Как правильно дышать во время тренировки?

Правильное дыхание является неотъемлемою частью любой тренировки. Но, к сожалению, как правильно дышать во время тренировки знает не каждый. И это печально, так как не правильное дыхание негативно влияет на весь организм целиком, в первую очередь, на головной мозг и сердце.

Если научитесь правильно дышать, то ваша тренировка пройдет намного эффективнее (чем качественнее наши клетки снабжаются кислородом, тем качественнее полученный результат от тренировки). Так же, правильное дыхание на тренировке, положительно влияет на после тренировочное восстановление.

Как правильно дышать во время тренировки?

Три основных правила идеального дыхания:

1. глубокое дыхание (то есть, дышать нужно глубоко, а не мелкими рывками)
2. ровное дыхание (ровный, глубокий вдох – ровный, глубокий выдох)
3. вдыхаем – носом, выдыхаем – ртом

Кардиотренировка

Самый яркий пример кардиотренировок, это – бег. Именно бег мы и рассмотрим. Во время бега, важна полная гармония всего тела: движение – ритм – частота дыхания (особенно это касается длительного бега). Классикой жанра считается ритм 2:2 и 3:3 (в зависимости от скорости бега).

Пояснения:

2:2 это – во время двух шагов вдыхаете : во время двух шагов выдыхаете (так же и с 3:3, три шага – вдох, три шага – выдох).

Как показывает практика, данная схема подойдет для 90% людей. Для остальных, 10% людей, нужно подбирать ритм дыхания индивидуально (то есть, они сами должны определить, как им лучше дышать).

Силовая тренировка

Самое главное правило при силовом тренинге звучит так: «во время максимальной нагрузки делается – выдох, во время минимальной нагрузки делается – вдох».

Например: в жиме штангой лёжа, когда вы опускаете штангу на грудь – делаете вдох (минимальная нагрузка), а когда выжимаете штангу от груди – делаете выдох (максимальная нагрузка).

Почему нужно держать именно такой ритм? Потому, что:

Во время вдоха:

• максимальное растяжение мышц
• максимальное расслабление мышц

Во время выдоха:

• максимальная сила
• максимальное напряжение мышц
• максимальная группировка мышц

Именно поэтому, такой ритм считается лучшим в плане физического развития и оздоровления.

Мы рассмотрели, как правильно дышать во время кардиотренировки (бега) и при силовой тренировке. Еще забыл упомянуть про задержку дыхания. Крайне не рекомендуется задерживать дыхание во время выполнения упражнения, так как это может привести к печальным последствиям. Из-за не достатка кислорода могут возникнуть следующие проблемы: слабость, головокружение, потеря сознания, тошнота, проблемы с сердцем в будущем. Так что, дышите правильно, и будет вам счастье!

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: