Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Грудь – это одна из самых любимых мышц всех мужчин. Конечно, каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую и раскачанную грудь. Так как, мощная грудь – это символ мужества, храбрости и силы. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

   

kak-nakachat-grydnie-mischi-v-domashnih-ysloviyah--1

 

Сначала, перед самой тренировкой, нужно изучить: как устроены и как работают грудные мышцы.

 

Мышечная анатомия:

Говоря сегодня о грудных мышцах, мы сосредоточимся на трех мышечных группах. Первая (и наверное самая известная) – это большая грудная мышца. При этом, большая грудная состоит из 3 головок: ключичной, грудино – реберной и брюшной части. Итак, это три отдельных части ваших грудных мышц.

 

Теперь перейдем ко второй – малой грудной мышце. Малая грудная двигает лопатку вперед, вниз и внутрь. Она очень маленькая, поэтому мы не будет посвящать ей много времени.

  

Для того, что бы накачать грудные мышцы в домашних условиях вам понадобится тренировочный инвентарь, а именно:

  • разборные гантели (чем больше, тем лучше)
  • брусья
  • регулируемая скамья

 

Самое важное – это гантели. Именно от них будет зависит 80% успеха в тренировке. Так что, если вы решили тренить дома, то покупайте большие разборные гантели (40, 50 или даже 60кг).

 

Важные правила:

  • соблюдайте правильную технику выполнения каждого упражнения
  • старайтесь увеличивать вес на снарядах хотя бы 1 раз в 2 недели
  • отдыхайте между подходами – 60 секунд
  • в упражнении «жим гантелями вверх головой» наклон на скамье должен быть – 30 градусов

 

В большинства атлетов, возникают проблемы именно с верхней (ключичной) частью грудных. Поэтому, тренировка будет начинаться с верхней части грудных мышц (пока у вас много силы и энергии). Именно эта часть дает объемную и  красивую форму грудным мышцам.

  
  

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

 

Программа для новичков:

Если вы никогда раньше не тренировали грудь, то начинайте работать именно с этой программой.

  1. Разминка   5 минут
  2. Отжимания от пола средним хватом   1* 25
  3. Жим гантелями вверх головой   1*15/3*8
  4. Разводка гантелями лёжа   3*12
  5. Отжимания на брусьях   4*12

  

 

Программа для продвинутых:

Начинайте работать по этой схеме, после того, как потренируетесь 3 месяца по программе для новичков.

  1. Разминка   5 минут
  2. Отжимания от пола средним хватом   1* 25
  3. Жим гантелями вверх головой   1*15/4*8
  4. Разводка гантелями лёжа   4*12
  5. Отжимания на брусьях   1*12/3*8
  6. Пуловер с гантелью   3*12

   

 

Программа для профессионалов:

Начинайте работать по этой схеме, после того, как потренируетесь 6 – 9  месяцев по программе для продвинутых.

  1. Разминка   5 минут
  2. Жим гантелями вверх головой   1*15/1*12/4*8
  3. Отжимания от скамьи головой вниз   3*максимум
  4. Жим гантелями лёжа   1*12/3*8
  5. Отжимания на брусьях   1*12/3*8
  6. Разводка гантелями лёжа   4*12
  7. Пуловер с гантелью   4*12

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

bistro-massa

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *