есть, как быстро сбросите вес, так быстро и наберете его). Чтобы эффективно худеть, фруктов должно быть минимум в вашем рационе.
Лучшие и полезные фрукты для похудения – Список:
Абрикос – представляет собой небольшое дерево с широкоокруглой короной. Гликемический индекс = 20
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 10.8г
Калории – 41
Авокадо – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами. Гликемический индекс = 10
На 100г продукта:
Белки – 2г
Жиры – 20г
Углеводы – 7.4г
Калории – 208
Айва – дерево высотой до 4—5 метров с цельнокрайними, яйцевидными листьями, снизу волосистыми. Гликемический индекс = 10
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 9.6г
Калории – 48
Алыча – сильно колючие ветвистые многоствольные деревья, иногда кустарник, с тонкими буровато-зелёными побегами, высотой 3—10 метров. Гликемический индекс = 25
На 100г продукта:
Белки – 0.2г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 7.9г
Калории – 34
Ананас – наземное травянистое растение, которое имеет колючий стебель и листья. Гликемический индекс = 65
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 11.5г
Калории – 52
Апельсин – на сильнорослых подвоях достигает высоты 12 м, на карликовых 4-6 м. Листья кожистые, овальные, с заострённой верхушкой. Гликемический индекс = 35
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 8.1г
Калории – 43
Банан – плод травянистого одноименного растения, которое произрастает в тропическом климате. Гликемический индекс = 60
На 100г продукта:
Белки – 1.5г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 21г
Калории – 96
Гранат – представляет собой кустарник или ветвистое дерево семейства гранатовых высотой до 6 м. Гликемический индекс = 35
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0г
Углеводы – 13.9г
Калории – 52
Грейпфрут – растет в субтропических климатических широтах на одноименном вечнозеленом дереве, достигающим в высоту 13-15 м. Гликемический индекс = 25
На 100г продукта:
Белки – 0.7г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 6.5г
Калории – 35
Груша – одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Гликемический индекс = 34
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 10.3г
Калории – 47
Киви – травянистая лоза Актинидия китайская и ее плоды – ягоды с зеленой мякотью и коричневой опушенной мелкими волосками кожицей. Гликемический индекс = 40
На 100г продукта:
Белки – 0.8г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 8.1г
Калории – 47
Лимон – небольшое вечнозелёное плодовое дерево высотой до 8м, с раскидистой или пирамидальной кроной. Гликемический индекс = 20
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 3г
Калории – 34
Манго – вечнозелёное манговое дерево имеет высоту 10 — 45 м, крона дерева достигает радиуса 10 м. Новые листья вырастают желтовато-розового цвета, однако быстро становятся тёмно-зелёными. Гликемический индекс = 55
На 100г продукта:
Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 11.5г
Калории – 67
Мандарин – дерево, не превышающее 4 метров высоты, или кустарник. Листья небольшие, яйцевидной или эллиптической формы. Гликемический индекс = 40
На 100г продукта:
Белки – 0.8г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 7.5г
Калории – 38
Персик – дерево семейства Розовых, имеет подрод миндаль. Листья ланцетовидные с зубчатой кромкой и почти сидячими, появляющимися до развития листьев, розовыми цветами. Гликемический индекс = 30
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 9.5г
Калории – 45
Слива – дерево высотой до 5м, относят к подсемейству Сливовые или Миндальные. Листья простые, ланцетные, по краю зубчатые. Гликемический индекс = 22
На 100г продукта:
Белки – 0.3г
Жиры – 0.8г
Углеводы – 9.6г
Калории – 43
Хурма – мясистая сладкая ягода оранжевого цвета. Распространена хурма в тропическом и умеренном климатических поясах. Гликемический индекс = 22
На 100г продукта:
Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 15.3г
Калории – 66
Яблоко – плод яблони. Яблоня — род листопадных деревьев и кустарников семейства розоцветных с шаровидными сладкими или кисло-сладкими плодами. Гликемический индекс = 30
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 9.8г
Калории – 47
Все эти фрукты можно включать в свою диету. Но, если разбирать, какие фрукты можно есть при похудении и выбирать из них самые лучшие, то нужно отдельно рассмотреть показатели калорийности и гликемического индекса (чем они ниже, тем лучше фрукты).
Низкокалорийные фрукты с низким ГИ: Абрикос, Айва, Алыча, Апельсин, Гранат, Грейпфрут, Груша, Киви, Лимон, Мандарин, Персик, Слива и Яблоко.
Так же, я бы сюда еще добавил Авокадо. Хоть это и самый калорийный продукт из нашего списка, но он содержит полезные жирные кислоты, которые положительно скажутся на здоровье.
И вот вам фрукты второго плана, которые имеют большой ГИ и высокую калорийность: Ананас, Банан, Манго, Хурма
Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?
Очень часто люди предпочитают есть фрукты на ночь, потому что считают их легкими на усвоение и безобидными. Но, не нужно забывать, что фрукты – это сахар. Фруктоза может усваиваться без участия инсулина, поэтому фрукты проще всего могут конвертироваться в жировые запасы. Очень не рекомендую потреблять их на ночь. Идеальное время – это до обеда (лучше всего утром).
Сколько можно есть фруктов при похудении?
Здесь все зависит от того, что это за фрукты и какая у вас сейчас калорийность. Например, если вы худеете на калорийности 1400, то можете набрать фруктов на 150 калорий. Если выберите бананы, то можно будет съесть не больше 150г в сутки. Если же это мандарины, грейпфрут или алыча, то можно съедать до 350г в сутки. В общем, старайтесь, чтобы количество съедаемых фруктов, не превышало 10% от общей калорийности суточного рациона.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
