Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон — это основной мужской гормон, отвечающий за протекание целого ряда процессов в организме. Он ответственный за развитие половых признаков и вторичных половых признаков у мужчин, а так же регулирует сперматогенез. Чем выше уровень тестостерона, тем мужчина более сильный, активный и деятельный. Самые основные особенности тестостерона: способствует увеличению мышечной массы, сжиганию жира, продлению молодости, увеличению срока жизни, стимуляцию обмена веществ и снижению риска заболеваний сердца и сосудов. Есть множество способов, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Давайте попробуем разобрать все эти способы.

Существует два основных пути поднятия тестостерона у мужчины:

Естественным путем (с помощью натуральных продуктов питания). Путем соблюдения правильного суточного режима питания и тренировок можно значительно поднять уровень тестостерона и вообще поправить свое здоровье.

Не естественным путем (фармацевтический способ). Заключается в приеме различных препаратов, искусственных тестостеронов (стероидные препараты) в виде инъекций или таблеток. Такой способ может вызвать побочные эффекты и значительно навредить вашему здоровью. Поэтому остановимся на естественном пути.

Как повысить уровень тестостерона у мужчины с помощью продуктов питания? Какие продукты нужно добавить в свой рацион?

На самом деле, почти все натуральные продукты питания оказывают положительное воздействие не только на выработку тестостерона, но и на общее состояние всего организма. Вот пример самых лучших продуктов питания для подъема уровня тестостерона:

Красное мясо. Источник большого количества протеина, который стимулирует и участвует в синтезе тестостерона. Еще оно содержит много такого минерала как цинк, который в свою очередь является обязательным компонентом для развития мускулатуры и поддержания мужского гормона тестостерона на должном уровне. Так же, цинк очень полезный для иммунитета.

Красное мясо богатое на витамины группы B, которые участвуют в белковом обмене в организме. В таком мясе много железа, которое способствует творению эритроцитов, что в свою очередь улучшает снабжение организма кислородом. Кстати, красное мясо это самый ценный источник креатина (креатин способствует увеличению силы и выносливости).

Морепродукты. Тут можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть анчоусы или креветки, различные виды рыб (например: форель, лосось, сельдь, сайра и т.д.). В морепродуктах содержится много, такого важного вещества, как цинк. Он является одним из главных компонентов для выработки тестостерона. Так же, в мясе рыбы находится много полезных Омега 3 жирных кислот (которые так же играют важную роль в жизнедеятельности мужчины).

Овощи. В овощах содержится много полезных минералов и витаминов, необходимых для правильной работы эндокринной системы. Овощ сельдерей в особенности полезен, потому что способствует выработке гормона андростерона (мужской половой гормон).

Орехи. Такие орехи, как: миндаль, арахис, фундук и грецкий орех – отлично помогут вам поднять уровень тестостерона. Они содержат много протеина, витамина Е и различные полезные жирные кислоты.

Фрукты. Самые полезные те фрукты, которые богаты на витамин С (например: апельсин, лимон, грейпфрут, киви). Так же, очень полезными будут: папайя, яблоки, абрикосы, авокадо, дыня и виноград (все они содержат в себе множество различных и необходимых витаминов, антиоксидантов, макро и микроэлементов). Фрукты помогают очистить организм от различных шлаков и токсинов.

Зелень. В частности: горчица, шпинат и петрушка – является полезной для мужчин. В них содержится большое количество эфирных масел, железа и таких витаминов, как: А, B6, B12, B3 и С. Эти продукты помогают очистить организм от шлаков, нормализуют работу щитовидной железы и надпочечников (что очень важно для мужчины). Петрушка содержит в себе микроэлемент апигенин, который блокирует выработку эстрогена у мужчин.

Хорошие жиры. Как повысить уровень тестостерона у мужчин с помощью жиров? Очень просто! Нужно употреблять в пищу больше полезных жиров и ваш уровень тестостерона увеличится естественным образом. Жирные омега-3 кислоты повышают уровень «хорошего» холестерина, который необходим для производства тестостерона. Источники жиров : орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы, льняное масло, семена.

Лук и чеснок. Данные продукты богаты витаминами, макро и микроэлементами, которые необходимы для выработки тестостерона у мужчин. Так же, чеснок оказывает профилактическое воздействие (помогает предотвратить простатит) и имеет антибактериальные свойства.

Крупы. Кто бы мог подумать, что обычные крупы оказывают положительное влияние на уровень тестостерона? А они, между прочим, очень богаты магнием. Исследования показали, что люди, которые получают с пищей больше магния, имеют больший уровень свободного тестостерона.

Витамин C. Уменьшает уровень кортизола и предотвращает трансформацию тестостерона в эстрогены. Так же, витамин С отлично укрепляет иммунитет. Поэтому, нужно съедать 400 – 500 мг витамина С утром (с первым приемом пищи) и 400 – 500 мг вечером (сразу после ужина). Шиповник, киви, апельсин, капуста – являются хорошими и натуральными источниками витамина С.

Цинк. Этот минерал входит в состав тестостерона, поэтому является очень важным компонентом для его производства. Дефицит цинка способен конкретно понизить естественную выработку тестостерона в организме мужчин. Источники цинка: морепродукты (особенно устрицы), печень, красное мясо, молочные продукты.

Что бы поднять уровень тестостерона, правильного питания будет мало. Так же, нужно избавится от всех вредных привычек и плохих продуктов. Разберемся более подробно:

Курение. Нет такого органа или системы, которые не попадают под влияние табачного дыма. Табачный дым состоит более чем из 4000 разных вредных веществ, из которых около 200 являются особо опасными для человека. Одними из таких веществ являются: угарный газ, никотин и деготь. Вдыхая угарный газ (CO2) значительно уменьшается количество кислорода поступающего в организм, из-за чего страдают от кислородного голодания различные органы (организм теряет работоспособность).

Никотин обладает наркотическими свойствами (именно он приводит к зависимости). Так же, никотин является опасным ядом, 1 – 3 капли могут убить человека (это равноценно 20 – 25 сигаретам). Человек не умирает, потому что выкуривает их постепенно. Деготь – это сильный канцероген, именно он приводит к появлению рака. Помимо всех этих побочек, курение очень сильно понижает уровень тестостерона (очень большой шанс, что к 40 годам уровень эрекции будет равен нулю). Стоит отметить, что от курения в мире умирает каждый пятый человек.

Алкоголь. Алкоголь и тестостерон – не совместимые вещи. При употреблении алкоголя (в любых его дозах) блокируется выработка тестостерона. Особенно вредным алкогольным напитком для мужчин, является — пиво, так как содержит в себе такой гормон, как – эстроген (женский половой гормон). Злоупотребляя спиртными напитками вы можете нарушить работу всего организма и отдельных его органов (сердечно-сосудистая система, головной мозг, печень, почки и т.д.).

При употреблении алкоголя происходит следующее: эритроциты (кровяные тельца) теряют свою оболочку, погибают и начинают слипаться друг с другом. Таким образом, могут образовываться тромбы. К тому же, им становится все тяжелее переносить кислород, из-за чего страдает весь организм (все процессы замедляются, вплоть до того, что человек просто теряет сознание). Стоит отметить, что от алкоголя в мире умирает каждый третий человек.

Кофе. Кофеин уменьшает уровень свободного гормона тестостерона у мужчин.

Фастфуд. Вредные транс жиры, которые приводит к ожирению и проявлению различных заболеваний. Транс жиры и канцерогены приводят к образованию различных опухолей. Плохой холестерин приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Как известно, уровень тестостерона и ожирение взаимосвязанное явление, так как чем больше жира – тем меньше тестостерона, и наоборот. По этому, стоит задуматься и пересмотреть свое питание.

Отказ от вредных привычек и плохих продуктов питания, поможет повысить уровень тестостерона у мужчины и поправить ваше здоровье в целом!

Правильный суточный режим!

Очень важным для организма является соблюдение правильного суточного режима. Что собой представляет данный режим? Режим – это точное соблюдение каких либо действий в течении суток. В суточный режим входит:

Сон. Является одним из важнейших физиологических процессов человека. Во время сна организм восстанавливается и отдыхает (происходят важные обменные процессы). Сон, который длится меньше 7 часов,  может снизить уровень тестостерона на 30% и уменьшить количество соматотропина – гормона, необходимого для роста новых мышц. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

По этому, нужно уделить серьезное внимание своему отдыху. Средняя нормальная продолжительность сна составляет 8 часов. Но при этом, есть индивидуальные моменты (кому-то хватит 7 часов что бы выспаться, а кому-то – 9). Если вы ночью поспали меньше обычного, то рекомендую доспать днем.

Регулярное правильное питание. Питание должно быть сбалансированным. Пища должна быть натуральная и её следует употреблять регулярно (желательно в одно и тоже время). Приемы пищи должны быть расписаны по времени.

Регулярные силовые тренировки. Базовые упражнения, такие как: жим лежа, приседания, становая тяга – являются комплексными упражнениями. Такие упражнения задействуют самые большие мышечные группы, что хорошо стимулирует гормональную систему и заставляет организм вырабатывать больше тестостерона. Регулярное выполнение базовых тренировок поможет разогнать метаболизм и даст хороший прирост в массе.

Вот еще несколько советов, как поправить свое здоровье и как повысить уровень тестостерона у мужчин:

• Хорошо поможет прохладный душ, который желательно принимать по утрам и вечерам (хорошо стимулирует все системы организма)
• Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе. Не плохим решением станут регулярные утренние пробежки (отлично включают обменные процессы в организме)
• Пересмотрите свое питание. Нужно отказаться от употребления вредных животных жиров. Употребляйте больше фруктов, морепродуктов, овощей и кисло молочных продуктов
• Избегайте стрессов. Уровень тестостерона так же зависит от состояния психики и нервной системы, к тому же стресс способствует к ожирению. Когда вы подвергаетесь стрессу, тело вырабатывает кортизол, который подавляет выработку тестостерона.
• Регулярные занятия сексом помогут сохранить уровень тестостерона. Исследования показали, что отсутствие регулярных активных отношений приводит к понижению тестостерона (первые 5 – 6 дней отмечаться активный рост уровня тестостерона, но в последующие дни этот уровень очень быстро падает)

Вывод: Что бы поднять уровень тестостерона, нужно позаботится о здоровье всего организма в целом, ведь это все взаимосвязано. Обратите внимание на то, как вы питаетесь (исправьте свой рацион питания, если потребуется). Регулярно посещайте тренажерный зал, не забывайте делать силовые тренировки. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них. Выполнение этих простых рекомендаций поможет вам, как повысить уровень тестостерона у мужчины, так и поправить здоровье в целом.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: