Как заставить отстающие мышцы расти быстрее?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Очень часто люди жалуются, что у них, что то отстает в мышечном развитии. Кто то жалуется, что тренирует бицепсы, а они ни в какую не хотят расти. Другие жалуются на отстающие грудные мышцы, еще кто-то на недоразвитые ноги. И так можно продолжать очень долго. Поэтому, я решил сегодня рассказать о том, как заставить отстающие мышцы расти быстрее

   

kak-zastavit-otstauschie-mischi-rasti-bistree--1

     

В бодибилдинге данный метод называется – специализация. Специализация – специальная схема тренировок, которая целенаправленно развивает отстающие мышечные группы. Подходить к данному методу нужно с умом, так как не правильно выстроенная программа тренировок легко приведет к перетренированности. Так же, если ваша мышечная масса не превышает ваш рост, хотя бы, на 10 – 15кг, то в специализации нет особого смысла (нужна приличная масса, что бы понять что отстает и начать исправлять это).

  

Прежде чем узнать, как тренировать отстающую мышцу и перейти к основным советам по составлению правильной схемы тренировок, давайте разберемся, почему же так случается, что те или иные мышцы отстают в развитии. Обычно выделяют три основных фактора:

 

Первый – Не равномерное распределение нагрузки! Очень часто можно увидеть, как люди сильно нагружают любимые мышечные группы (бицепс, грудь и т.д.) и слабо те, которые им не нравятся или которые очень тяжело тренировать (ноги, спина и т.д.). И из-за этого происходит диспропорция (грудь большая, а ноги маленькие). Так что, если не хотите что бы какая-то часть тела отставала – равномерно распределяйте нагрузку!

 

Второй – Не правильная техника выполнения упражнений! Первым делом, когда вы приходите в тренажерный зал, не нужно спрашивать у тренера: как заставить отстающие мышцы расти быстрее?, нужно сначала изучить правильную технику выполнения всех упражнений, а потом уже приступать к самосовершенствованию своего физического облика. Если у вас отстает какая-то мышечная группа, первым делом проверьте свою технику, так как не правильная техника снижает нагрузку на целевую мышечную группу (например, подтягиваетесь на турнике, а вместо спины у вас забиваются предплечья и бицепсы, и потом удивляетесь, почему же спина так слабо растет).

 

Третий – Генетический фактор! Как ни крути, но генетика тоже играет свою роль. Кому-то тяжело накачать руки, но зато грудь очень хорошо растет. У другого же – наоборот, грудь никак не прет, а руки как у Халка. Но на плохую генетику следует опираться только тогда, когда вы полностью уверены, что все делаете правильно (правильно питаетесь, хорошо высыпаетесь, равномерно и технично тренируетесь и т.д.).

 

  

Ну что ж, с причиной болезни разобрались, теперь давайте разберем, как тренировать отстающую мышцу. Как вы знаете, локального жиросжигания не существует (то есть, нельзя сжигать жир целенаправленно в одном месте), но вот локальное наращивание мышечной массы – возможно (то есть, можно целенаправленно увеличить руки, при этом, не увеличив ноги). Работает это по принципу: «что тренируем, то и растет».

    

kak-zastavit-otstauschie-mischi-rasti-bistree--2

Тренировка отстающих мышц – как это делать правильно, что бы не получить перетренированность?

Все очень просто, нужно увеличить нагрузку на целенаправленную (отстающую) мышечную группу, параллельно уменьшив нагрузку на самую развитую мышцу. Если же вы просто добавите дополнительную нагрузку на отстающую мышечную группу (при этом не снизите нагрузку на другие мышцы), то скорее всего положительного результата в плане роста не будет и вы можете получить перетренированность (так как организму потребуется больше ресурсов для восстановления, которых скорее всего у вас нет).

 

Разберем на более понятном примере. Представьте, что ваши максимальные восстановительные способности = 10 балов. Самая развитая мышечная группа – спина. Тренируя все тело равномерно, вы делите эти балы равномерно по всем мышцам:

Грудь – 1.5 бала

Спина – 1.5 бала

Ноги – 2.5 бала

Плечи – 1 бал

Трицепс – 1 бал

Бицепс – 1 бал

Остальные мелкие мышцы – 1.5 бала

 

Все нормально, организм спокойно восстанавливается. И тут вам не нравиться бицепс (слишком маленький), и вы решили спросить у тренера, как заставить отстающие мышцы расти быстрее?, на что он вам советует добавить нагрузку на недоразвитую мышцу. Что в итоге вы и делаете.

 

Вариант №1 (не правильно):

Просто, без каких либо изменений, дополнительно добавляете одну полноценную тренировку бицепса в вашу схему (тем самым добавляете 1 бал, и нужно уже восстанавливать не 10, а 11 балов). Но как вы помните, ваш организм может восстановить только 10 балов. Нагрузку в 11 балов он переварить не в состоянии, и как следствие через некоторое время получается – перетренированность.


  

Вариант №2 (правильно):

Добавляете одну полноценную тренировку бицепса, в тот день, когда тренируете спину (при этом, со спины убираете 80% нагрузки, оставляете только 1 базовое упражнение: подтягивания или тягу штанги в наклоне). Тем самым, добавили 1 дополнительный бал на бицепс, и убрал 1 бал со спины (произвели обмен балами), и в итоге получилось следующее:

Грудь – 1.5 бала

Спина – 0.5 бала

Ноги – 2.5 бала

Плечи – 1 бал

Трицепс – 1 бал

Бицепс – 2 бала

Остальные мелкие мышцы – 1.5 бала

 

Все нормально, организм спокойно восстанавливает свои 10 балов, при этом ваши бицепсы начинают расти немного быстрее, а спина медленнее (но так как она лидирующая мышечная группа, вас это не беспокоит).

    

kak-zastavit-otstauschie-mischi-rasti-bistree--3
  

Вариантов для составления схемы тренировок отстающих мышц – множество. Это только один из примеров. Например, если у вас реально сильно отстают руки, то можете убрать 80% нагрузки со всех остальных мышечных групп, и нагрузить ваши руки 2 раза в неделю очень тяжело (что бы дать конкретный толчок к росту).

 

Схема будет выглядеть так:

Понедельник: тяжелая тренировка рук (трицепс + бицепс)

Среда: ноги, грудь, спина, плечи (1 базовое упражнение на каждую мышечную группу, на плечи можно 2)

Пятница: тяжелая тренировка рук (бицепс + трицепс)

 

Как видите, вы практически полностью освобождаете восстановительные ресурсы для рук, жертвую остальными мышечными группами. Уверен на 100%, что ваши руки начнут расти намного быстрее (если конечно тренировки реально тяжелые).

 

 

Я рассказал вам: как заставить отстающие мышцы расти быстрее, что собой представляет специализации в бодибилдинге и привел пару примерочных схем построения тренировок. Дальше уже сами экспериментируйте и создавайте программы под нужные цели. Главное помните следующее:

  • чем объёмнее отстающие мышцы, тем больше нужно освободить ресурсов для восстановления
  • чем мельче отстающие мышцы, тем меньше нужно освобождать ресурсов для восстановления

   

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

bistro-massa

      


dryg-stat-333

princip-piramida-v-bodybuildinge--m

kak-povisit-yroven-testosterona-y-myzchin--m

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--m

    

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *