Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Как вы думаете, на что большинство мужчин обращает внимание, когда оценивает девушку? … На ягодицы! Красивая, объёмная и упругая женская попа всегда и везде обязательно привлекает взгляды мужчин. Поэтому, сегодня мы затронем тему красивых ягодиц. А именно, я расскажу, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале.

   

kak-nakachat-yagodici-devyshke-v-trenazernom-zale--1

  

Безусловно, каждая уважающая себя девушка хочет, что бы её попа была упругой и подтянутой. Что бы в любой одежде (и без одежды) ягодицы смотрелись красиво и привлекательно. И так случилось, что только единицы обладают красивыми и упругими ягодицами от природы. Но не нужно расстраиваться, так как этот недостаток вы можете превратить в преимущество!

 

Скажу сразу: что бы достичь желаемого результата, вам придется хорошенько попотеть. Не думайте, что за 2 – 3 недели тренировок вы сможет сделать идеальные ягодицы … нет, нет … так не бывает! Только долгая и тяжелая работа сделает вашу попу привлекательной.

    

Важно понимать, что задавая вопрос: Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?, важную роль играет правильное питание. Если вы не будет соблюдать рацион правильного питания, то никакие тренировки не смогут сделать вашу попку красивой. Я бы даже сказал, что в этом процессе питание играет не просто важную роль, а именно основную (главную) роль! О том, как правильно питаться, читайте в конце статьи.

 

Ну что ж, надеюсь, на счет питания вы поняли, теперь давайте немного поговорим о тренировках.

Данная схема тренировок состоит из трех рабочих дней. Два дня тренируем низ тела (так как основной акцент стоит на ягодицы) и один день – верх тела. Продолжительность тренинга составляет 50 – 60 минут. Отдых между подходами – 60 секунд (если тяжело, поначалу можно отдыхать 90 секунд). В дальнейшем старайтесь свести время отдыха между подходами до 40 секунд.

   
  

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

Программа …

 

Понедельник (Низ тела + Пресс):

Разминка – 7 минут

Глубокие приседания со штангой   1*25/4*15

Наклоны со штангой на плечах   1*25/4*15

Ходьба выпадами с гантелями   4*10 шагов каждой ногой

Сгибание ног лёжа   4*20


Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   4*25

+

Подъем таза лёжа на полу   4*25

   

Подъем ног в висе на турнике   6*максимум

   


     

Среда (Верх тела):

Разминка – 7 минут

Тяга вертикального блока на грудь   5*15

Жим гантелями на наклонной скамье (25 градусов)   5*15

Тяга штанги в наклоне   5*15

Отжимания от скамьи   5*20

Тяга штанги к подбородку широким хватом   5*15

Гиперэкстензия (акцент на поясницу)   5*20



     

Четверг (Низ тела + Пресс):

Разминка – 7 минут

Мертвая тяга на прямых ногах   1*25/4*15

Приседания «плие» с гантелью   1*25/4*15

Сгибание ног лёжа   4*20

Перекрёстные выпады с гантелями   4*10 на каждую ногу

    

Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   4*25

+

Подъем таза лёжа на полу   4*25

    

Подъем ног в висе на турнике   6*максимум

   

   

Важно: Гиперэкстензия + Подъем таза лёжа на полу выполняется без отдыха между подходами (сделали 2 упражнения подряд, потом отдыхаете, и так 4 подхода).

   

Делайте все так, как написано в программе. Не меняйте порядок упражнений и количество повторений. И уже через 4 – 6 недель вы заметите первые маленькие изменения в лучшую сторону.

    

   

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

sportivnoe-telo

      


dryg-stat-333

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

    

   

Отзывов (4)

  1. Андрей Гончаров:

    О да, парни смотрят на зад. Это наверное от предков передалось, генетически.
    Мы тут не при чем. Я и жену выбрал с отличной попкой, которая еще и присед делает 😎

  2. Клавдия:

    Что обозначает 1*25? Это разминочный перед основными подходами?

    • admin:

      Да, это разминочный подход.
      Например разберем «Глубокие приседания со штангой 1*25/4*15»
      1*25 — нужно выполнить 1 подход на 25 повторений
      4*15 — нужно выполнить 4 подхода по 15 повторений

  3. Клавдия:

    Спасибо большое!!!:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *